‪- ̗̀ もちもちツナクレープ ̖́-

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan もちもち簡単！つなサラダクレープ🥙✨ 朝や間食に家にある材料でパパッと作れちゃいます🙌 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ もちもちツナクレープ ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…2枚・ツナ缶…半分 ◎ギリシャヨーグルト…小さじ1 ・紫キャベツ・トマト・アボカド【ソース】・ヨーグルト…60g ・しょうゆ…小さじ1 ・ケチャップ…大さじ1 ・からし…5cm ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①キャ

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‪- ̗̀ すいかスカッシュ ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan 旬のスイカで作るすいかドリンク🍉🥤 甘いものが飲みたくなったら、作ってみてね😋 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ すいかスカッシュ ̖́-‬ 【材料】・スイカ・炭酸水・レモン（レモン汁でも可）﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ① スイカを凍らせる。 ② 凍らせたスイカをすりおろし、グラスに入れる。 ③ 炭酸水を注ぎ、お好みでレモンを絞ったら完成。﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ダイエットレシピ #ヘル

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‪- ̗̀ キーマカレーブリトー ̖́-

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan スパイス香るキーマカレーをレタスで包みました🌯✨ ルー不要、脂質控えめだからダイエット中でも食べやすい😋 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ キーマカレーブリトー ̖́-レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan スパイス香るキーマカレーをレタスで包みました🌯✨ ルー不要、脂質控えめだからダイエット中でも食べやすい😋 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ キーマ

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‪- ̗̀ サーモンポキブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan ハワイの定番料理「ポキ」を野菜たっぷり入れてアレンジ🌺 ピリ辛ソースにディップして食べると絶品です😋✨ いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ サーモンポキブリトー ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…3枚・レタス…1枚・サーモン…1柵 ◎白だし…大さじ1 ◎にんにくチューブ…２cm ◎ごま油…小さじ1 ・きゅうり・紫玉ねぎ・パプリカ・アボカド【ソース】 ◎ギリシャヨーグルト…60g ◎コチュジャン…小さじ

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‪- ̗̀ パプリカバーガー ̖́-

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan 赤パプリカには、ビタミンCやβ-カロテンが豊富🫑✨ 生でも甘くて食べやすいので、手軽に野菜を取り入れられます😊 ダイエット中も無理に食事を減らすのではなく、野菜を上手に取り入れて一緒に食べ痩せを叶えましょう😌🌿 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ パプリカバーガー ̖́-‬ 【材料】・赤パプリカ・クリームチーズ・レタス・生ハム…2枚・紫玉ねぎ・きゅうり ⭐︎粗挽き胡椒【ソース】 ◎ギリシャヨーグルト…60g

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‪- ̗̀ サーモンブリトー ̖́-

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan サーモンには、体内で作れない「オメガ3脂肪酸」が豊富🐟 EPA・DHAは血管や脳の健康維持に役立つ良質な脂質です✨ダイエット中、脂質を極端に減らすのではなく、質の良い脂質を取り入れることが大切です😌 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ サーモンブリトー ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…２枚・海苔…1枚・レタス…1枚・サーモン…1柵・きゅうり・トマト・アボカド【ソース】 ◎ギリシャヨーグルト…60g ◎酢

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‪- ̗̀ ポテたまブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan マヨネーズ不要✨ ヨーグルトで作るヘルシーポテたまブリトー🌯 ダイエット中こそ、我慢しすぎないことが大切！食べる楽しみを残しながら、無理なく続けていきましょう😌💕 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ ポテたまブリトー ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…２枚・海苔…1枚・じゃがいも…2個（200g） ◎コンソメ…大さじ１ ◎粉チーズ…大さじ１・きゅうり…1本・かにかま…4個 ⭐︎ギリシャヨーグルト…20g ⭐

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‪- ̗̀ 鯖キャロブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan 鯖の良質な脂質オメガ3も摂れる、野菜は人参だけなのに大満足です🙌 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ 鯖キャロブリトー ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…3枚・レタス…1枚・人参…1本・鯖缶水煮 ◎にんにくチューブ…３cm ◎オリーブオイル…小さじ1 【ソース】・ギリシャヨーグルト…80g ・塩…小さじ1/2 ・からし…小さじ1/2（好みで調整してください）・粉チーズ…小さじ1 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

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‪- ̗̀ ヘルシービビンバブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan ヘルシーなのに大満足！🌯✨ たんぱく質も野菜もしっかり摂れる、ダイエット中の味方です🙌 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ ヘルシービビンバブリトー ̖́-‬ 【材料】・レタス…1枚・ごはん…80g ・鶏ひき肉…50g ◎しょうが…2cm ◎豆板醤…2cm ◎焼肉タレ…大さじ1 ・キムチ・冷凍ほうれん草…100g ⭐︎鶏ガラ…小さじ1/2 ⭐︎すりごま…小さじ1 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは

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‪- ̗̀ ツナたまブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan ツナ缶開けるだけ！卵茹でない！🥚 なのにたんぱく質がしっかり摂れる、ズボラ飯の大優勝🙌 いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ ツナたまブリトー ̖́-‬ 【材料】・ライスペーパー…2枚・海苔…1枚・レタス…1枚・ツナ缶・人参・きゅうり・アボカド…半分【ソース】・ヨーグルト…80g ・味噌…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1 ・すりごま…小さじ1 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部

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‪- ̗̀ 豚しゃぶブリトー ̖́-‬

‪- ̗̀ 豚しゃぶブリトー ̖́-‬ 【材料】・レタス…2枚・豚もも肉…４枚 ◎酒…大さじ1 ◎塩…一摘み・紫キャベツ・人参・きゅうり・トマト…1枚・アボカド…半分 🌯韓国風濃厚ソース・ヨーグルト…80g ・にんにくチューブ…2㎝・コチュジャン…大さじ1 ・しょうゆ…小さじ2 ・ごま油…小さじ1/2 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす　キャベツ・人参・きゅうりは千切りにする　トマト・アボカドはスライスする ②耐熱容器に豚もも肉と◎を入れ、　600w分1チン

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‪- ̗̀ ビビンバブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ ビビンバブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・レタス…1枚・ごはん…80g ・牛豚合い挽き…50g ◎コチュジャン…小さじ1/2 ◎焼肉のタレ…大さじ1 ・チーズ・キムチ・人参・冷凍ほうれん草…100g ⭐︎鶏ガラ…小さじ1/2 ⭐︎すりごま…小さじ1 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす　人参は千切りにする ②冷凍ほうれん草は60

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‪- ̗̀ タコライスブリトー ̖́-‬

‪- ̗̀ タコライスブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・レタス…1枚・ごはん…80g ・牛豚合い挽き肉…50g ◎塩…1摘み ◎ケチャップ…大さじ1 ◎ウスターソース…大さじ1 ◎チリパウダー…小さじ1/2 ・トマト・アボカド…半分﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす　トマト•アボカドを切る ②耐熱容器に牛豚合い挽きと◎を入れて混ぜる　600w2分チン ③クッキングシートにレタス→ごはん→肉→トマト→アボカドの順にのせ、包む﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏このアカウントでは、管理

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‪- ̗̀ サーモンブリトー ̖́-‬

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ サーモンブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・ライスペーパー…２枚・海苔…1枚・レタス…1枚・サーモン…1柵・紫玉ねぎ・アボカド【濃厚ソース】 ◎ギリシャヨーグルト…80g ◎味噌…小さじ1 ◎醤油…小さじ1 ◎わさび…5cm ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす　アボカドは薄く切る ②紫玉ねぎはスライスして、５分水でさらす

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‪- ̗̀ チキンブリトー ̖́-‬

‪- ̗̀ チキンブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・ライスペーパー…3枚・ささみ…2本 ◎酒…小さじ1 ・レタス…1〜2枚・紫キャベツ・にんじん・きゅうり・トマト・アボカド…半分【ヨーグルトソース】・ギリシャヨーグルト…80g ・みそ…小さじ１・しょうゆ…小さじ１・マスタード…小さじ１・はちみつ…小さじ2 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ① 耐熱容器にささみ・酒を入れ、600w2分30秒チン　縦に3等分に切る ②レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れ、はがす　紫キャベツ、にんじん、きゅうりは千切り

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‪- ̗̀ きゅうりブリトー ̖́-‬

‪- ̗̀ きゅうりブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・ライスペーパー…3枚・きゅうり…2本 ◎塩…小さじ1/2 ・レタス…1〜2枚【シーザーソース】・ギリシャヨーグルト…80ml ・にんにく…小さじ1/2 ・塩…小さじ1/2 ・粗挽き胡椒…適量・粉チーズ…小さじ1 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ① きゅうりはスライスし、塩を振って5分おく　キッチンペーパーでしっかり水気をとる ②レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす ③ライスペーパーを水で濡らし、具材をのせて包む﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏このアカウントでは

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˗ˋˏ ツナブリトー ˎˊ˗

レシピの詳細はこちら💁🏻‍♀️ @chura_gohan いつでも見れるように保存＆フォローがおすすめです♡ˊ˗ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ‪- ̗̀ ツナブリトー ̖́-‬ 【材料】1人分・ライスペーパー…3枚・レタス…1〜2枚・紫キャベツ・にんじん・きゅうり・ツナ缶 ◎ ギリシャヨーグルト…20g ◎鶏ガラ…小さじ1 ◎ コチュジャン…小さじ1/2 ◎ごま油…小さじ1/2 ・アボカド…半分﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【作り方】 ①レタスは芯の部分に包丁で切れ目を入れてはがす　紫キャベツ、にんじん、きゅうりは千切り ②ツナ

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ちゅら⌇ 管理栄養士の簡単サラダごはん