الضحك مو بس مزاج حلو هو تدريب داخلي للجسم كله بدون ما نحس. لما نضحك يوميًا، الجسم يدخل حالة اسمها reset عصبي حقيقي. العضلات ترتخي، التنفس يصير أعمق، وضغط التوتر ينزل بشكل طبيعي بدون ما نفكر. ⚠️فيزيولوجيًا، الضحك يسوي شغلات قوية جدًا: يرفع هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين، ويخفف هرمون ال

اليوم حديثي على حركة بالنظر ممكن تكون بسيطة لكنها تفعل عضلات البطن العميقة و الكور بطريقة رهيبة ⚠️ممكن نبدا بباند ثقيل او عريض للمبتدئين و بعدها نتدرج بقوته ( الباند يكون وراء الأكتاف و تحت القدمين) و ممكن نلعب بدون حذاء هالحركة ⚠️قبل الاكل دهون البطن قصتها مختلفة تماما لذلك احرصو تسوونها لما ال

كأس العالم 2026 سوف يقام في كندا-امريكا و المكسيك ⚠️و المباريات الي بتصير بكندا قسموها على فانكوفر ( منطقتي وين اعيش) 7 مباريات و تورنتو ( 6 مباريات) ⚠️فتم اقتراح استقبال كل حبايبي و متابعيني و الزوار الي راح يزورو فانكوفو الايام المقبلة فحبيت اساعدهم بتنسيق برنامج يوم كامل معاي ( سوف يتم شرح ا

الحمل ليس مرضًا، بل مرحلة يحتاج فيها الجسم إلى حركة ذكية ومنتظمة. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة المناسبة أثناء الحمل تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل آلام الظهر والحوض، وتحسين النوم، ودعم الصحة النفسية، كما تساهم في تقليل خطر سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم لدى بعض النساء. ⚠️الرياضة أثناء الح

هالحركة بالباند يمكن شكلها بسيط، لكن علمياً تعتبر من أفضل التمارين لتحسين ثبات الكتف وتفعيل العضلات العميقة اللي تحافظ على توازن الجسم أثناء الحركة. ⚠️لما نحرك الباند فوق، على الجنب، وورا الجسم يضطر يشغل عضلات الكتف الصغيرة والمثبتة للمفصل، بالإضافة إلى عضلات أعلى الظهر والجذع. هالشي يساعد على تحس

ادمان الجوال مرتبط بكثير عوامل و بما فيها الهروب المستمر و عدم محاولة مواجهة قصصك بكل عفوية و شفافية ⚠️لذلك تهرب للادمانات و بما فيها الجوال طبعا الموضوع مرتبط كذلك بالعديد من الصدمات الي جعلت منك مكينة للهروب السريع من التركيز و العديد من العوامل الثانية مرتبطة بالدماغ و الفيتامينات و المعادن

اليوم حديثي على سموثي الأفوكادو مع الموز والحليب موش مجرد مشروب يشبعك هذا خليط يغيّر طاقة الجسم بالكامل بصدق ⚠️الأفوكادو مليان دهون صحية تغذي الدماغ والأعصاب وتخلي الجسم يدخل حالة هدوء وتركيز، والموز يعطي العضلات والدماغ دفعة سريعة من البوتاسيوم والطاقة ويحسن المزاج بشكل عجيب، أما الحليب فهو دعم ك

و عيدكم مبارك و ينعاد عليكم بالصحة و العافية و احبكم و بس ⚠️للعيدية العظيمة اضغطو كلمة More باللنك راح يطلع لكم الدعم 👌💓 و الان شاركوني هل العمر خلاكم تتنازلو على عيديتكم ام لا ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

كلاس Cold Burn Sessions هو واحد من الجلسات اللي تعتمد على تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة بشكل محسوب ومقصود، بهدف (إعادة تشغيل) لأنظمة الجسم الحيوية. الفكرة العلمية تقريبا بسيطة وعميقة بنفس الوقت: الجسم لما يدخل في برودة قصيرة ومنضبطة، يبدأ يفعّل آليات دفاع وتنشيط داخلية ما يشتغلها في الظروف العادي

في ناس بعد الفقد ما يرجعون مثل قبل أبدا حتى لو يضحكون حتى لو يشتغلون حتى لو يتمرنون و يطلعون و يسولفون. الإنسان لما يفقد شخص عزيز كأن جزء من جهازه العصبي يتغير للأبد. الدماغ بعد الصدمة يبدأ يشوف الحياة بطريقة مختلفة تماما، و أشياء كانت مهمة أمس تصير تافهة اليوم. لذلك لا تستغربون من شخص صار أكثر هد

عضلات قاع الحوض مو مجرد عضلات صغيرة مخفية هذي حرفيًا الأرضية اللي تحمل المثانة والرحم والأمعاء. ومع الضغط النفسي، الحمل، الولادة، الجلسة الطويلة، أو حتى الرياضة العنيفة بدون وعي بالجسم، تبدأ هالعضلات تضعف شوي شوي بدون ما ننتبه. بعدها يطلع سلس البول أو الإحساس بثقل ونزول بالحوض أو حتى بداية هبوط بال

اليوم حديثي بيكون ممكن قاسي شوي عن البعض لكن هدفي بناء حدود مشاعرية محترمة لك في كل جمعة عائلية في ناس تعتقد إن القرابة تعطيها الحق تدخل بحياتك تسألك عن وزنك، راتبك، زواجك، حملك، شكلك، وحتى مشاعرك. والمشكلة إن كثير ناس يجاوبون وهم متضايقين فقط لأن (هذي خالتي) أو (هذا عمي)، لكن علم النفس الحديث وا

في ناس توقف أكل أول ما تحس إن معدتها امتلأت لكن الجسم الحقيقي ما يعطيك الإشارة بهالسرعة. الدماغ يحتاج تقريبًا من 15 إلى 20 دقيقة حتى يستوعب إنك شبعت فعلًا. عشان كذا كثير ناس يأكلون فوق احتياجهم وهم أصلًا اكتفوا من أول. ⚠️المشكلة إن (الشبع) مو دائمًا ألم بالمعدة أو ثقل. الشبع الصحي هو اللحظة ا

حركتنا لليوم هي انك تطوي أصابع القدم والضغط فيها على الأرض بهدوء تام و تدرج و صراحة هي رسالة عصبية عميقة من الجسم للدماغ. كل ما تضغطين أصابعك، يتم تنشيط مستقبلات حسّية دقيقة جدًا في القدم، وترسل إشارات سريعة للدماغ تقول: أنا هنا أنا ثابتة في تواصل مع الأرض! ⚠️علميًا، هذا التنشيط يحفّز نظام التواز

لما تتمرنين قدام مراية الدماغ يبدأ يربط بين الحركة، الوضعية، والعضلة بشكل أسرع، وهذا يقوي ما يسمى الاتصال العصبي العضلي أو الـ mind-muscle connection. يعني مخك يصير أذكى في تشغيل العضلة الصحيحة بالوقت الصحيح. ⚠️لما تشوفين نفسك أثناء التمرين، الدماغ يستقبل Feedback بصري مباشر، فيعدل الحركة فورًا:

حركة سوبر سحرية ممكن تسمونها لكنها فعالة جدا و مجربة ⚠️تذكروها باستمرار لانه الكتف مليق و على طول يعلق او يتنح 😬 ⚠️طبعا الحركة ممنوعة لو مسويين اي عملية حديثة بالجسد او عندكم قطع بالاربطة او تمزقات بالكتف ممنوع تسوونها و الباقي نتدرج بلطف ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤول

من أهم الخطوات اللي كثير ناس يستهينون فيها هي مرحلة التجهيز قبل التصوير، سواء على مستوى الأدوات أو على المستوى الداخلي. تجهيز الأدوات وتعقيمها مو مجرد إجراء نظافة، هو جزء من احترام العمل نفسه، واحترام الشخص اللي راح يشاهد المحتوى. لما تكون الأدوات مرتبة ونظيفة، هذا ينعكس مباشرة على جودة الرسالة حت

كثير بنات يطلعون من التمرين وملابسهم مبللة عرق، و يقولون أكيد حرقنا دهون اليوم😔 بس الحقيقة العلمية غير هالكلام تماما! ⚠️التعرق هو مجرد نظام تبريد ذكي في جسمك. لما ترتفع حرارة جسمك أثناء التمرين، الجسم يفرز العرق عشان يبرد نفسه ويحافظ على توازنه. يعني اللي نزل وقتها هو ماء وأملاح، مو دهون ذابت وطل

شوفو يا جمهوري اللطيف و الجميل أحيانًا الكتف ما يكون ضعيف يكون فقط ناسي شلون يتحرك صح و لاننا شعوب ما نعرف انحرك المفاصل بطريقة صح للأسف ⚠️ومع طبعا ضغط الحياة، الجلوس الطويل، استخدام الجوال، أو حتى التمارين العشوائية يبدأ الكتف يشتغل بطريقة غلط. فالي يصير انه عضلاتك تتعب وهي مو المفروض تشتغل، وعضل

اليوم حديثي عن انه الاستروجين مو مجرد هرمون أنوثة مثل ما كثير ناس يختصرونه هو قائد توازن كامل داخل جسم المرأة. ⚠️لما يكون بمستواه المتوازن، الجسم يشتغل بانسجام: المزاج أهدأ، الطاقة أفضل، البشرة أنقى، النوم أعمق، العضلات تستجيب أسرع، والدهون تتوزع بشكل صحي. حتى الدماغ يعتمد عليه في التركيز والذاكر