50 + years old. My breakfast eats like this. 🥣
🥣 Breakfast 50 + Protein About 20g Long Full Non-Heavy Stomach
I've been trying to change my ordinary breakfast lately.
Be a full meal, get protein, and have several useful items in one cup. 🌿
There are only four things today.
🥣 Coarse crushed oats.
🤍 Greek Homemade Yogurt
🍇, son.
🌰 McCadimia.
Let's estimate roughly the amount you ate in this cup.
✨. Energy is about 250-280 kcal.
💪. Proteins about 18-22 g.
The numbers can vary according to the amount of oats, yogurt and beans you put in. You don't weigh everything exactly because you intend it to be a practical everyday food rather than a meal that counts every calorie. 😊
What you like is..
Oatmeal boosts carbohydrates and dietary fiber.
Greek yogurt is the main protein source of the cup.
Monkeys add fruit and fiber.
The macademia part adds fat and saturates. 🌰
But there's one thing I just learned.
Healthy diet doesn't always mean low calories.
Especially beans, even though they have good fat, but they are quite high in energy, so I choose to wear only modest, not to pour on the hand 😆
At this age, I didn't try to eat as little as possible.
But is learning to "eat to fit the body."
Fit full
Protein to
With fiber
And more importantly...Must still be delicious. ❤️
Because to take long care of health,
The best food. Probably not the most intense food.
But it's a food that we can continue to eat well every day. 🌿
Anyone with an easy-to-make menu of oats or Greek yogurt can share it. I'm looking for more ideas. 🥰
# Breakfast # Strong Light Creator Molding Mission # Anyway, go with elder Soft # Lemon 8 Howtoo # Bariatric
เมื่อเข้าสู่วัย 50+ การเลือกอาหารมื้อเช้าที่ดีและเหมาะสมกับร่างกายกลายเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพโดยรวม เมนูมื้อเช้าที่ประกอบด้วยโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต ลูกม่อน และแมคคาดิเมียที่พี่แชร์นั้น นับว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะสามารถตอบโจทย์ทั้งโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร ที่ช่วยให้อิ่มนานโดยไม่รู้สึกหนักท้อง ตัวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยส่งเสริมระบบย่อยและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้นิ่ง ขณะที่กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อ เหมาะมากสำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ ส่วนลูกม่อนเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน และแมคคาดิเมียให้ไขมันดีซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจ แต่สิ่งสำคัญที่ผู้สูงวัยควรใส่ใจคือการควบคุมปริมาณถั่วให้พอดี เนื่องจากแม้จะมีไขมันดี แต่ก็ให้พลังงานสูง ถ้าบริโภคเกินจำเป็นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ จากประสบการณ์จริง แนะนำให้เตรียมมื้อเช้านี้ด้วยการชั่งตวงคร่าว ๆ เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีน 18-22 กรัม และพลังงานราว 250-280 กิโลแคลอรี การปรับเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย เช่น เพิ่มลูกม่อนชนิดอื่นหรือเปลี่ยนไปใช้โอ๊ตแบบต่าง ๆ ก็ช่วยเพิ่มรสชาติและความหลากหลายได้ ที่สำคัญอย่าลืมเลือกวัตถุดิบคุณภาพดีและสดใหม่เพื่อรสชาติและประโยชน์สูงสุด สำหรับหลายคนที่เพิ่งเริ่มต้น การใส่ใจเรื่องอาหารให้พอดีและอร่อยนั้นเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าหากเลือกเมนูที่เหมาะสมและทำกินได้ง่ายในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ดูแลสุขภาพได้อย่างยั่งยืน และการแชร์เมนูโอ๊ตหรือกรีกโยเกิร์ตง่าย ๆ กับเพื่อน ๆ ก็เป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการมีสุขภาพดีไปด้วยกัน