วันนี้กินเยอะมากกกกก มีนอกเฟรมอีก มื้อเย็นชาบูจุกๆกับคุณแฟน ไม่นับแคล ไม่นับโปรตีน😅

เช้า: ข้าว 120 กรัมคลุกทูน่า + ไข่ดาว 2 ฟอง + กาแฟนมแอนมัม กลางวัน: เมี่ยงหมูสไลด์กับกุ้ง + เส้นหมี่ขาว + ผัก + น้ำจิ้มซีฟู้ด ของว่าง: ปลากรอบ 6 ตัว + อโวคาโดปั่นครึ่งแก้ว + พิซซ่าแฮมสับปะรดครึ่งชิ้น เย็น: ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ เลือด ฝัก (กินน้ำแกงน้อย) + ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 1 ฟอง วันศุกร์แล้ว

เช้า: โจ๊กหมูตับ + ไข่ลวก + ปาท่องโก๋เล็ก 2 คู่ + กาแฟนมอัลมอนด์โปรตีน กลางวัน: ข้าว 150 กรัม + ผัดถั่วงอกใส่เลือด + ไข่เจียว + น้ำพริกนรก ของว่าง: ธัญพืชรวม 50 กรัม เย็น: ข้าว 120 กรัม + แซลมอนย่าง 100 กรัม + ไข่ดาว + ผักต้ม + สาหร่ายโรยข้าว + แตงโม 6 ชิ้น+กล้วยครึ่งลูก อิ่มสบายพุง😙

🌅 เช้า: ข้าวกล้อง ~120 g + อกไก่ชุบเกล็ดทอด + เต้าหู้ไข่ผัดพริกเกลือ + ปลาตัวเล็กทอด + ผัดผัก + ซุปใส + กาแฟนมอัลมอนด์โปรตีน 🌞 กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู + ไก่ต้ม + ผักลวก 🍭 ว่าง: ธัญพืชรวมถ้วยเล็ก 🌙 เย็น: ส้มตำกุ้งสุก + หมูทอด 2 ไม้ (ไม่มัน) + ข้าวเหนียว 3/4 ห่อ + แตงโม 6 ชิ้น แคลเกิน โปรตีนเ

🌅 เช้า: ข้าว 120 กรัม + ไข่เจียวอกไก่ใส่มะเขือเทศ (ไข่ 2 + อกไก่ 100 กรัม ไม่ใส่น้ำมัน) + กาแฟนมแอนมัม 🍭 ว่าง: สตรอว์เบอร์รี 8 ลูกใหญ่ + กล้วยหอม 1 ลูก + นมโปรตีนรสกล้วย + มะยงชิด 3 ลูก + สตรอว์เบอร์รีเพิ่มอีก 8 ลูก 🌞 กลางวัน: ข้าว 130 กรัม + กระเพรากุ้ง (~10 ตัว ผัดน้ำ) + ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 🌙 เ

🌅 เช้า: ข้าวสวย 120 กรัม + ไข่เจียวอกไก่ (ไข่ 2 ฟอง + อกไก่ 100 กรัม ไม่ใส่น้ำมัน) + กาแฟดำ 🌞 กลางวัน: ข้าว 120 กรัม + กระเพรากุ้งผัดน้ำ + ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 1 ฟอง 🍭 ของว่าง: กล้วยหอม 1 ลูก + สตรอว์เบอร์รี 8 ลูกใหญ่ + สเปรดทูน่าเครกเกอร์ + กล้วยเพิ่มอีก 1 ลูก 🌙 เย็น: ข้าวปั้นปลาไหลไข่หวาน 1 ชิ้น

เช้า: ข้าว + หมูสับผัดไข่ถั่วฝักยาว + กาแฟดำใส่นมโปรตีนอัลมอนด์ กลางวัน: ผัดหมี่หมูแดง +ไข่ต้ม 2 ฟอง ของว่าง: เค้กเล็กน้อย + Hoorey ครึ่งขวด เย็น: ข้าว ~80 กรัม + ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน + กระเพรากุ้ง + ผักต้ม คุณแฟนทำกระเพรากุ้งอร่อยมากกกกกก😊 น้องกานดาชอบ

🌅 เช้า: ข้าวสวย ~120 กรัม + หมูสับผัดถั่วฝักยาวใส่ไข่ (ผัดไม่ใส่น้ำมัน) + กาแฟนมอัลมอนด์โปรตีนสูง 🌞 กลางวัน: ข้าวสวย 1 ถ้วย + ไก่ต้มติดหนังเล็กน้อย ~200 กรัม + เลือดเล็กน้อย + แตงกวา + น้ำจิ้ม 🍭 ของว่าง: • ทาโร่ low sodium 1 ซอง • สตรอว์เบอร์รี 8 ลูกเล็กจิ้มพริกเกลือ •&#

🌅 เช้า: ซาวโดว์ 1 แผ่นทาเนยถั่วบาง ๆ + กล้วยหอม 1 ลูก + กาแฟนมอัลมอนด์โปรตีนสูง 🕙 สาย: ข้าวต้มหมูใส่ไข่ลวก 1 ฟอง 🌞 กลางวัน: ต้มเลือดหมู (ไม่ซดน้ำ) + ข้าวสวย ~100 กรัม 🌙 เย็น: ข้าวต้มกุ๋ยชามใหญ่ + กุ้งหวาน 8 ตัว + ไข่เจียวหมูสับ (ไข่ 2 ฟอง ไม่ใส่น้ำมัน) 🍭 ของว่าง: ทาโร่ซองขาวโซเดียมต่ำ 1 ซอง + น

🌅 เช้า: ข้าวผัดหมู (ข้าว 100 กรัม ไข่ 2 ฟอง หมูสะโพก 100 กรัม ผัดน้ำ) + กาแฟนมอัลมอนด์โปรตีน 11 กรัม โรยงาดำ 🌞 กลางวัน: ข้าวสวย 150 กรัม + แกงเขียวหวานไก่ 2 ชต + ผัดเครื่องใน 2 ชต + ซุปไก่ (สันใน 80 กรัม) + ไข่ต้ม 1 ฟอง 🍭 ของว่าง: ครัวซองแฮมชีสครึ่งชิ้น + กล้วยหอม 1 ลูกกลาง 🌙 เย็น: ข้าวสวย 75 กร

🌅 เช้า : ข้าวสวย 120 กรัม + ต้มเลือดหมูชามใหญ่ (หมูสับก้อน ตับ เลือด 3 ชิ้น ไม่ซดน้ำ) + กาแฟนมแอนมัมรสจืดโรยงาดำบด 🌞 กลางวัน : ข้าวอบไก่ย่าง Chester’s + ไข่ต้ม 4 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) + เฟรนช์ฟรายส์เล็กน้อย 🌙 เย็น : ข้าวสวย 100 กรัม + ซุปไก่ใส่แครอท มันฝรั่ง หอม (สันในไก่ 150 กรัม ไม่ซดน้ำ) 🍭 ขอ

เช้า : ข้าวสวย 120 กรัม ไข่ต้ม 4 ฟอง(กินไข่แดง 2 ฟอง) โรยด้วยสาหร่าย เหยาะแม๊กกี้เล็กน้อย นมจืดแอนมัมกาแฟโรยงาบด กลางวัน : แรพไก่ย่าง (290 แคล โปรตีน 11 กรัม) ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง เย็น : ข้าวญี่ปุ่น 120 กรัม สุกี้หมู 80 กรัม ใส่ไข่ลวก 1 ฟอง เต้าหู้ขาว 2 ชิ้น ผัก กินน้ำเล็กน้อย กินกับสลัดผัก ไม่ราดน้ำส

วันนี้พยายามกินลดบวม น้ำหนักพุ่งกระฉูด เช้า : ข้าวสวย 120 กรัม ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 2 ฟอง) ผัดผัก 80 กรัม ไม่ราดน้ำ เที่ยง : ข้าวสวย 120 กรัม ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 2 ฟอง) ผัดผัก 100 กรัม ไม่ราดน้ำ ของว่าง : นมโปรตีน hooray 250 แคล โปรตีน 33 กรัม กล้วยหอม 1 ลูกกลาง แรพไก่ย่าง 7-11 290

เช้า : ขนมจีน น้ำยาป่า ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักสด และข้าว 80 กรัม ไข่พะโล้ 1 ฟอง ผัดเผ็ดหมูเล็กน้อย แห้งๆ ไส้กรอก 1 ชิ้น มัทฉะมะพร้าว 1 แก้ว เย็น : ข้าวสวย 100 กรัม แกงไตปลา หมูทอดเจ้จง 80 กรัม ไข่ต้ม 3 ฟอง(กินแค่ไข่ขาว) กุ้งหวานเล็กน้อย ของว่าง : ชิโอะปัง 1 ชิ้น + กล้วยทอด 3 ชิ้น วันหยุด อยู่กับคุณสา

HVD ❤️ ka วันวาเลนไทน์ทำงานเหมือนเดิม เช้า : โจ๊กไข่สองฟองโรยงาดำ หมูสับ กาแฟน้ำส้ม กลางวัน : ข้าวสวย 120 กรัม อาโวคาโด 70 กรัม แซลมอนเทอริยากิ 100 กรัม ไข่เจียวหนึ่งฟองไม่ใส่น้ำมัน เย็น : สลัดอกไก่ราดน้ำสลัดประมาณสองช้อนโต๊ะ สเต็กปลาทอดหนึ่งชิ้น ไส้กรอกครึ่งชิ้น ขนมปังครึ่งแผ่น ของว่าง : ช็อกโ

เช้า : โจ๊กใส่ไข่สองฟองโรยด้วยหมูสับ และโปรตีนกระจก กาแฟดำน้ำส้ม กลางวัน : ข้าวสวย 200 กรัม ราดด้วยผัดฟักทอง ผัดปลาดุก(มีปลาดุกหนึ่งชิ้น) ไก่ย่างหนึ่งน่อง เลือดและตับเล็กน้อย ไข่ต้มหนึ่งฟอง กินกับผักต้ม เย็น : ยำเส้นแก้วใส่แมงกะพรุน แซลมอนประมาณ 80 กรัม ไก่ยอ สันในไก่ชุบแป้งทอดหนึ่งไม้ ปลาไข่สา

เช้า : ขนมปัง sourdough 1 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง น้ำสลัดไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ กาแฟนมแอนมัมไม่หวานโรยงาดำบด กลางวัน : ข้าวสวย 200 กรัม ไข่ต้มหนึ่งฟอง ผัดผักรวม แกงฟักทองใส่หมู(แห้งๆ) น่องไก่ย่างหนึ่งชิ้น ผักต้ม น้ำจิ้มแจ่ว เย็น : ข้าวสวย 100 กรัม โรยสาหร่ายและงาดำ สเต็กแซลมอนหนึ่งชิ้นขนาด

เช้า : ขนมปัง sourdough 1 แผ่น ทูน่าน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง น้ำสลัดไขมันต่ำ 1.5 ช้อนโต๊ะ ไข่ดาวน้ำมันหนึ่งฟอง น้ำส้มคั้นครึ่งแก้ว กลางวัน : ข้าวสวย 200 กรัม ไข่พะโล้หนึ่งฟองน่องไก่หนึ่งชิ้นเล็ก ผัดมะเขือยาวหมูสับ มะระยัดไส้หมูสับหนึ่งชิ้น ไก่ต้มหนึ่งน่อง เลือดสองชิ้น ผักต้ม เย็น : ข้าว 100 กรัม แตงกวา

เช้า : ข้าว 130 กรัม ผัดไข่ 1 ฟอง หมู 60 กรัมใส่คะน้า มะเขือเทศ ไม่ใส่น้ำมัน กาแฟนมจืดโรยงาดำ กลางวัน : เส้นเล็กน่องไก่มะระ น่องไก่เล็กตุ๋น 4 น่อง เย็น : ข้าว 170 กรัม ไข่เจียว 2 ฟองใส่เห็ดเข็มทอง มะเขือเทศ กินกับปลากรอบผัดพริก 50 กรัม ของว่าง : ขนมปังบองชู (มัฟฟินจิ๋ว 3 ชิ้น ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ