โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ — มื้อเช้าที่ทำง่ายอยู่ท้องนาน ทำ calorie deficit อยู่แล้วหิวตอนเช้าง่ายมาก เมนูนี้แก้ปัญหาได้ — แคลไม่เยอะด้วย ━━━━━━━━━━ 📋 ส่วนผสม (สำหรับ 1 ที่) ━━━━━━━━━━ 🌾 ข้าวโอ๊ต 30 g 💧 น้ำเปล่า 90 ml 🥚 ไข่ 1 ฟอง 🍜 ซุปดาชิ (เพิ่มความหอม) ━━━━━━━━━━ 👨‍🍳 วิธีทำ ━━━━━━━━━━

📚ตามทฤษฎีบอกว่าเราจะลดได้เกือบ 2 กิโล ถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ วันละ -500 kcal ติดต่อกัน 30 วัน 🤔หมายความว่า ถ้าร่างกายต้องใช้พลังงานวันละ 1,886 kcal เราก็จะต้องกินแค่ 1,886-500 = 1,386 kcal/วัน น้ำหนักเราก็จะลดจาก 62.9 -> 60.9 ภายใน 1 เดือน 🎉 ⁉️แต่ร่างกายจริงๆ จะเป็นแบบนั