📍DAY 2 : 13.01.2026⚡️

DAY 2: ⚡

Morning 🍳: Soft Chicken Chest + 1 Banana 🍌

Daylight ☀️: 2 ladles of rice, roasted chicken meat, 1 boiled egg, steamed vegetables 🥬

Cool 🌆: Go to the party, eat sesame oil jellyfish, maw, oyster yum 🤣, water 😋

Drink water: 1 liter. Go to the meeting today, forget to prepare water. 🥲💦

Exercise: Back to dark, not out as usual 🤣

1/14 Edited to

สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพด้วยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนนุ่มๆ อย่างอกไก่ การเลือกเมนูในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ในวันที่ 13 มกราคม 2026 นี้ การเริ่มต้นด้วยอกไก่นุ่มและกล้วยเป็นการเติมพลังงานที่ดีมากสำหรับเช้า ส่วนกลางวันเลือกกินข้าว 2 ทัพพีคู่กับเนื้อไก่ย่าง ไข่ต้ม และผักนึ่ง ก็ถือว่าเป็นอาหารที่สมดุลและให้พลังงานที่เหมาะสม มื้อเย็นที่มีโอกาสไปร่วมงานเลี้ยง การเลือกเมนูอย่างแมงกะพรุนน้ำมันงาและกระเพาะปลาเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เพราะนอกจากอร่อยแล้วยังช่วยดูแลสุขภาพได้ดีด้วยน้ำมันงาที่อุดมไปด้วยไขมันดี สำหรับการดื่มน้ำ แม้ว่าวันนี้จะดื่มน้ำเพียง 1 ลิตร เพราะความเร่งรีบจากการประชุม แต่ก็ยังเป็นข้อเตือนใจให้เราเตรียมตัวให้พร้อมขึ้นในวันต่อไป กิจกรรมออกกำลังกายในวันนั้นล้มเหลวเพราะกลับมืด แต่ก็เป็นเรื่องปกติของชีวิตที่ต้องมีทั้งวันที่ได้ทำและไม่ได้ทำ การรับรู้และไม่เครียดกับตัวเองช่วยให้ยังคงรักษาสมดุลสุขภาพได้อย่างยั่งยืน ในภาพรวม การดูแลโภชนาการและกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละวันช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายได้เป็นอย่างดี แม้ว่าจะมีวันที่ไม่สมบูรณ์แบบ แต่การเริ่มต้นใหม่และเรียนรู้จากวันที่ผ่านมา คือกุญแจสำคัญของความสำเร็จในการดูแลสุขภาพของเราเอง