1 วัน ผมจะคาร์ดิโอ คือ เดินชัน+เพิ่มสปีด ใช้เวลา 1 ชั่วโมงไม่เกินนี้ครับ สูตรของผมคือ ปรับความชัน 8-10% สปีดคงที่ไม่เปลี่ยน 5.5 เวลา 62.00 นาที หรือ 1 ชั่วโมง 2 นาที จะเบริน์kcal ทั้งหมด 600 kcal ระยะทางประมาณ 5.5 km. ผมลองเฉลี่ย 12 นาที ได้ 100 kcal ลองทำตามดูครับ 5 วันพอ ครับ 300นาทีต