Ep.1は運動していない🚫、1ヶ月で5キロ減量しました。
✨計算レシピ
事前の体重-目標体重/月数=.。。 一ヶ月に減らすべき体重の量。。。
例
(62-50)/12=1ロー/月
どうやって✅
☕️コーヒーなし（またはアメリカーノに変える）。
🍚十分に食べる。
💪🏻タンパク質少なくとも70 g/日
🍕加工食品・ジャンクフードを減らす
🍰キャンディーを減らしますが、100%は控えません。
💦少なくとも2リットルの水/日
🚶🏻♀️10,000歩/週3日
🛌.睡眠6-8時間。
今回は過活動を減らすことはできませんが、徐々に行動を調整していきます。
目標は月に1 kg減らすことです。更新し続けます。💪🏻
📍来月のチャレンジです。
そして、この減量補助アイテ ムを📍してくださ🩷
次のコンサートを待つことを忘れないでください。
จากประสบการณ์ตรงของคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาหลากหลายวิธี ทั้งหักโหมและลดแบบค่อยเป็นค่อยไป สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและไม่กดดันตัวเองเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน สูตรคำนวณที่ว่า น้ำหนักตั้งต้นลบด้วยน้ำหนักเป้าหมาย หารด้วยจำนวนเดือน จะช่วยให้เรารู้ว่าควรลดน้ำหนักเท่าไรต่อเดือน เช่น จาก 62 กิโลกรัม ลดเหลือ 50 กิโลกรัมใน 1 ปี ก็จะมีเป้าหมายลด 1 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งเป็นระดับที่ปลอดภัยและจับต้องได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือการค่อย ๆ ปรับชีวิตประจำวัน เช่น งดกาแฟหรือเลือกดื่มอเมริกาโน่แทน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ไม่จำเป็น ทานอาหารพออิ่ม ไม่ต้องฝืนนั่งกินจนหมดจาน โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรบริโภคขั้นต่ำ 70 กรัมต่อวัน จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดอาหารแปรรูปหรือ junk food และลดขนมหวานแบบไม่ต้องงด 100% เพราะหากงดอย่างสิ้นเชิง ร่างกายอาจรู้สึกโหยและทำให้ตะบะแตกในที่สุด กิจกรรมที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก เช่น เดินวันละ 10,000 ก้าว อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเผาผลาญและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด รวมทั้งนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง การลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะกับคนที่ไม่อยากกดดันตัวเองหรือมีเวลาจำกัดสำหรับการออกกำลังกายหนัก ๆ ลองปรับพฤติกรรมและติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างช้า ๆ แต่มั่นคง