Hybrid workout with hyrox champion Thailand ✨
First time with Hybrid Workout Training, exercise with short running, alternating bodyweight. Anyone who wants to experience Hyrox training must try.
•
Even though there is no weight gain, and running around 300 meters is very tired. I can't think of a full distance for Hyrox to reach the stars. 🥲
•
Thanks to Coach Coke's team from# DRVNAnd Central Eastville. For fun activities like this, 😘
•
Central Easyville
💵 Free!!!
⭐: ⭐ / 5
•
P.S. I want Central Eastville to host a lot of Sport Community events like Central Westville. Although Eastville's organizer team is not as pro as Westville, it's a trick. 🩷
หลายคนถามว่า hybrid training คืออะไร จากที่เราไปลองกิจกรรม “EASTVILLE GO HYBRID” ที่ Central Eastville มา (แนว ๆ HYROX) ขอเล่าแบบเข้าใจง่ายตามที่เจอมาจริงค่ะ Hybrid training คือการฝึกที่ผสม “คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง” ในคาบเดียว โดยมักจัดเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไป เช่น วิ่งระยะสั้น แล้วตามด้วยท่าบอดี้เวท/ท่าเวท จากนั้นกลับไปวิ่งอีก ทำวนเป็นรอบ ๆ จุดเด่นคือหัวใจเต้นแรงต่อเนื่องเหมือนซ้อมวิ่ง แต่กล้ามเนื้อก็โดนทำงานหนักเหมือนเข้ายิม ทำให้ได้ทั้งความอึด ความแข็งแรง และการคุมร่างกายพร้อมกัน ทำไมหลายคนถึงเทียบกับ HYROX? เพราะรูปแบบการแข่งขัน HYROX จะมีการวิ่งสลับสถานีเวท/ฟังก์ชันนัล เช่น สลับวิ่งกับท่าที่ใช้ทั้งแรงและความทนทาน (endurance + strength) ซึ่งกิจกรรมที่เราไปลองก็ให้ฟีลคล้าย ๆ กันมาก แม้จะเป็นเวอร์ชันที่ “เบากว่าและเป็นมิตรกับมือใหม่” ก็ตาม แต่บอกเลยว่าแค่วิ่งรอบละประมาณ 300 เมตรสลับบอดี้เวท ยังเหนื่อยจริง โดยเฉพาะตอนหัวใจพุ่งแล้วต้องลงทำท่าอย่างแพลงก์ วิดพื้น หรือสควอตต่อทันที ถ้าอยากเริ่ม hybrid training แบบไม่เจ็บตัว นี่คือสิ่งที่เราแนะนำจากประสบการณ์ตรง: 1) เริ่มจาก “น้ำหนักตัว” ก่อน อย่าเพิ่งรีบเพิ่มน้ำหนักเวท ให้ชินกับการสลับวิ่ง-ท่าไปเรื่อย ๆ ก่อน เพราะความยากมันอยู่ที่ความต่อเนื่องและการหายใจไม่ทันมาก ๆ 2) คุมความเร็ววิ่งให้ไหวทั้งคาบ ทริคคืออย่าวิ่งเร็วสุดตั้งแต่รอบแรก ให้เป็น pace ที่ยังพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ จะช่วยให้ยังเหลือแรงไปทำท่าบอดี้เวทได้ฟอร์มไม่พัง 3) โฟกัสฟอร์มท่าพื้นฐาน ท่าที่เจอบ่อยในคลาสแนวนี้ เช่น สควอต ลันจ์ แพลงก์ วิดพื้น เบอร์พี/ท่ากระโดดบางแบบ ถ้าฟอร์มดีจะเหนื่อยน้อยลงและลดโอกาสปวดเข่าหลังคลาส 4) วอร์มอัป-คูลดาวน์จริงจัง ขา น่อง สะโพก และไหล่จะใช้งานเยอะมาก โดยเฉพาะถ้าซ้อมบนพื้นแข็งหรือพื้นที่ดาดฟ้าแบบในงานกิจกรรม คูลดาวน์กับยืดกล้ามเนื้อช่วยให้วันถัดไปไม่ตึงเกินไป 5) เตรียมของให้เหมาะ รองเท้าวิ่งที่ซัพพอร์ตดี น้ำ/เกลือแร่ ผ้าเช็ดเหงื่อ สำคัญมาก (บางคลาสเหงื่อไหลแบบไม่ทันตั้งตัว) ถ้ามีกิจกรรมฟรีแบบนี้ที่ Central Eastville อีก แนะนำให้ไปก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อเลือกตำแหน่งและฟังโค้ชอธิบาย สรุปสำหรับเรา hybrid training คือการซ้อมที่ “เหนื่อยไว แต่สนุกและเห็นพัฒนาการไว” เพราะได้ทั้งความฟิตและความแข็งแรงในครั้งเดียว ใครอยากลองฟีล HYROX แบบไม่กดดัน แนะนำเริ่มจากคลาส/อีเวนต์แนว Hybrid Workout ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นทีหลังค่ะ