🚨Give out 3 postures, mold shoulder-back! Change the figure to look good. Wear 100% more beautiful clothes. 🔥
Who wants to wear a T-shirt, polo or shirt and look cooler?..Believe me, don't rush to muscle, but start molding from the "shoulder"!
Because the wide and round shoulders will help cheat the shape of our body into a V-Shape, the waist looks smaller, and the clothes will take shape without a sponge to support the shoulder (scroll through my Before-After pictures, the body has changed a lot!)
Today I have highlighted only three main positions that I use to mold my shoulders in all dimensions. Who wants to have beautiful shoulders? Save this table and follow it. 💪
🏋️♂️ 3 Posture Moulding Shoulder Replacement Figurine (Recommended Made 3-4 Sets / 10-15 Times)
1️⃣ OVERHEAD PRESS (Accent Front Shoulder / Total Mass):
An indispensable basic posture. This posture will help create a larger overall shoulder muscle thickness and mass.
Trick: Push it up to the end of your arm, and when you put it down, tense it down slowly. Don't let it fall by gravity.
2️⃣ LATERAL RAISE (focus on middle shoulder):
The cool move to mold the "width" of the shoulder! This is what makes our body look like a V the most obvious.
Trick: Don't need a lot of weight. Focus, spread your arms on the side parallel to the ground and slow down the rhythm. The muscles will work very well.
3️⃣ FACE PULL (Accent shoulder back / organize posture):
Many people like to overlook this position, but it is really very important! Because in addition to helping to keep the shoulder full, it also helps to pull the "solve the problem of humpback, shoulder wrap" well. When we have a good personality, the chest of the shoulder is handsome!
💡 Trick: Don't forget to eat protein (1.6-2 g / body weight) and rest enough because muscles don't grow when we lift, but grow when we rest.
Whoever aims to change the puppet this year, click Like and "Save 📌." This post can be kept to practice together. Go! ⚡
.
.
# Dress up, man # Exercise # Fitness # Moulding shoulders # Change puppets# Take care of yourself # Men dress up # WorkoutRoutine # Lemon8Men
การปั้นไหล่และหลังด้วยท่าต่าง ๆ นอกจากช่วยให้หุ่นเราดูดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อท่าทางและความมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้าอีกด้วย จากประสบการณ์ของผมเอง ผมพบว่าการทำท่า Face Pull เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย เพราะช่วยปรับตำแหน่งสะบักให้ถูกต้อง ลดอาการหลังค่อมและไหล่ห่อได้ดีมาก หลายครั้งที่ผมเห็นคนทำท่า Lateral Raise ด้วยน้ำหนักมากเกินจำเป็น ซึ่งส่งผลเสียมากกว่าดี เพราะกล้ามเนื้อจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่และเสี่ยงบาดเจ็บได้ ผมเลยเลือกใช้น้ำหนักพอดีที่สามารถคุมจังหวะขึ้น-ลงช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่กลางทำงานเต็มประสิทธิภาพ พอทำแบบนี้สักระยะ กล้ามเนื้อไหล่ก็เริ่มกว้างขึ้น และเสื้อผ้าก็เข้าทรงสวยขึ้นจริง ๆ อีกความสำคัญคือเรื่องโภชนาการและการพักผ่อน บางครั้งหลายคนมุ่งแต่จะออกกำลังกายหนักๆ แต่ลืมดูแลเรื่องการกินโปรตีนและการพักผ่อนที่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่โตหรือฟื้นฟูได้ดีเท่าที่ควร ในช่วงพักนี่แหละที่กล้ามเนื้อจะซ่อมแซมและเติบโตครบถ้วน ผมจึงเน้นกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.6-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว และนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้เปลี่ยนใจมาเริ่มปั้นจาก "ไหล่" เป็นจุดแรกก่อนกล้ามอก เพราะไหล่ที่สวยงาม จะช่วยให้สัดส่วนหุ่นดูสุขภาพดีและช่วยเสริมบุคลิกภาพแบบอัตโนมัติ ใส่เสื้อผ้าทรงไหนก็มั่นใจ อย่าลืมบันทึกตารางฝึกและทำตามสม่ำเสมอ รับรองว่าเห็นผลเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนแน่นอน!
