วัตถุดิบ ปีกไก่ส่วนกลาง 500 กรัม เห็ดหอม วิธีทำ 1.ตำกระเทียม รากผักชี พริกไทยดำให้ละเอียด 2.ล้างไก่ให้สะอาด เอาน้ำใส่ครึ่งหม้อแล้วตั้งไฟ พอเริ่มเดือด ก็ใส่3เกลอ ที่ตำไว้เรียบร้อยแล้ว ใส่เกลือชมพูประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ และใส่ปีกไก่ และเห็ดหอมลงไปเลย ต้มไปจนเดือด แล้วเบาไฟเป็นไฟกลาง ตุ๋นไปเรื่อย

30 วัน จาก 20 วิ → 5 นาที สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นแบบง่ายๆก่อน ไม่ต้องฟิตจัด แค่ ‘ทำต่อเนื่อง’ ก็พอ 💚 (อย่าลืมยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายนะคะ) บุ๋มลองแล้ว บอกเลยว่า ✔️ หน้าท้องกระชับ ✔️ หลังไม่ปวด ✔️ วินัยมาเองแบบไม่รู้ตัว ใครจะเริ่มไปด้วยกัน เม้นท์ ‘Day1’ ไว้เลยนะ! 🔥 #แพลงก์ #plank

ไม่ได้มีตัวไหนดีกว่า…มีแต่ เลือกให้ตรงกับเป้าหมายของแต่ละคน 🧀 คุมหิว = คอตเทจชีส 🥣 ลำไส้ดี = กรีกโยเกิร์ต เซฟโพสต์นี้ไว้ แล้วเริ่มเปลี่ยนตั้งแต่มื้อถัดไปเลยนะคะ ✨ #กรีกโยเกิร์ต #คอตเทจชีส #คุมหิว #เป้าหมาย #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

ที่ไม่ต้องรู้สึกผิด ลองเมนูนี้เลย Cottage Cheese Berry Bake 🫐🍓 อันนี้คือของว่างที่บุ๋มชอบมาก เพราะมัน ‘อิ่มจริง’ แล้วก็ไม่ทำให้หลุด โปรตีนสูง ช่วยคุมหิว ได้รสหวานธรรมชาติจากเบอร์รี่ ที่สำคัญทำครั้งเดียว กินได้หลายมื้อเลย 💖 ทำเตรียมไว้เย็นนี้ แล้วก็แช่ตู้เย็น พรุ่งนี้ก็มีของว่างกินแล้วค่ะ

แต่ได้เห็นลูกกินแล้วมีความสุข 🍗 คนเป็นแม่ก็ดีใจแล้ว❤️😊 เมนูวันนี้ ปีกไก่นิวออลีน ที่ทำง่ายและอร่อยด้วย😋 บ้านไหนเคยทำเมนูนี้ให้ลูกกิน แล้วลูกบอกว่ายังไงกันบ้าง คอมเมนต์มาบอกบุ๋มหน่อยค๊า #ทำอาหาร #ปีกไก่ #ความสุข #อร่อย #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

“อารมณ์เรา” นี่แหละที่ทำให้มันยาก 💭 เลือกให้ถูกใน 6 เวลา แล้วชีวิตจะเบาขึ้น คุณพลาด “เวลาไหน” บ่อยที่สุด? คอมเมนต์มาบอกกันหน่อย 👇 #อารมณ์ #emotion #เวลา #ข้อคิด #ชีวิต

ทุกขั้นตอนทำด้วยความตั้งใจ 🩷 ใช้อกไก่ล้วนๆ ห่อผักแน่นๆ แม่กินเพื่อลีน ลูกกินเพื่อโต บุ๋มเลือก ‘สิ่งดีๆ’ ให้กับคนที่เรารักได้เสมอ 🥬🥕 สุขภาพดี…เริ่มจากจานเล็กๆในบ้านนี่แหละค่ะ 👉 ใครกำลังลดนน. ลองเมนูนี้เลย อิ่ม เบา คลีน ทั้งแม่และลูก 💚 ป.ล. ลูกบอกทำกินอีกได้มั้ย อร่อยอ่ะ😊 #สุกี้โรล #อกไก

🧐 จากภาพมีอะไรบ้าง 🐟 ปลาย่าง 🍚 ข้าว 🥣 ซุปมิโสะ 🥗 เครื่องเคียง (สาหร่าย / ผัก / ของดอง) 🍮 ไข่ตุ๋น 🔬 วิเคราะห์สารอาหาร ✅ โปรตีน ได้จากปลา + ไข่ตุ๋น 👉 ช่วยอิ่มนาน + รักษากล้ามเนื้อ 👉 เหมาะกับสายลดไขมัน ✅ ไขมัน มาจากปลา (มีไขมันดี เช่น Omega-3) 👉 ช่วยลดอักเสบ + ดีต่อหัวใจ ⚖️ คาร์บ 👉

เมื่อก่อนบุ๋มโฟกัสแต่เรื่องหุ่น กินอะไรดี? ออกกำลังกายพอมั้ย? แต่พอได้หยุด…แล้วมองรอบตัว เราสามารถมองหาสิ่งที่เราอยู่ด้วยแล้ว ใจฟู นั่นคือการได้มาคาเฟ่น้องหมา แล้วนั่งเล่นกับน้อน เป็นช่วงเวลาที่รู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ ตอนนี้เอง บุ๋มถึงเพิ่งเข้าใจว่า ‘สุขภาพที่ดีจริงๆ’ มันคือการที่เรามีทั้งร่า

วัตถุดิบ ส้ม 2 ลูก แครอท 1 ลูก (ขนาดกลาง) แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก ขิง 1 แว่น (กะประมาณเหรียญ10) ขมิ้นสด 1 ข้อ (ข้อนิ้วก้อยตัวเอง) มะนาว 1 ลูก (บีบเอาแต่น้ำ) วิธีทำ ใส่ทุกอย่างที่ล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วลงไปปั่น ใส่น้ำเปล่าโดยประมาณ 250-300 มล. ปั่นเสร็จแล้ว เทลงกระชอนแยกน้ำกับกาก หรือใครมีผ้าข

ข้าวผัดปลาแซลมอน🍽 วัตถุดิบ ปลาแซลมอน 200 กรัม พริกหวาน 3 สี (แต่ละสีใช้ครึ่งลูก) พริกจินดา 3 เม็ด🌶🌶🌶 ข้าว 2 ทัพพี กระเทียมจีน 2 กลีบ🧄 ไข่ไก่ 2 ฟอง🥚 ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา พริกไทยดำครึ่งช้อนชา วิธีทำ ใส่น้ำมันมะพร้าวนิดหน่อย ใส่กระเทียมลงไปผัดพอหอม แล้วใส่ปลาแซลมอนลงไปผัด ผัดจนสุกซัก 70% ใส่

🧬ไมโทคอนเดรีย หรือเรียกให้เข้าใจง่ายๆว่า โรงไฟฟ้าในเซลล์ คือกุญแจของพลังงานชีวิต ทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารและออกซิเจน ไปเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ทุกกิจกรรมของร่างกาย ต้องใช้พลังงานจากสิ่งนี้ สิ่งที่ทำให้ไมโทคอนเดรียเสื่อมเร็ว คือ กินน้ำตาลสูง กินอาหารแปรรูป ไม่ออกกำลังกาย นอนน้อย ความเครีย

🍊 น้ำผลไม้ vs กินทั้งผล แบบไหนสุขภาพดีกว่ากัน? 🥤 น้ำผลไม้คั้น ข้อดี ✔ วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระยังอยู่ ✔ ดื่มง่าย ร่างกายดูดซึมเร็ว ข้อเสีย ❌ ไฟเบอร์หายไปเกือบหมด ❌ น้ำตาลดูดซึมเร็ว ❌ ดื่มง่าย ทำให้เผลอได้พลังงานเกิน 📌 ตัวอย่าง ส้ม 2 ลูก → คั้นน้ำ = ดื่มหมดใน 1 นาที แต่ถ้ากินทั

“ 🐦‍⬛ อีกาไม่เคยอิจฉาหงส์ เพราะมันไม่เคยลืมว่าตัวเองเกิดมาเพื่อโบยบิน ไม่ใช่เพื่ออวดสีขน 🦢…” อีกาไม่เคยอิจฉาหงส์ เพราะมันรู้หน้าที่ของตัวเองดี อีกาไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นนกที่สวยที่สุด แต่มันเกิดมาเพื่อบินให้ไกลที่สุด เพื่อหาทางรอด เพื่อเลี้ยงชีวิต ไม่ต้องมีขนสีขาว ไม่ต้องสง่างาม แต่บิน

มาทำขนมไว้กินเป็นของว่างตอนบ่ายกันค่ะ วัตถุดิบ กล้วยหอม 2 ลูก ไข่ไก่ 1 ฟอง ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (แต่ในคลิปบุ๋มใช้ biscoff spread เพราะตอนทำเนยถั่วหมดเกลี้ยงเลย) นำส่วนผสมทั้งหมดตีให้เข้ากันแล้วโรย วอลนัท 1 กำมือ บดพอหยาบ เอาไปอบ ไฟ 180 องศา 12 นาที แบ่งทาน 4 ครั้ง กิน

การยืด เหยียด ก่อน และหลังออกกำลังกายสำคัญมาก เพราะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หรือถ้าวันไหนปวดเมื่อยตัว ก็สามารถใช้คลิปนี้ยืดเหยียดเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้นะคะ ท่าที่1 : ยืดต้นขาด้านหน้า ยืนตรง จับข้อเท้าแล้วดึงให้ตึง จะรู้สึกถึงหน้าขามันตึงๆ ท่าที่2 : ยืดกล้ามเนื้อของต้นข

🍇 องุ่น ต้องถูกกลั่นเพื่อทำไวน์ 💎 เพชร ก่อตัวขึ้นในความดันระดับสูง 🫒 มะกอก ถูกบดให้เละเพื่อสกัดเอาน้ำมัน เมล็ดพันธุ์ เติบโตในที่มืดสนิท เมื่อใดก็ตามที่ รู้สึกถูกบีบคั้น อยู่ภายใต้ความกดดัน หรืออยู่ในที่ ที่มืดมิด มองไม่เห็นทาง คุณกำลังอยู่ในที่ ที่ทรงพลัง แห่งการเปลี่ยนแปลง จงเชื่อมั่นในกร

เช้า🥚 Overnight Oats ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีนเชค 1 แก้ว ชาร้อน 1 แก้ว กลางวัน🥦 ข้าวกล้องกับแซลมอนย่างและผักต้ม ของว่าง🍎 โยเกิร์ตกับแอปเปิ้ล เย็น🥔 อกไก่ย่างกับมันฝรั่งต้ม,ผักต้ม และน้ำซุป ทุกอย่างทำเองหมด ไม่ใส่ผงชูรส ส่วนใหญ่จะปรุงด้วยเกลือชมพู+พริกไทยดำ บุ๋มเน้นปรุงน้อย แต่ยังคงค

ตัวอย่างมื้อเช้าที่บุ๋มทำเอง กินเอง 🩷 🥦 ผัก → เคล / แครอท / หน่อไม้ฝรั่ง / มะเขือเทศ 🍗 โปรตีน → ไข่ต้ม + อกไก่ปาปริกา 🍠 คาร์บดี → มันหวาน 🥑 ไขมันดี → อะโวคาโด กินครบ = อิ่มนาน = ไม่หลุดตอนบ่าย 🍽 สูตรจัดจาน 4 ส่วน ที่มือใหม่ทำตามได้ ✔ ผัก = ครึ่งจาน (คิดเป็น 50% ของจาน) ✔ โปรตีน = 1

🍽️ การเปลี่ยนครั้งสำคัญของ โภชนาการยุคใหม่ (2025–2030) ที่น่าสนใจ วันนี้บุ๋ม ทำภาพให้เข้าใจง่าย มาฝากค่ะ 🍆🥦🥒🥕🍅 จาก Food Pyramid แบบเดิม ➡️ ที่เน้นแป้งเป็นหลัก สู่ New Food Pyramid ➡️ ที่ให้ความสำคัญกับ โปรตีน ผัก ผลไม้ กากใย ไขมันคุณภาพ และอาหารจริงมากขึ้น สรุปแนวคิดการกินแบบใหม่👇