เมนูเพิ่มแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ +เติมโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน 📍วิธีคิด แบบเพิ่มสัดส่วน เอวบางแต่ร่างแน่น 📍เวท+คาร์ดิโอ 3-5 วัน /วีค 📍น้ำหนัก x 1.5 =ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวัน 48 x 1.5 = 70~ กรัม #เมนูเพิ่มโปรตีน #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #gymgirltips