December’s Low effort Glowup checklists✨
For those who haven't accomplished this year's goal, we've come Glow-up in the last month of 2025 in a way that doesn't put pressure on each other. Because the goal is to practice discipline in early 2026. From the beginning of the year, we'll find our best version!
.
It may be similar to October, but many of these months will be lighter.
Get started and take less time. I understand that some people will want to put it to the end of the month, but some people who have been tired from working all year and have not reached their goal will be difficult to do 30 days more.
.
So let these 15 check lists is like rehearsing to get us a little closer to our goals. 🤍
.
ในเดือนสุดท้ายของปี 2025 การทำ Glow-up แบบ "low effort" หรือความพยายามน้อย เป็นทางเลือกที่เหมาะกับหลายคน ที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งปี หรือยังไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การมีเช็คลิสต์ที่ไม่ซับซ้อนช่วยให้เราค่อยๆ ปรับตัวฝึกวินัยอย่างได้ผลโดยไม่เครียดมาก สำหรับ 15 ข้อในเช็คลิสต์ของเดือนธันวาคมนี้ เราสามารถเน้นไปที่การดูแลตัวเองและสุขภาพอย่างง่าย เช่น การรับประทานอาหารธรรมชาติ 2 มื้อต่อวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีและเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกกล้ามเนื้อวันละ 15 นาที เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในเรื่องการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนเร็วขึ้นเพียง 30 นาที ส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ทั้งนี้การบำรุงผิวหลังล้างหน้าและอาบน้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและดูสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดความอ่อนเพลีย อีกกิจกรรมที่ไม่ควรละเลยคือการนั่งสมาธิวันละ 5 นาที ที่ช่วยลดความเครียดและสร้างสมาธิ รวมถึงการอ่านหนังสือวันละ 1 บท ที่ช่วยพัฒนาความรู้และทักษะต่างๆ การเขียนบันทึกหรือจดรายรับรายจ่ายยังช่วยจัดการการเงินและเพิ่มความมีระเบียบในชีวิตประจำวัน การงดใช้โซเชียลมีเดีย 30 นาทีหลังตื่นนอนและก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นและลดการฟุ้งซ่าน การฝึกหายใจลึกๆ 5 ครั้งเวลาเครียดยังช่วยให้เราได้รับความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ในส่วนของการทำงาน เทคนิค Pomodoro คือทำงาน 25 นาทีและพัก 5 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าอย่างมีประสิทธิผล สุดท้าย อย่าลืมทำ To-Do Lists ก่อนนอน 10 นาที เพื่อวางแผนและเตรียมพร้อมสำรองสำหรับวันใหม่ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการ Glow-up แบบไม่เร่งรีบแต่มุ่งเน้นที่ความสม่ำเสมอและการฝึกวินัย เพื่อก้าวไปสู่เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเราในปี 2026 อย่างมั่นคงและสุขภาพดี
