Nak mula bersenam tapi tak tahu nak buat apa? Cuba workout ini. Sesuai untuk pemula dan boleh dibuat di rumah tanpa peralatan. Workout: ✅ Warm up – 3 minit ✅ 10 Squat ✅ 10 Push-up (versi lutut jika perlu) ✅ 15 Glute Bridge ✅ 20 Mountain Climber 🔁 Ulang 3 pusingan 🧘 Stretching – 2 minit

Water retention (atau “penahanan air”) ialah keadaan di mana badan menyimpan lebihan cecair dalam tisu badan, biasanya di bawah kulit. Ini menyebabkan badan nampak bengkak (bloated) atau berat naik sementara. Bezakan dengan lemak • Water retention → berat naik cepat, turun cepat juga • Lemak →