เล่นท่าเดียว​ ประโยชน์​ 4​ อย่าง การทำ Single-leg Squat โดยหนีบลูกฟุตบอลไว้กับรั้ว แบบในคลิป เป็นท่าฝึกแบบไอโซเมตริก (Isometric) ร่วมกับไอโซโทนิก (Isotonic) ที่มีประโยชน์ต่อนักวิ่งมากๆครับ โดยหลักๆจะช่วยในเรื่องดังต่อไปนี้: 1️⃣​ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Gluteus Medius)