When your wrist hurts with the battle rope, this is it!
"My wrist hurts..."
I often receive such consultations.
Even if you are using your trunk well,
The battle rope is a movement that puts a strain on the wrist.
That s why it s important to start with your body.
[Recommended alternative training]
Stop shaking the battle rope once,
First, let's practice the "strike" movement.
Just put a cushion on the floor and hit a rope towards it.
If this
Leg and waist
Trunk
Wrist
They can be trained at the same time.
Instead of continuing to endure the pain,
It is important not to break your body and to strengthen it one step at a time.
Let's build a solid body in a way that can be continued without difficulty!
# Co- fit.
バトルロープ初心者の方ほど、最初につまずきやすいのが「手首が痛い問題」だと思います。私も最初は、波を大きくしようとして手首でコントロールしすぎて、翌日ジンジンした経験があります。うまく体が使えていても、ロープは“ある程度は手首で方向を作る”必要があるので、痛みが出ること自体は珍しくありません。 私がまず見直すのは「手首の角度」と「方向の数」です。手首を反らせたまま（背屈）強く振ると負担が増えやすいので、握ったときに手首〜前腕がなるべく一直線になる位置に調整します。次に、上下左右に散らして動かすより、最初は“定方向だけ”にしてあげると楽になります。記事内の提案どおり、揺らす動きを一旦やめて、床のクッションに向かって打ち付けるだけでも、足腰・体幹・手首を同時に使えてフォームが安定しやすいです。 それでも「重いものを持つと手首が痛い」レベルで日常動作にも響くなら、練習量を落として回復優先にしました。私は、痛い側だけ頑張るほど長引いたので、数日は引く・押す系の軽い種目（ローイングやプランクなど）に替え、ロープは短時間で終了。痛みが運動中に増える／ズキッと鋭い痛みが出る場合は中止して、必要なら医療機関に相談したほうが安心です。 サポーターは「固定して守る日」と「動かして整える日」を分けると使いやすかったです。寝る時の手首サポーターは、巻きすぎると逆にしびれたりするので、軽く支える程度に。100均の手首サポーターでも“冷え対策・意識づけ”としては役立ちましたが、強い固定力が欲しい日（荷物を持つ、家事が多いなど）は、面ファスナーで調整できるタイプの方が楽でした。リカバリーバンド系は合う合わないがあるので、口コミは参考程度にして、まずは短時間から試すのがおすすめです。 湿布については、ケトプロフェンテープ40mgなどを使う人もいますが、薬剤は体質や皮膚トラブルもあるので、私は自己判断で長期連用しないようにしています（不安なら薬剤師さんに確認）。 最後に、首サポーターが目立たないものを探す方もいるように、トレーニングは“続けやすさ”が大事です。痛みを我慢して続けるより、打ち付ける練習で手首が楽になる環境を作って、少しずつ理想的な体を作っていく方が結果的に早かったです。