A simple meal, high protein.🐔

Ridge in roast chicken - 27g protein in 10 minutes

Use only two raw materials.

Make a calorie deficit. Already find a menu where high protein / low calc is difficult.

This menu answers everything.

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance

📋 raw materials (for 1 place)

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance

🐔 Ridge in chicken 120g

🧂 Montreal steak seasoning

(Or salt + plain pepper)

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceC

👨‍🍳 How to do

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceC

1.Marinate chicken meat with seasoning, leave for 5-10 minutes.

2. Apply a thin layer of oil to the pan. Use a light.

3. Grill one side at a time until the color is satisfied (about 3 minutes).

4. Flip the grill on the other side until it gets at - ready to serve.

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanc

📊 Nutrition (120g)

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceC

🔥 ~ 120 kcal (depending on the seasoning oil / powder used)

💪 protein ~ 28g

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceC

💡 The advantages of the ridge in chicken.

CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceC

Little fat.

Very high protein at a cheap price.

Protein proportion: good calorie

Fits to make a calorie deficit

This menu is in series eat deficit -500 kcal 30 days.

Delicious, easy, protein.

Save it, follow it. 🔖

# Ridge in chicken # caloriedeficit # Health menu # Weight loss # Star Creator Mission

4/25 Edited to

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักโดยเน้นการกินแบบ calorie deficit ที่ต้องการโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ สันในไก่ถือเป็นวัตถุดิบที่ตอบโจทย์ได้ดีมาก เพราะนอกจากจะโปรตีนสูง (ประมาณ 27-28 กรัมต่อ 120 กรัม) แล้ว ยังมีไขมันต่ำและราคาย่อมเยา อีกทั้งการปรุงก็สะดวกและรวดเร็วตามสูตรนี้ที่ใช้เพียงสันในไก่และผงปรุงรสสเต็ก Montreal หรือจะใช้เกลือและพริกไทยตามสะดวกก็ได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การย่างสันในไก่โดยใช้ไฟอ่อนและทาน้ำมันบาง ๆ ในกระทะช่วยให้เนื้อสุกทั่วถึงและคงความชุ่มชื้น ไม่แห้งกระด้าง และการหมักเนื้อไก่กับผงปรุงรสก่อนช่วยเพิ่มรสชาติให้ไก่มีรสเข้มข้นโดยไม่ต้องใส่ซอสหรือน้ำมันเพิ่ม เมนูนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารซับซ้อน ต้องการมื้อโปรตีนสูงแต่ใช้เวลาไม่นานอย่าง 10 นาที โดยสามารถเก็บไว้กินระหว่างวันหรือเตรียมล่วงหน้าได้ดี และยังเหมาะกับผู้ที่ทำการควบคุมแคลอรีเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักอีกด้วย นอกจากข้อดีเรื่องโภชนาการแล้ว สันในไก่ยังอเนกประสงค์ สามารถนำไปปรับใช้ในเมนูอื่น เช่น สลัดไก่ย่าง หรือข้าวกล้องคู่ไก่ย่าง เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานและไม่เบื่อเมนูเดิม ๆ แนะนำว่าควรเลือกใช้ผงปรุงรสคุณภาพดีเพื่อลดโซเดียมและสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็น เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น การทำเมนูนี้อย่างต่อเนื่องในแผนลดน้ำหนัก 30 วันแบบ calorie deficit จะช่วยให้ได้รสชาติอร่อย เบาแคลอรี และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนสูงที่เพียงพอ สรุปคือเป็นสูตรที่ทั้งง่าย ประหยัดเวลา และเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ครับ