Theory, 21 days. Take care of yourself.
ทฤษฎี 21 วันดูแลตัวเองเป็นแนวทางง่าย ๆ ที่เพื่อนๆ สามารถเริ่มทำได้ทันทีเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน โดยสิ่งที่สำคัญอย่างแรกคือการดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณวันละ 3 ลิตร ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น การลดน้ำตาล ลดของหวาน ของมัน และของทอดช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจ อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณดูดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ การงดแอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งข้อแนะนำที่สำคัญสำหรับการดูแลตัวเอง เพราะแอลกอฮอล์ส่งผลร้ายต่อระบบตับและร่างกายโดยรวม ขณะเดียวกันการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คือประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ดี การกินอาหารเป็นเวลาและหยุดกินจุกจิกช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสุดท้าย การนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง ทำให้สดชื่น พร้อมรับมือกับวันใหม่อย่างเต็มที่ ทฤษฎี 21 วันนี้จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง และถ้าหากทำต่อเนื่องจนเป็นนิสัย จะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว แนะนำให้ตั้งเป้าหมายและจดบันทึกความคืบหน้าของตัวเอง เพื่อกระตุ้นและเป็นกำลังใจในการดูแลตัวเองทุกวัน
