Happy New Year 2026🎉🎉🎉สวัสดีปีใหม่ 2569 ขอให้ทุกๆ ท่าน ประสบแต่ความความสุข มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคภัย มีแต่ความโชคดี ตลอดปีครับ @ไฮไลท์

อากาศเย็น🍃❄️ ดูแลสุขภาพกันครับ🏃

วิ่ง 7.02 km🏃 เวลา 01:00:02 แคลอรี 813 kcal🔥 8054 ก้าว👟 อัตราการเต้นหัวใจ154 bpm🫀 #มาออกกำลังกายกัน

เมื่อมีอายุ มากกว่า 30 ปี หรือ 40 ปี เป็นต้นไป ​ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 1-2% ต่อปี และอัตรานี้จะเร่งตัวขึ้นเมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 60 ปี หรือ 65 ปี ขึ้นไป และจะสูญเสียเร็วมากยิ่งขึ้นหลังอายุ 75 ปี ​แม้ว่าการสูญเสียจะค่อยๆสูญเสียไปทีละน้อย แต่ภาวะกล้ามเนื้อพร่องที่ชัดเจน (Sarcopenia) มักจะพบ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สารอาหารที่เราท่านก็มีความสำคัญอย่างมากในการดูแลร่างกาย #แบ่งปันสารอาหารดีๆมาตราฐานUSA https://iherb.co/GcfB7Sxe

วัตถุดิบ 1. สะโพกหมู 100 กรัม 2. แผ่นบุก 50 กรัม 3. ไข่ลวก 1 ฟอง (≈ 50 กรัม) 4. ผักลวก 100 กรัม (เช่น ผักกาดขาว/ผักบุ้ง/ผักกาดหอม) 5. ซุปก้อนคนอร์ ครึ่งก้อน 6. น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ (≈ 15 g) 🔹 สรุปโภชนาการรวม (1 ถ้วย) พลังงานรวม ≈ 382 kcal โปรตีน ≈ 35.5 g ไขมัน ≈ 19.5 g คาร์บ ≈ 15.6

มื้อค่ำง่ายๆ 200 แคล🥩🍳🥬