いいなと思ったら、DMで家族や友達にシェアして ね🍙 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。 現在、熊本地震で断水の影響を受けている地域もあります。 必要な方に情報が届けばと思い、この方法をシェアします。 10年前の熊本地震の時、熊本市内に住む私の親戚のおばあちゃんも避難生活を送っていました。 熊本の親戚や被災された方のことが心配でたまらない中、今すぐ届いてほしい知恵です。 断水など水が限られている時でも、 お米1合で家族4人分（小さめ4個）のおにぎりが一気に作れます。 防災ポイント 1．【衛生面】 ハサミで4等分した袋越しに握るので、手が洗えない

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい😋 保存して明日のごはんに使ってね😊 ーーーーーーーーーーーーーー 🍙えびわかめ(2個分)🍙 ⁡ ・ご飯　　　　　　　　　160g ・わかめ　　　　　　　2つまみ (約2g、戻したら20g) ・桜エビ　　　　　　　大さじ2 ・炒りごま　　　　　　大さじ1 ・顆粒だし　　　　　　小さじ2 ・胡麻油　　　　　　　小さじ2 ・わかめ戻す用水　　　150〜200ml ⁡ ①わかめ2つかみを耐熱用マグカップにいれ、 お水を入れて600w30秒で戻す。戻したら水切りする

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 子どもにちゃんと食べさせたいママへ🍙 無理しないのに体にもやさしいレシピ あとで見返せるように保存してね😊 ーーーーーーーーーーーーーー 🍙ベーコンエッグ(2個分)🍙 ⁡ ・ご飯　　　　　　　　　160g ⁡ ・卵　　　　　　　　　　1個 ・マヨネーズ　　　　　大さじ0.5 ・砂糖　　　　　　　　　1つまみ ・塩　　　　　　　　　　1つまみ ・粉チーズ　　　　　　　小さじ1 ⁡ ・ベーコン　　　　　　　20g ・大葉　　　　　　　　　3枚 ・オリーブオイル　　　小さじ0.5 ・ブラックペッパー 少々 ⁡ ①卵に

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 ごはん作るのしんどい日ない？ これならサクッと作れてちゃんと美味しい🍙 保存して困った日に使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙枝豆じゃこチー(2個分)🍙 ⁡ ・ご飯　　　　　　　　　160g ・枝豆　　　　　　　　　20g ・ちりめんじゃこ　　　大さじ2 ・キャンディチーズ　　　3個 (ベビーチーズ　1個) ・炒りごま　　　　　　大さじ1 ・鰹節パック　　　　　1袋(2g) ・めんつゆ 大さじ1 ⁡ ①ごはんに、枝豆、ちりめんじゃこ、 刻んだキャンディチーズ(キッチンバサミだと楽！)、 炒りごま、鰹節

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 ごはん作るのしんどい日ない？ これならサクッと作れてちゃんと美味しい🍙 保存して困った日に使ってね😊 ーーーーーーーーーーーーーー 🍙てりたまギョニソ(2個分)🍙 ※結果的にかさ増しして、3個分になりました。 ⁡ ・ご飯　　　　　　　　　160g ・ギョニソ(魚肉ソーセージ)1本 ・卵　　　　　　　　　　2個 ・韓国のり　　　　　　　3枚 ・砂糖　　　　　　　　大さじ1/2 ・醤油　　　　　　　　大さじ1/2 ・青ネギ　　　　　　　大さじ2 ※お好みで塩少々。今回動画では入れてないです。 ⁡ ①ギョニソを縦に4分

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 子どもにちゃんと食べさせたいママへ🍙 無理しないのに体にもやさしいレシピ あとで見返せるように保存してね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙格別塩むすび(2合分)🍙 ⁡ ・お米　　　　　　　　　2合分 ・酢　　　　　　　　　　小さじ1 ・塩　　　　　　　　　　小さじ1 ・油(今回はこめ油)　　　小さじ1 ※サラダ油、オリーブオイル、なんでもOK ・白だし　　　　　　　　小さじ1 ・水　　　　　調味料入れたあと、2合の ラインまで ・お好みで具材、海苔など ⁡ ①研いだお米に調味料、水を合わせて2合のライン ま

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 ごはん作るのしんどい日ない？ これならサクッと作れてちゃんと美味しい🍙 保存して困った日に使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙絶品ツナおかか (2個分)🍙 ⁡ ・ごはん　　　　　　　　160g ・ツナ缶　　　　　　　　半分 ・塩昆布　　　　　　　　小さじ1.5 ・大葉　　　　　　　　　4枚 ・鰹節　　　　　　　　　1袋(2g) ・白ごま　　　　　　　　大さじ1 ・醤油　　　　　　　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　　　小さじ1 ⁡ ①ツナ缶の油切り(水切り)をしておく。 ②ボウルに全て入れて混ぜ合わせる

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい🫶🏻 保存して明日のごはんに使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー ※いつも大体1個約100gになりますが、 今回は結果的に3個分の量ができました笑 ⁡ ・油揚げ　　　　　　　　小２枚 ・甘栗　　　　　　　　　50g ・砂糖　　　　　　　　　小さじ1 ・酒　　　　　　　　　　小さじ1 ・みりん　　　　　　　　小さじ1 ・醤油　　　　　　　　　小さじ1 ・水　　　　　　　　　　大さじ3 ・バター　　　　　　　　10g ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい 保存して明日のごはんに使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙にんじんしりしり🍙(おにぎり2個分) ⁡ ・にんじん　　　　　　　　1本 ・ツナ缶　　　　　　　　　1缶 ・醤油　　　　　　　　　小さじ1 ・顆粒だし　　　　　　　小さじ1/2 ・卵 1個 ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・炒りごま　　　　　　　大さじ1/2 ・鰹節　　　　　　　　　小袋(2g) ⁡ ①にんじんは軽く洗ったら、皮のまま1本千切りする (千切りスライサーがおすすめ！)

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい 保存して明日のごはんに使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙切干しじゃこおにぎり🍙 (おにぎり2個分) ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・切干し大根　　　　　　一つかみ ・ちりめんじゃこ　　　　大さじ2 ・大葉　　　　　　　　　　4枚 ・ゆかり　　　　　　　　小さじ1.5 ・炒りごま　　　　　　　大さじ1 ⁡ ①切干し大根は水に浸して(3〜4倍の水が推奨)、 軽く洗って絞っておく ②ごはんの入ったボウルに、キッチンバサミで刻み ながら

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 子どもにちゃんと食べさせたいママへ🍙 無理しないのに体にもやさしいレシピ🫶🏻 あとで見返せるように保存してね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙洋風さつまいもごはん🍙(おにぎり2個分) ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・さつまいも 小〜中サイズ1本(80〜100g) ・魚肉ソーセージ　　　　　1本 ・有塩バター　　　　　　　10g ・コンソメ　　　 キューブ1/2個分 ・黒ゴマ　　　　　　　　大さじ1/2 ・黒コショウ　　　　　　　適量 ⁡ ①さつまいもを皮ごと1cm角の角切りにして、水に さらしてアク

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 ごはん作るのしんどい日ない？ これならサクッと作れてちゃんと美味しい🍙 保存して困った日に使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーーー 🍙磯辺揚げ風おにぎり🍙(おにぎり2個分) ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・揚げ玉　　　　　　　　大さじ2 ・めんつゆ　　　　　　　大さじ1 ・青のり　　　　　　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　　　小さじ1/2 ・キャンディチーズ　　　　3個 　(ベビーチーズ　　　　　1個) ⁡ ①先にボウルに揚げ玉とめんつゆを入れて味を 馴染ませておく。 ②ちくわは薄めに、チーズは

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい🫶🏻 保存して明日のごはんに使ってね☺️ ーーーーーーーーーーーーー 🍙Ｗ昆布おにぎり🍙(おにぎり2個分) ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・塩　　　　　　　　　　　少々 ・とろろ昆布　　　　　　一つかみ ・しそ昆布　　　小さじ2(小さじ1ずつ) ・ちりめんじゃこ　　　　大さじ2 ・炒りごま　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　 ・だしパック(食塩無添加) 1/2個分 ・塩　　　　　　　　　　　少々 ⁡ その他はなくても大丈夫ですし、好きな具材をど

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 子どもにちゃんと食べさせたいママへ🍙 無理しないのに体にもやさしいレシピ💓 あとで見返せるように保存してね😊 ーーーーーーーーーーーーーー 🍙こまツナおにぎり🍙 (具材) ・小松菜　　　　　　　1/2袋(約4束) ・ツナ　　　　　　　　　　1缶 ・えのき　　　　　　　　　1/3袋 ・炒りごま　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　 ・味噌　　　　　　　　　小さじ2 ・みりん　　　　　　　　小さじ2 ・砂糖　　　　　　　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　　　小さじ2 (少し濃い味にするなら鰹節　1袋(2g)) ⁡

食べたいと思ったら、🍙とコメントしてね😋 忙しいママでも作れる🍙 体にやさしいのにちゃんと美味しい😋 保存して明日のごはんに使ってね😊 ーーーーーーーーーーーーーー 🍙ゆかたまチーズ🍙 ⁡ ・ごはん　　　　　　　　　160g ・卵　　　　　　 1個 ・みりん　　　　　　　　小さじ1 ・キャンディチーズ　　　　3個 (またはベビーチーズ1個) ・大葉　　　　　　　　　　3枚 ・ゆかり 小さじ2 ⁡ ①まず卵とみりんを大きめのボウルに割り入れてといて 600w1分半レンチン ②卵をほぐしたらごはんを投入 ③キッチンバサミでキャンディチーズ、大葉を刻