ปรับมื้อเย็นแบบนี้ ลดกรดไหลย้อน ep.3

จากประสบการณ์ส่วนตัวในการปรับเปลี่ยนมื้อเย็นเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อน พบว่าการลดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของมันทอด หรืออาหารที่ย่อยยากอย่างกะทิ ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมาก เพราะไขมันเหล่านี้ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักและอาหารค้างนานจนกรดไหลย้อนกำเริบได้ง่าย ถึงแม้จะอยากทานผัดหรือนึ่ง ก็แนะนำให้ใช้น้ำแทนน้ำมันในขั้นตอนการปรุงอาหาร เพราะจะช่วยลดไขมันและช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ไม่มีอาการแน่นท้องหรือแสบร้อนกลางอกตอนนอน นอกจากนี้ควรทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นและไม่ทานอาหารหนักเกินไปใกล้เวลานอน เพราะกระเพาะจะได้รับเวลาย่อยและลดแรงดันที่จะดันกรดขึ้นไปบนหลอดอาหารอีกด้วย สำหรับใครที่ยังลังเล ผมขอแนะนำให้ลองปรับการทานอาหารช่วงเย็นตามแนวทางนี้อย่างน้อย 1 สัปดาห์ แล้วสังเกตอาการดูจะพบว่าปริมาณและความถี่ของอาการกรดไหลย้อนลดลงอย่างชัดเจน และช่วงเวลานอนจะสบายขึ้น ไม่ต้องตื่นกลางคืนบ่อยๆ ด้วยครับ