🌿 The number 1 mental disease is not depression, but "anxiety disorder."

Many people often understand that depression is the most common mental health problem, but in fact, Anxiety Disorders is the most common psychiatric group worldwide.

Anxiety does not mean being weak or overthinking, but a condition in which the brain and body respond more to "fear" than usual, affecting life.

Symptoms that many people may have experienced, such as • Non-stop thinking • Worried about unborn matters • Palpitations, chest tightness, lack of breath • Insomnia • Feeling tired without doing anything hard

The good news is...These symptoms can be better cared for and trained, whether it is mindfulness training, breathing, rest, exercise, or talking to a specialist.

This post is just the beginning of learning self-care. Hopefully it will benefit everyone. 🤍

♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫

🌱 Grounding Technique 5-4-3-2-1 When the idea took us a long run, let's pull ourselves back with the "present."

👀 5 things to see

✋ 4 things to touch.

👂 3 heard voices.

👃 2 smells.

👅 1 taste.

This technique allows the brain to stop focusing on the thoughts and focus on what is in front of it.

You don't have to make it perfect, you know what's around you.

♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫

🫧 Box Breathing When feeling stressed, anxious, or heartbeat, try breathing in a "box."

🟨 Breathe in 4 seconds. 🟨 Hold your breath 4 seconds.

🟨 Exhale 4 seconds 🟨 Hold your breath 4 seconds

Repeat 3-5 rounds.

This kind of breathing stimulates the nervous system that relaxes the body, reduces stress, and calms the mind gradually.

Sometimes we don't have to rush to solve every problem. Just slow down. The mind can get lighter.

♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫

🍃. Conscious...Back with the present

People get caught up in two things.

🕰️ traumatic past, we think about things that can't be fixed and blame ourselves repeatedly.

⏳ scary future, we worry about unborn events and create fear ourselves.

But the only thing we really have is "now."

The past is unchangeable, the future is yet to come, but the present is the moment when we can take care of our hearts.

Gradually breathe, slowly stay present, and our hearts will lighten up little by little. 🤍

♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫

🌼 If this post is useful, remember to use it on a busy day and share it with your loved ones.

⭐: 🌟🌟🌟🌟🌟

6/30 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้รู้จักกับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมาก่อน ผมพบว่าหลายคนมักเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเพียงอาการคิดมากหรือความเครียดธรรมดา แต่แท้จริงแล้วโรควิตกกังวลเป็นภาวะที่ส่งผลอย่างลึกซึ้งทั้งต่อจิตใจและร่างกาย ซึ่งทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายใจอย่างต่อเนื่องและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ส่วนที่ผมเห็นว่าสำคัญมากคือการเรียนรู้เทคนิคช่วยตนเองเช่น Grounding Technique 5-4-3-2-1 ที่ช่วยดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ไม่ให้ความคิดวนซ้ำหรือกลัวเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นจนล้นสมอง เทคนิคการหายใจแบบ Box Breathing ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายแถมยังช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ลดอาการใจเต้นเร็วและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นเพียงปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกินกว่าปกติ ก็ช่วยลดความรู้สึกผิดหรือความอับอายที่คนเป็นโรคนี้อาจรู้สึกได้ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและขอคำปรึกษายังเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการกับอาการเหล่านี้ จากประสบการณ์ที่ได้ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปฏิบัติเอง พบว่าความรู้สึกกังวลค่อยๆ ลดลงเมื่อเราใส่ใจดูแลตัวเองด้วยใจที่อ่อนโยน และให้ความสำคัญกับ "ตอนนี้" มากกว่าที่จะจมอยู่กับอดีตหรืออนาคตที่ยังมาไม่ถึงจริงๆ จึงขอแนะนำให้ทุกคนที่รู้สึกเครียด วิตกกังวล ลองนำเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ไปฝึกฝนและปรับใช้ในชีวิตประจำวัน นอกจากจะทำให้ใจสงบลงแล้วยังช่วยเพิ่มความสุขใจและความมั่นคงในจิตใจได้อย่างยั่งยืนด้วย