What I eat in a day
Day 2
Before exercise, one orchid, about 105 cal.
First meal: 200 grams of garlic chicken + 2 crushed eggs + 150 grams of rice + 50 grams of cucumber, about 570 cylons.
Meal two: 338 grams of potatoes, 260 cans of fryer baked.
Meal three: 200 grams of baked chicken + 140 grams of spinach + 50 grams of rice + leftover potatoes from the last meal. About 320 cal.
Toys: 55 grams of strawberries + 60 grams of blueberries + 100 grams of yogurt + 50 grams of orchids, about 158 cal + 1 / 2 of bento, about 30 cal
Total today, 1443 cal.
Full body exercise 402 kcal 60 minutes
The seasonings are counted, not counted, some by label.
# whatieayinaday # Cook yourself # Exercise at home # Fat reduction
การวางแผนรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างละเอียด ช่วยให้การควบคุมแคลอรีและสารอาหารเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก เช่น ในตัวอย่างเมนูนี้ที่ให้พลังงานรวมประมาณ 1443 แคลอรีในแต่ละวัน พร้อมกับการออกกำลังกายแบบ Full body ที่เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 402 แคลอรีในเวลา 60 นาที การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างกล้วยหอม 1 ลูก ซึ่งให้พลังงานประมาณ 105 แคลอรี นับเป็นวิธีเติมพลังงานอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ส่วนมื้อหลักประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไก่กระเทียมและไข่ขยี้ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้าวและมันฝรั่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานยาวนานและรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้การเลือกทานผักผลไม้ เช่น แตงกวา สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และโยเกิร์ตในช่วงของว่างยังช่วยเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย การควบคุมปริมาณและชนิดของอาหาร รวมถึงแคลอรีที่ได้รับอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งเรื่องการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการเน้นโภชนาการที่สมดุลและกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่สนใจทำอาหารเองและวางแผนโภชนาการในชีวิตประจำวัน สามารถใช้เมนูนี้เป็นแนวทางหรือปรับเปลี่ยนส่วนผสมให้เหมาะกับความชอบและเป้าหมายส่วนตัว พร้อมทั้งใส่ใจปริมาณแคลอรีที่ได้รับเพื่อสุขภาพที่ดีและการดูแลรูปร่างอย่างยั่งยืน
