Hybrid workout กับแชมป์ hyrox ประเทศไทย ✨
ครั้งแรกกับ Hybrid Workout Training ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสั้น ๆ สลับบอดี้เวท ใครอยากสัมผัสประสบการณ์ฝึกแบบ Hyrox ต้องลอง
•
ขนาดยังไม่มีเพิ่มน้ำหนักการเวท กับวิ่งรอบละแค่ 300 เมตร ก็เหนื่อยมากแล้วอ่ะ คิดไม่ออกเลยว่าระยะแบบฟูลสำหรับ Hyrox มันจะไปถึงดวงดาวได้ยังไง 🥲
•
ขอบคุณทีมโค้ชโค้กจาก #DRVN และ Central Eastville สำหรับกิจกรรมสนุก ๆ แบบนี้ค่า 😘
•
📍Central Easyville
💵 Free !!!
⭐️ความพอใจ: ⭐️⭐️⭐️⭐️/5
•
ปล. อยากให้ Central Eastville จัดกิจกรรม Sport Community บ่อย ๆ แบบ Central Westville บ้าง แม้ทีมผู้จัดของ Eastville จะยังไม่โปรเท่า Westville แต่ก็เป็น กลจ. ให้นะคะ 🩷
หลายคนถามว่า hybrid training คืออะไร จากที่เราไปลองกิจกรรม “EASTVILLE GO HYBRID” ที่ Central Eastville มา (แนว ๆ HYROX) ขอเล่าแบบเข้าใจง่ายตามที่เจอมาจริงค่ะ Hybrid training คือการฝึกที่ผสม “คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง” ในคาบเดียว โดยมักจัดเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไป เช่น วิ่งระยะสั้น แล้วตามด้วยท่าบอดี้เวท/ท่าเวท จากนั้นกลับไปวิ่งอีก ทำวนเป็นรอบ ๆ จุดเด่นคือหัวใจเต้นแรงต่อเนื่องเหมือนซ้อมวิ่ง แต่กล้ามเนื้อก็โดนทำงานหนักเหมือนเข้ายิม ทำให้ได้ทั้งความอึด ความแข็งแรง และการคุมร่างกายพร้อมกัน ทำไมหลายคนถึงเทียบกับ HYROX? เพราะรูปแบบการแข่งขัน HYROX จะมีการวิ่งสลับสถานีเวท/ฟังก์ชันนัล เช่น สลับวิ่งกับท่าที่ใช้ทั้งแรงและความทนทาน (endurance + strength) ซึ่งกิจกรรมที่เราไปลองก็ให้ฟีลคล้าย ๆ กันมาก แม้จะเป็นเวอร์ชันที่ “เบากว่าและเป็นมิตรกับมือใหม่” ก็ตาม แต่บอกเลยว่าแค่วิ่งรอบละประมาณ 300 เมตรสลับบอดี้เวท ยังเหนื่อยจริง โดยเฉพาะตอนหัวใจพุ่งแล้วต้องลงทำท่าอย่างแพลงก์ วิดพื้น หรือสควอตต่อทันที ถ้าอยากเริ่ม hybrid training แบบไม่เจ็บตัว นี่คือสิ่งที่เราแนะนำจากประสบการณ์ตรง: 1) เริ่มจาก “น้ำหนักตัว” ก่อน อย่าเพิ่งรีบเพิ่มน้ำหนักเวท ให้ชินกับการสลับวิ่ง-ท่าไปเรื่อย ๆ ก่อน เพราะความยากมันอยู่ที่ความต่อเนื่องและการหายใจไม่ทันมาก ๆ 2) คุมความเร็ววิ่งให้ไหวทั้งคาบ ทริคคืออย่าวิ่งเร็วสุดตั้งแต่รอบแรก ให้เป็น pace ที่ยังพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ จะช่วยให้ยังเหลือแรงไปทำท่าบอดี้เวทได้ฟอร์มไม่พัง 3) โฟกัสฟอร์มท่าพื้นฐาน ท่าที่เจอบ่อยในคลาสแนวนี้ เช่น สควอต ลันจ์ แพลงก์ วิดพื้น เบอร์พี/ท่ากระโดดบางแบบ ถ้าฟอร์มดีจะเหนื่อยน้อยลงและลดโอกาสปวดเข่าหลังคลาส 4) วอร์มอัป-คูลดาวน์จริงจัง ขา น่อง สะโพก และไหล่จะใช้งานเยอะมาก โดยเฉพาะถ้าซ้อมบนพื้นแข็งหรือพื้นที่ดาดฟ้าแบบในงานกิจกรรม คูลดาวน์กับยืดกล้ามเนื้อช่วยให้วันถัดไปไม่ตึงเกินไป 5) เตรียมของให้เหมาะ รองเท้าวิ่งที่ซัพพอร์ตดี น้ำ/เกลือแร่ ผ้าเช็ดเหงื่อ สำคัญมาก (บางคลาสเหงื่อไหลแบบไม่ทันตั้งตัว) ถ้ามีกิจกรรมฟรีแบบนี้ที่ Central Eastville อีก แนะนำให้ไปก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อเลือกตำแหน่งและฟังโค้ชอธิบาย สรุปสำหรับเรา hybrid training คือการซ้อมที่ “เหนื่อยไว แต่สนุกและเห็นพัฒนาการไว” เพราะได้ทั้งความฟิตและความแข็งแรงในครั้งเดียว ใครอยากลองฟีล HYROX แบบไม่กดดัน แนะนำเริ่มจากคลาส/อีเวนต์แนว Hybrid Workout ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นทีหลังค่ะ
