Gerakan workout 15 menit 1. Forearm Plank Posisi plank dengan tumpuan di siku dan ujung kaki. Tubuh sejajar dari kepala hingga kaki. Tahan selama 30–60 detik. 2. High Knees Berdiri tegak, angkat lutut secara bergantian setinggi pinggang. Gunakan gerakan cepat, jaga postur tubu

Durasi total: 15–20 menit | 30–45 detik per gerakan | 10–15 detik istirahat antar gerakan 1. Squat to Kick A: Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan lurus ke depan. B: Squat lalu tendang salah satu kaki ke depan. 🟣 Melatih paha, bokong & keseimbangan. 2. High Knees (Jogging di Te