起きてすぐに食べられる朝食 🥣✨
一晩オートミール-違和感なく美味しい
一食を準備し、二食を食べる。‼️
⭐カロリー不足を作るとき、ほぼ半日妊娠しているときにメリットのダブルメニューです。
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
📋の材料（2か所分）
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
🥣オーツ麦55グラム
🌱12グラムのチアシード。
☕️ダークココアパウダー5グラム
🍫20グラムのヌテラ。
🥛ミルク200 ml(脂肪0%)
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
👨🍳やり方
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
1.すべての材料を合わせます。
2.冷蔵庫を一晩浸す
3.2ラウンドを食べます。好きなようにトッピングを埋めます。
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
📊栄養（1人分）
CanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCanceCance
✅~234 kcal
💪タンパク質ー7 g
明日何を食べたらいいのかわからない人や、朝起きて料理をしたくない人は、保存してフォローしてください。美味しくて妊娠中です。🔖
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารเช้าที่ทั้งทำง่ายและดีต่อสุขภาพ โอเวอร์ไนท์โอ๊ตถือว่าเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์มาก ๆ ครับ ผมเคยลองทำเมนูนี้ตามสูตรที่แบ่งปันไว้ คือใช้ข้าวโอ๊ต 55 กรัม เมล็ดเจีย 12 กรัม ผงดาร์กโกโก้ 5 กรัม นูเทลล่า 20 กรัม และนมไขมัน 0% 200 มิลลิลิตร ผสมและแบ่งกินได้ 2 มื้อ ถือว่าสะดวกสุด ๆ โดยเฉพาะวันที่ต้องรีบออกจากบ้าน แค่เตรียมของตอนกลางคืนแช่ตู้เย็นไว้ เช้ามาแค่ตื่นมากินได้เลย จุดเด่นที่ชอบมากคือเมนูนี้แคลอรี่ประมาณ 234 kcal ต่อ 1 ที่ และให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักด้วยวิธี calorie deficit ผมเองก็เคยใช้เมนูนี้ตอนกำลังลดน้ำหนัก รู้สึกว่าช่วยลดความหิวช่วงเช้าได้ดีและไม่ทำให้อ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังสามารถเติมท็อปปิ้งต่าง ๆ เช่น ผลไม้สด ถั่ว หรือเมล็ดต่าง ๆ ตามชอบเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการได้ด้วย การใช้ผงดาร์กโกโก้และนูเทลล่าช่วยเพิ่มความเข้มข้นของรสชาติ จึงไม่รู้สึกเบื่อให้ความรู้สึกเหมือนกินของอร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อมกัน สรุปเลยว่าการทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่เหมาะมากสำหรับคนที่อยากประหยัดเวลา แต่ยังคงได้เมนูที่อยู่ท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แนะนำให้ลองปรับแต่งสูตรตามรสชาติที่ชอบ รวมถึงเลือกใช้วัตถุดิบคุณภาพดี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเมนูสุขภาพนี้ครับ