طبعا هذا رأيي الخاص جدا و لا ادعو اي شخص لتقليدي ⚠️لاني افهم الشخصيات و المشاعر شرحت لكم مشاعر المنتخب المصري على ارضية الملعب كيف يلعبون و توتر المدرب المزمن بكل المباريات و غيرهم من التصرفات الي اقدر افهم انه وراها كلاكيع مشاعرية من الطفولة ⚠️المنتخب المصري منتخب قوي لكن لو يتقوى مشاعريا يكسر

اسمعوني يا جمهوري العظيم، يمكن اليوم ترفع نفس الوزن بسهولة، وباجر تحس كأنه صار أثقل مع إن عضلاتك ما صغرت ولا اختفت! ⚠️و السبب أن القوة مو بس حجم عضلة، القوة هي قرار يتخذه الجهاز العصبي( ركزو قرار) ⚠️عضلاتك مثل محرك السيارة، لكن الجهاز العصبي هو السائق. إذا كان السائق صاحي، مركز، والجسم مرتاح، را

الصلاة بنظري ليست مجرد عبادة، بل هي أيضا حركة متكررة تعطي الجسم فرصة للحفاظ على مرونته وتوازنه إذا أديت بالطريقة الصحيحة. ⚠️لما نقف في الصلاة، نحاول يكون الجسم مستقيما، الرأس والرقبة على امتداد العمود الفقري، والأكتاف مرتاحة هذه الوضعية تساعد على تحسين القوام وتقليل الضغط على الرقبة والكتفين مع ال

قبل ما نختار نوع التدريب، لازم نسأل سؤال واحد: شنو هدفك؟ مو كل الناس هدفهم يكبرون عضلات، ومو كل الناس هدفهم يصيرون أسرع أو أقوى. الجسم يتكيف مع نوع الحمل اللي تعطيه، لذلك اختيار البرنامج أهم من اسم التمرين. ⚠️القوة الانفجارية (Explosive Power) هدفها إنتاج أكبر قوة بأقصر وقت ممكن. هذا النوع من الت

طبعا لما اقترحت الرقص عند الغضب هذا تكنيك جربته مع كثير من زبايني و اشتغل بقوة ⚠️بالبداية ما راح تستوعب كمية ضجيج الدماغ الي راح تحصل عليه اثناء نوبة الغضب لكن اللحظة الي ( ترقص ) فيها مع هذا الضجيج سوف تفوز تمايل الجسد على حرقة اعصابك و انهيار موصيلاتك العصبية و سوف تغرد هذه الاخيرة على مسارات ج

لما تمد رجلينك أكثر ويصير الجسم بخط مستقيم تقريبا يزيد ذراع المقاومة، فيضطر الجسم يعتمد أكثر على السلسلة الخلفية بدل أسفل الظهر. بهالحركة تشتغل أوتار الركبة، والمؤخرة، وعضلات الكور العميقة حتى تثبت الحوض والعمود الفقري أثناء الثبات. ⚠️علميا يا جمهوري العزيز هالتمرين يحسن التحكم العصبي العضلي، ويخل

اليوم حديثي عن انه ليش تصير أقوى قبل ما تكبر عضلاتك؟ ⚠️كثير من الرجال يسألوني: كوتش أنا صرت أرفع أوزان أثقل بس شكلي ما تغير كثير، شلون صرت أقوى؟😬 ⚠️الجواب علمي وبسيط بنظري بس خليني اشرحه اكثر في البداية جسمك ما يزيد حجم العضلة مباشرة، أول شيء يصير هو تطور الجهاز العصبي. يعني المخ يتعلم كيف يشغ

عضلة القلوتس ميديس من اكثر العضلات اللي الناس تهملها مع انها تعتبر خط الدفاع الاول عن الركبة. ⚠️لما تكون هالعضلة ضعيفة، الحوض يفقد ثباته اثناء المشي، الجري، النزول من الدرج وحتى السكوات. النتيجة؟ الركبة تبدأ تدخل للداخل بشكل بسيط، وهذا يزيد الضغط على مفصل الركبة وغضروف الصابونة والاربطة مع كل خطوة

كثير ناس يسألوني: “شنو افضل حركة للصدر؟” “شنو اقوى تمرين للمؤخرة؟” ⚠️وجوابي دائما: جسمك ما يعرف اسم الحركة. العضلة ما تدري اذا انت تسوي سكوات، لانج، ليق برس، او جهاز جديد طلع بالسوق. هي ما تقرأ اسم التمرين هي تستجيب لشيء واحد مهم جدا: ((((الشد الميكانيكي)))) ⚠️يعني شكثر العضلة تعرضت لقوة شد

طبعا ابيكم تركزو بالاجابة لانها بتكون غريبة عليكم فكرو بعمق قبل الاجابة ضروري 🙏 ⚠️و الان شاركني ليش انشجع افرقتنا و تنحرق اعصابنا و احنا نعلم لن يكون لنا اي مردود مالي ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

اليوم حديثي عن تمرين السوبرمان هي حركة بسيطة لكن تأثيرها عميق مشاعريا و جسديا ⚠️أحيانًا نبحث عن تمارين معقدة وننسى أن أبسط الحركات ممكن تكون من أقواها تمرين السوبرمان هو مثال رائع. فقط تستلقي على بطنك، ترفع اليدين والرجلين معًا، وتكرر الحركة بتحكم. ⚠️هذا التمرين يوقظ السلسلة الخلفية في الجسم: عض

كثير ناس يتمرنون بانتظام، لكن فجأة يوقف نزول الدهون أو بناء العضلات ويعتقدون أن جسمهم عنيد. الحقيقة أن الجسم ذكي جدًا، وكلما كررت نفس التمارين بنفس الشدة، تكيف معها وصار يؤديها باستهلاك طاقة ومجهود أقل، فتثبت النتائج مع الوقت للاسف ⚠️لهذا السبب، التغيير بين فترة وأخرى مهم. ممكن تغيّر الأوزان، عدد

خلوني ساكتة بس 😭😭😭😭😭😭😭

ساعة صمت يومياً هي مساحة علاجية نعطيها للجسد والعقل والمشاعر بطريقة رهيبة و لما تحترفو التكنيك راح تدعولي عليه مدى الحياة 👌 ⚠️شوفو لما نبتعد قليلاً عن الضوضاء، الهاتف، الكلام المستمر، والمحفزات الخارجية، يبدأ الجهاز العصبي بالهدوء. ينخفض التوتر، يقل إفراز هرمونات الضغط مثل الكورتيزول، ويأخذ الجسم

قبل ما تلوم الرقبة أو الكتف، انظر إلى لوحي الكتف. في كثير من الحالات، اجتماع ألم الرقبة مع ألم الكتف يكون مرتبطًا بضعف أو شد في العضلات المحيطة بلوحي الكتف، مما يغيّر ميكانيكية الحركة ويزيد الضغط على المفاصل والعضلات. ⚠️لهذا، الحركتان الي حطيتهم اليوم بالفيديو لا تهدفان فقط إلى التمدد، بل تعملان ع

الأم والأب موش مجرد دور داخل البيت هم أشخاص قبل كل شيء. ⚠️علميًا ونفسيًا، العلاقة الصحية داخل العائلة ما تقوم على “التضحية المطلقة” بقدر ما تقوم على التوازن. الأم اللي تعيش فقط لأطفالها وتنسى نفسها تتحول مع الوقت إلى إنسانة مرهقة، مضغوطة، وقد تنعكس هذه الحالة على طاقتها وصبرها وجودة علاقتها مع أول

في المولات والأسواق، الحواف اللي نمسكها في الدرج المتحرك (الإسكلتر) تعتبر من أكثر الأسطح عالية اللمس، ومع ذلك الناس تتعامل معها كأنها آمنة ونظيفة دائمًا. ⚠️علميًا، هذه الحواف تجمع جراثيم بشكل مستمر لأنها تُلمس من آلاف الأشخاص يوميًا. ومع كل لمسة، تنتقل ميكروبات بشكل غير مباشر، خصوصًا إذا بعدها الش

تخلص من الاكتئاب بحذاء رياضي فقط

اليوم حديثي على حركة نطبقها قبل الأكل، موش عقاب والله بس ذكاء في تفعيل كيتونات الجسد ، قبل الاكل راح اضمن اني راح استخدم مخازن دهونك قبل كل وجبة لذلك خليتهم فقط 3 جولات 10 مرات لانك بتكرريها كثير باليوم ( طبعا حسب عدد وجباتك) ⚠️علميًا، الوقوف على أطراف الأصابع يقلل قاعدة الارتكاز، لذلك يضطر الجس

من أكثر الأشياء التي تفاجئ الناس أن اللياقة التي أخذت منك شهورًا حتى تبنيها، قد تبدأ بالانخفاض خلال أسابيع قليلة من التوقف لماذا؟ ⚠️لأن الجسم ذكي جدًا، عندما يشعر أنك لم تعد تحتاج هذا المستوى من القوة أو التحمل، يبدأ بتوفير الطاقة، فيقلّل كفاءة القلب والرئتين، وتنخفض قدرة العضلات على الأداء تدر