ดูแลตัวเองยังไง?

「自分を大事にする方法」で検索していた頃の私は、自己肯定感を上げる言葉よりも、日々の予定や人間関係に押し流されてヘトヘトでした。そこで効果があったのが、“自分を大切にする＝自分の時間・思考・エネルギーの使い方を見直すこと”と決めて、毎日小さく整えることです。 まずおすすめなのが、セルフカウンセリング（セルフカウンセリングとは＝自分に質問して、気持ちや本音を整理すること）を3分だけやる方法。私は手帳に次の3つを書きます。 ・今日いちばん消耗したのは何？（時間／思考／エネルギーのどれが減った？） ・本当はどうしたかった？（「こっちの方がしっくりくる」はどっち？） ・明日1つだけ変えるなら？（断る／頼る／先延ばししない等） これだけでも「自分の基準」を少しずつ移動させられて、自己決定感が増します。 次に、“断る練習”を小さく。いきなり大きいNOは難しいので、私は①保留する②条件をつける③代案を出す、の順で使いました。例： 「今日は難しいので、明日ならできます」 「30分だけなら参加します」 「私は行けないけど、資料だけ共有します」 断れた日は、できた事実だけを手帳に記録。反省や理由を書きすぎないのがコツです。 人間関係で消耗する時は、“1週間だけ会わない”など期限付きで距離を取ると罪悪感が減りました。その間に「会った後に元気になる人／減る人」をメモしておくと、次の選択が楽になります。 最後に、毎日できる「自分を喜ばせる習慣」。私は朝か夜に、 ・心が喜ぶ選択を1つした？ ・自分の時間を守れた？ ・思考がぐるぐるしたら休めた？ を○△×でチェックします。○が1つでもあれば十分。魔法のように急に変わらなくても、小さな選択を重ねるほど「自分を大事にできてる？」と自分に聞けるようになり、幸福度がじわっと上がっていきました。