คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

มะกอกดีกว่า

ฉันอยากไปมะกอกดีกว่านี้ในการเดินทางไปเกาหลี

ร้านโอลีฟยังใหม่ที่เชี่ยวชาญด้านรายการดูแลภายใน♡

มีมุมที่คุณสามารถซื้อถุงโปรตีนและแถบโปรตีนจากที่หนึ่งและมีรายการดูแลภายในและอาหารมากมายที่คุณไม่เห็นที่ร้านค้า Oriyan ♡

มันสนุกเกินไปที่จะดู!

คุณสามารถลองเพียงอันเดียวดังนั้นหากคุณต้องการซื้อขนาดใหญ่สำหรับตัวคุณเองคุณสามารถลองใช้หรือคุณต้องการซื้อสิ่งที่แตกต่างสำหรับของที่ระลึกสำหรับเพื่อนของคุณ

ดูเหมือนว่าจะมีร้านค้าในกงฮวามุนและกังนัม ดังนั้นโปรดแวะมาที่♡

ยาและอาหารเสริม เดินทางไปเกาหลี #อาหาร_อาหาร มะกอกดีกว่า #สินค้าเพื่อสุขภาพและการดูแลหญิง

4/19 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมOLIVE BETTER(オリーブベター)は「オリーブヤングのインナーケア特化店舗」と聞いて、健康志向の友達へのお土産探しも兼ねて行ってきました。普通のオリヤンだとコスメ目的で滞在時間が長くなりがちだけど、ここはインナーケア中心だから“探したい物が決まってる日”にすごく回りやすかったです。 店内で特にテンションが上がったのが、パウチ入りのプロテインシェイクや健康ドリンクがずらっと並ぶ棚。いわゆる「プロテインライブラリー」みたいなエリアもあって、プロテインバー・健康スナックが種類豊富。大袋をいきなり買うのは怖い…って時に、1個単位で買えるのが本当に助かります。私は気になる味を2〜3個だけ選んで、ホテルで試してから次の日に追加購入しました。 選び方のコツとしては、まず「目的」をざっくり決めるのがおすすめ。運動後の栄養補給ならプロテインシェイク・プロテインバー、間食置き換えなら低糖質っぽいスナック系、旅行中の偏り対策ならインナーケア食品や健康補助食品…みたいに、棚が分かれているので探しやすいです。パッケージが可愛いものも多くて、ばらまき用のお土産にも使いやすかったです。 あと地味に便利だったのが、セルフチェックアウトが見つけやすいところ。混んでいる時間でも会計がスムーズで、短時間でさっと買って出たい時にありがたいなと思いました。 私が「オリーブヤングのインナーケア店舗」を探している人にすすめたい使い方は、①まずパウチのプロテインや健康飲料を少量で試す→②気に入ったら別日に追加→③最後にお土産用のプロテインバー・健康スナックをまとめ買い、の流れ。気軽に試せるので、インナーケア初心者でも入りやすい店舗でした。旅行ルートに光化門や江南が入っている人は、ぜひついでに寄ってみてください。

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงน้ำมันมะกอก Extra Virgin พร้อมคำแนะนำให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะตอนท้องว่างทุกเช้า เพื่อช่วยขับถ่ายดีขึ้น อิ่มนาน ลดน้ำหนัก ต้านอนุมูลอิสระ ลดคลอเรสเตอรอล และบำรุงสมองหัวใจ
เข้าใจละทำไมมีแต่คนบอกว่าดี ลองกินมา 20 วันดู
เริ่มปีใหม่ด้วยสิ่งใหม่ที่กินละดีจริง คือ 🫒การกินน้ำมันมะกอก 🫒 ช่วยควบคุมน้ำหนัก + ขับถ่ายดี + ต้านอนุมูลอิสระ ช่วงนี้เทรนการกินน้ำมันมะกอกมาแรงมาก อยากมารีวิวจากใจคนที่ลองกินมาประมาณ 20 วัน📌 กับการเปลี่ยนแปลงที่รู้สึกได้ 👍🏻- เป็นคนขับถ่ายยาก ต้องพึ่งยาถ่ายเป็นประจำ ลองกินทุกวันยังไม่เห็นผ
MURAGIRL

MURAGIRL

ถูกใจ 708 ครั้ง

มะกอกฝรั่งผลไม้โปรดของแม่
เป็นผลไม้ที่แม่ชอบมาก ปลูกไว้บนดาดฟ้ารับแดด100 % ออกลูกดกตลอดปีเลยค่ะ พอแก่จัดก็จะเก็บไปให้แม่ทาน ต้นนี้รสชาติอร่อยมากไม่ค่อยเปรี้ยวก็เลยถูกใจแม่ค่ะ #ปลูกผักกินเอง #ออแกนิค #ทริคบ้านและสวน
joyrinlanee

joyrinlanee

ถูกใจ 380 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงคนหนึ่ง ก่อนลดเอว 25-26 นิ้ว และหลังลดเอว 21-22 นิ้ว โดยมีข้อความว่า "How to เอวเล็กลง"
ภาพแสดงคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ การลดน้ำตาลและของทอด การเน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ภาพแสดงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ทั้งคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และ Strength training/Body weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อรอบเอว
How to เอวเล็กลง✅
มาแชร์วิธีลดเอวค่าา💖💖 #เอวบาง #ฮาวทูเอวเอส #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดน้ําหนัก #เอวs
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 22.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงจากด้านหลัง แสดงน้ำหนัก 44kg และ 45kg พร้อมตัวเลข 25 และ 21.5 และข้อความว่า "กินยังไงให้ไขมันลด"
ภาพอธิบายความสำคัญของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ในการลดไขมัน พร้อมแนะนำให้เข้าเว็บไซต์ TDEE Calculator เพื่อคำนวณหาค่า TDEE ของตนเอง
ภาพแสดงหน้าจอ TDEE Calculator ที่ให้กรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และ Body Fat เพื่อคำนวณค่า TDEE
ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5222 ครั้ง

อาหารลดไขมัน
🍽️ อยากลดไขมัน แต่ไม่อยากอด ต้องเลือกกินให้เป็น ไม่ใช่อะไร “ห้ามกินทั้งหมด” แต่คือรู้ว่า อะไรควรกินบ่อย / กินได้ / กินแต่น้อย / ควรเลี่ยง วันนี้สรุปให้ครบ 4 หมวดหลัก โปรตีน • ผัก • ไขมัน • คาร์บ ดูรูปนี้รูปเดียว วางแผนกินได้ทั้งวันเลย 💚 🥚 โปรตีนลดไขมัน ช่วยอิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ เลือกเ
กอฝอ

กอฝอ

ถูกใจ 2172 ครั้ง

ภาพแสดงผมยาวสีน้ำตาลสองข้าง เปรียบเทียบสภาพผมที่ดูแตกต่างกัน โดยมีข้อความระบุเทคนิคหมักผมที่เวิร์ค ซึ่งไม่เคยคิดจะทำแต่ได้ผลดี
ภาพประกอบแสดงวิธีการหมักผมก่อนสระ โดยใช้ทรีตเม้นผสมน้ำมันหมักผม หมักทิ้งไว้นานเป็นชั่วโมง พร้อมคำถามชวนให้ผู้อื่นมาแชร์ประสบการณ์
ภาพประกอบแสดงวิธีการหมักผมหลังสระ โดยใช้ทรีตเม้นผสมน้ำมันหมักผม หมักเพียง 30 นาที ซึ่งสะดวก ล้างง่าย และให้ผลลัพธ์เหมือนกัน
ลองเปลี่ยนวิธีนิดเดียว สุขภาพผมก็เปลี่ยนไป!
เมื่อก่อนสระผมใหญ่ของเราจะเป็นการหมักก่อนสระค่ะ 🧖🏻‍♀️ หมักก่อนสระ วิธี : นำทรีตเม้น ผสม ออยหมักผม หมักทิ้งไว้เป็นชั่วโมง ใช้วิธีนี้มาตลอด ผมนุ่มสลวย ช่วยกู้ผมแห้งได้ดีมากๆ พอลองเปลี่ยนวิธีเป็นการ 🧖🏻‍♀️ หมักหลังสระ วิธี : นำทรีตเม้นผสมออยเหมือนเดิมเลยค่ะ แต่จะหมักไว้แค่30นาที เรารู้สึกว่าว
SaniSani✨🦋

SaniSani✨🦋

ถูกใจ 789 ครั้ง

รีวิวผลลัพท์ทานน้ำมันมะกอก
เราทานน้ำมันมะกอกครบ 20 วันแล้ว ส่วนตัวชอบมากและจะทานต่อไป ขอแชร์ผลลัพท์ที่เกิดขึ้นกับตัวเองนะคะ ส่วนเพื่อนๆคนไหนทานประจำอยู่แล้ว มาแชร์ข้อมูลกันได้เลยคะ 🥰 **ผลลัพท์ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละบุคคลด้วยนะคะ** #น้ำมันมะกอก #oliveoil #อาหารสุขภาพ #extravirginoliveoil
การะเกด

การะเกด

ถูกใจ 1823 ครั้ง

🫒มะกอกเยอะ แช่อิ่มง่าย
🫒ใครชอบบ้าง 🫒มะกอกแช่อิ่มมะกอกดอง วิธีทำง่ายมาก ล้างให้สอาดเด็ดขั่วทุกลูก แช่เกลือ20ล้างอีกรอบ ต้มน้ำเกลือเอาแบบเค็มๆเพราะมะกอกเปรี้ยวฝาด ต้มเกลือให้เดือดเทใส่มะกอกน้ำ ดองไว้2วัน ก่อนแช่อิ่มบีบมะกอกหรือคว้วนเม๊ดแล้วแต่สดวก ใส่น้ำตาลต้มให้เดือดเคี่ยวตามชอบบางคนชอบมีน้ำบางคนชอบแห้งก็ตามสดวกชิมร
หน่อย lalada ka

หน่อย lalada ka

ถูกใจ 7 ครั้ง

🌿 "ตับไม่เคยบ่น...จนกว่าจะเริ่มมีปัญหา"
หลายคนคิดว่าการดูแลตับ ต้องรอซื้ออาหารเสริมราคาแพง แต่จริง ๆ แล้ว การเริ่มจากอาหารในแต่ละวัน อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่คุ้มค่ากว่า ❤️ 10 อย่างในภาพนี้ ล้วนเป็นอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ที่มีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยดูแลสุขภาพตับได้ แต่จำไว้ว่า... ❌ ไม่มีอาหารชนิดไหน "ล้างตับ" ได้ในทันที
PattyB

PattyB

ถูกใจ 103 ครั้ง

Checklist อาบน้ำใหญ่ทำอะไรบ้าง?! 🧖🏻‍♀️✨
🍒 แนะนำทำสัปดาห์ละ 1–2 เป็นประจำ จะครั้งช่วยให้ผิวดูนุ่มใสขึ้นค่ะ 💬 ใครมีทริคดูแลตัวเองดี ๆ มาแชร์กันได้นะคะ #Howtobeauty #สครับผิวขาว #ดูแลตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
นีโม่ 𐙚

นีโม่ 𐙚

ถูกใจ 6228 ครั้ง

ผู้หญิงถือขวดน้ำมันมะกอก แสดงผลลัพธ์ 5 เดือนจากการดื่มน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น โดยมีภาพเปรียบเทียบผิวหน้าก่อน-หลังสิวลดลง ผมเงางาม และผิวเมื่อโดนแดด
ภาพถาม-ตอบเกี่ยวกับการดื่มน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น โดยระบุชนิดที่เลือกและวิธีการดื่มตอนท้องว่าง 1 ช้อนโต๊ะ พร้อมภาพเปรียบเท�ียบผิวหน้าที่มีสิวอักเสบและผมเงางาม
ผู้หญิงถือขวดน้ำมันมะกอก แสดงผลลัพธ์ 5 เดือนที่ผิวหน้าดีขึ้น สิวลดลง ผมเงางาม และระบบขับถ่ายดีขึ้น พร้อมระบุประโยชน์ของโอเมก้า 3, 6 และสาร Oleocanthal
5 เดือนที่ผ่านมา... กินสิ่งนี้ทุกวัน! 🫒✨
จากหน้าสิว PCOS สู่ผิวใสและผมเงางามเบอร์นี้ ไม่ได้เข้าคลินิก แต่เข้าครัวหยิบ "น้ำมันมะกอก" มาดื่ม! เคล็ดลับ: เลือกแบบ Extra Virgin Olive Oil ทานตอนท้องว่างวันละช้อน 🥄 ผิวเปลี่ยน ผมเปลี่ยน สุขภาพเปลี่ยนจริงๆ คอนเฟิร์ม! 🥰 #PCOS #AcneJourney #HairCare #OliveOil #รีวิวพลีชีพ
thidarat nook

thidarat nook

ถูกใจ 2535 ครั้ง

Olive skin คืออะไร?!! 🫒🎀✨
ใช้รองพื้นติดเหลืองก็หมอง ติดชมพูก็เทา… ถ้าเคยเป็น ลองเช็กด่วนอาจจะ Olive Skin 👀✨ ขอบคุณรูปจาก Pinterest #oliveskintone #undertone #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ictmanufacturing
ICTmanufacturing

ICTmanufacturing

ถูกใจ 3685 ครั้ง

แม่ฉันทำ มะกอกสามรส #มะกอก #รีวิว #ผลไม้ #รีวิวของดีบอกต่อ
mystmeaw

mystmeaw

ถูกใจ 0 ครั้ง

อินโฟกราฟิกอธิบายการดูประเภทน้ำมันจากสีฝาขวด โดยแสดงสีฝาต่างๆ เช่น เขียว เหลือง น้ำตาลทอง แดงเข้ม เขียวอ่อน เขียวเข้ม และแดง พร้อมระบุชนิดน้ำมันที่มักใช้ การใช้งาน จุดเด่น และข้อควรระวังสำหรับแต่ละประเภท เน้นย้ำว่าการอ่านฉลากขวดคือวิธีที่ชัวร์ที่สุด
ดูประเภทน้ำมันจาก “สีฝาขวด” ได้ไหม? 🥣🥫🧉
หลายคนเวลาไปซื้อน้ำมันพืช อาจเคยสังเกตว่าแต่ละขวดมีสีฝาไม่เหมือนกัน จนบางทีก็จำกันแบบคร่าวๆ ว่าสีนี้น่าจะเป็นน้ำมันแบบไหน แต่บางแบรนด์ก็ใช้สีฝาแตกต่างกันชัดเจน เลยทำให้สงสัยว่าสีฝาเอาไว้บอกประเภทน้ำมันได้หรือเปล่า คำตอบคือ พอดูได้บ้าง แค่ไม่ได้มีมาตรฐานตายตัว 100% เสมอไป ที่หลายคนจำจากสีฝาได้ก็เพรา
Maeban-แม่บ้าน

Maeban-แม่บ้าน

ถูกใจ 409 ครั้ง

ภาพปกสีส้มสดใส มีข้อความว่า "เช็คลิสอาบน้ำใหญ่ ครบทุกขั้นตอน" พร้อมไอคอนน่ารักๆ เช่น แตงกวา อ่างอาบน้ำ และดาว แสดงถึงการดูแลตัวเองอย่างครบวงจร
ภาพรายการเช็คลิสต์การอาบน้ำใหญ่ แบ่งเป็นขั้นตอนก่อน ระหว่าง และหลังอาบน้ำ พร้อมเครื่องหมายถูกสีเขียว แสดงถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น หวีผม หมักผม สครับผิว และมาสก์หน้า
ภาพข้อแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอาบน้ำใหญ่ เช่น ความยืดหยุ่นของขั้นตอน การเลือกวันอาบน้ำที่เหมาะสมตามตารางชีวิต และข้อควรระวังหลังการสครับผิวหรือโดนแดดจัด รวมถึงประโยชน์ของซิงค์
✅ เช็คลิสอาบนำ้ใหญ่ 🛁💖
🍒อย่าลืมเว้นเวลาสัก 1-2 ชั่วโมง/อาทิตย์ มาดูแลตัวเองน๊าา💖 ก่อนอาบนำ้ 🚿 ✅ หวีผม สางผมให้ไม่พันกัน ✅ หมักผม ด้วยนำ้มันมะกอก / มะพร้าว ตามสะดวก ( ผมมันอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องหมักฮับ ) ✅ มาสก์โคลน ที่ตัว/หน้า ระหว่างอาบนำ้🛁 ✅ ล้างมาสก์บนผิว / นำ้มันที่หมักผมไว้ ✅ สระผม 2-3 รอบ ต่อด้วยการบำ
zensyyy

zensyyy

ถูกใจ 1191 ครั้ง

มะกอกน้ำ ออกผลให้กินทั้งปี6 พวงในต้นเดียว
#ต้นมะกอก #ผักสวนครัวในกระถาง
ไก่จ๋า89

ไก่จ๋า89

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพรวมของเครื่องปรุงลดโซเดียมและน้ำมันมะกอกหลากหลายชนิด เช่น น้ำมันหอย ซอสปรุงรส น้ำปลา น้ำจิ้มไก่ และผงปรุงรสคลีน พร้อมข้อความว่า 'วิธีดูแลรูปร่างง่ายๆ แค่ปรับเครื่องปรุง!!!'
ภาพมือถือผงปรุงรสคลีนยี่ห้อ Dize สองซอง โดยมีข้อความเน้นคุณสมบัติ 'ไม่ใส่ชูรส', 'ไม่ใส่สารกันเสีย' และ 'ไม่ใ��ส่แป้ง' ซึ่งดีต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก
ภาพมือถือขวดน้ำมันมะกอก Bertolli พร้อมข้อความอธิบายว่าน้ำมันมะกอกมีไขมันดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลดี และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
กินเมนูเดิมแต่น้ำหนักลด🍲
✨เริ่มต้นดูแลสุขภาพง่ายๆ แค่ปรับที่ “เครื่องปรุง” เลือกใช้เครื่องปรุงในชีวิตประจำวันเป็นสูตรสูตรลดโซเดียม น้ำปลา ซอสปรุงรส น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว น้ำจิ้มต่างๆ 👉🏻 ช่วยลดความเสี่ยงความดันสูง ดูแลหัวใจและไต เมื่อเรากินโซเดียม (เกลือ) มาก ร่างกายจะเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้ตัวบวม หน้าบวม หรือเท้า
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 627 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"
เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมัน�ได้มากขึ้น
บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก
✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨
✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 5194 ครั้ง

✨น้ำมันมะพร้าว✨ดีต่อสุขภาพดี ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ จริงหรือไม่
น้ำมันมะพร้าวไม่ดีอย่างที่คิด เช็คก่อนทาน!! #หนูปอนด์ที่ชอบเลเซอร์ #รีวิวบิวตี้ # #mctoil # #TikTokUni #น้ำมันมะพร้าว
หนูปอนด์ที่ชอบเลเซ่อร์

หนูปอนด์ที่ชอบเลเซ่อร์

ถูกใจ 34 ครั้ง

💙 เมนส์มา อย่าทำแบบนี้ถ้าไม่อยากให้ฮอร์โมนแย่ลง
ช่วงมีประจำเดือน เป็นช่วงที่ร่างกายและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงมาก หลายพฤติกรรมที่เราคิดว่า “ปกติ” จริง ๆ อาจส่งผลเสียโดยไม่รู้ตัว ⸻ ❌ สิ่งที่ควรเลี่ยง • นอนพักผ่อนไม่พอ → ทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้า • ออกกำลังกายหนักเกิน → เพิ่มความไม่สบายตัว • เปลี่ยนผ้าอนามัยไม่สม่ำเสมอ
ภูมิ(ไม่)แพ้

ภูมิ(ไม่)แพ้

ถูกใจ 751 ครั้ง

ภาพแสดงมือที่กำลังถือขวดน้ำมันมะกอก Bertolli Extra Virgin ขนาด 250 มล. พร้อมข้อความบนภาพที่ถามว่า “มีใครกินอยู่บ้าง? ดีไหม ?” เพื่อสอบถามประสบการณ์การใช้งานจากผู้อื่น
น้ำมันดีมะกอกเพียวดีไหม ?
กบพึ่งเริ่มกินได้ 2-3 วัน กินพร้อมมื้ออาหาร ตามที่ Doctor Tany แนะนำ ไม่ได้ทานเพียวๆ เหมือนกระแส แต่ก็มีบีบมะนาว ไปด้วย เพื่อให้ทานง่าย มีใครทานอยู่ ทานแล้วเป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ #น้ำมันมะกอก #ติดเทรนด์ #สุขภาพ #Lemon8
🍦Kero(コッブ) 94⛵️

🍦Kero(コッブ) 94⛵️

ถูกใจ 93 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม