1. การเตรียมอุปกรณ์และร่างกาย (Setup) ระดับเบาะ: หากเล่นที่ยิม ให้นั่งบนพื้นแล้วพิงเบาะ (หรือม้านั่ง) โดยให้ขอบเบาะอยู่บริเวณใต้กระดูกสะบักพอดี หากเล่นที่บ้านสามารถพิงโซฟาหรือเก้าอี้ที่มั่นคงได้ การวางเท้า: ชันเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้นโดยกว้างประมาณช่วงหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ปลายเท้าเปิดออ

Hiiii!! ทุกคน วันนี้เราอยากจะแชร์ท่าให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน กับท่า Cable Crunches (เคเบิล ครันช์) - นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล - จับเชือกดึงลงมาไว้บริเวณข้างศีรษะ - เกร็งหน้าท้องส่วนบนเพื่อพับลำตัวส่วนบนลงหาพื้น ค้างไว้จังหวะที่เกร็งสุดแล้วยืดตัวขึ้น - (ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ต