Operation Weight Loss "Wayward People" Edition
Lose weight "wayward" edition, eat spicy and like to cook yourself! 👩🍳
From IW: 83 kg to target GW: 63 kg
Success? I don't know, but let's start doing it! 😂
This round of weight loss plan does not emphasize the principle, but emphasizes "my happiness must come first." The problem is: What to eat, what to eat, what to eat, the menu must be varied, not boring!
Get started. Consult Gemini on how many different types of weight loss? The answer is "Take out more than you take in" with a lot of options:
✅ Diet Control (IF, Count Cal, Keto, 2: 1: 1)
✅ Exercise
❌ Medical (budget not reached; cut away!)
🤨 Self-Assessment: It's the best to choose a diet, but when you ask Mr. Ge... what the energy you spend per day is, you get the answer to eat no more than 1,800 kcal...But the heart demanded a challenge, so he consulted the "personal nutritionist" again, so what if the IF didn't rely on drugs, didn't exercise?
The answer given by the nutritionist is:
🔥 Not more than 800 kcal / day
💪 compress more than 80 grams of protein / day (muscle damage!)
🚫 Sweet / oily / fried / dough, cut to 100% deficiency
🏋️♀️ Anyway, I need to increase Weight Training for one hour a day.
Conclusion...It's not that hard! Protein is meat, meat is roast shabu, just bypass the three layers, the slide is over, roast the Lover like us, already chill!
Starting today...Come see if wayward people can do it, right? Fight! 💪✨
การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ชอบกินและอยากมีความสุขกับอาหารถือเป็นโจทย์ที่ท้าทายมากๆ สำหรับตัวฉันเอง การตั้งเป้าจาก 83 กิโลกรัมไปยัง 63 กิโลกรัม ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เลือกวิธีที่คิดว่าเหมาะสมที่สุดคือการคุมอาหารแบบไม่เคร่งครัดจนเกินไป โดยเน้นกินโปรตีนให้มากกว่า 80 กรัมต่อวันและลดหวานมันทอดแป้งอย่างเด็ดขาด สิ่งที่ฉันพบว่าช่วยได้ดีคือการกินอาหารที่ชอบแต่เลือกวัตถุดิบดีๆ เช่น ปิ้งย่างชาบูที่เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมาก หลีกเลี่ยงส่วนสามชั้นสไลด์และเลี่ยงของทอดน้ำมันสูงไปเลย ซึ่งทำให้ความหิวลดลงและไม่รู้สึกว่าต้องทรมานเวลาลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งวันละ 1 ชั่วโมง ช่วยป้องกันไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายไป แถมยังทำให้ร่างกายดูกระชับ และช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างดี ถึงแม้จะไม่ได้เน้นเบิร์นคาร์ดิโอหนักๆ แต่ก็รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นและสดชื่นมากขึ้น การสร้างแผนลดน้ำหนักที่เน้นความสุข คือการไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป และให้โอกาสตัวเองได้กินอาหารหลากหลายแบบที่ชอบ ไม่ว่าจะแซ่บหรือเมนูคลีนที่เตรียมเองที่บ้าน การได้ทำอาหารเองช่วยให้รู้จักเลือกวัตถุดิบที่ดีขึ้นและสนุกกับกระบวนการลดน้ำหนักมากขึ้น สุดท้ายนี้ อยากบอกว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเครียดหรือเข้มงวดเสมอไป หากวางแผนให้เหมาะกับตัวเอง และให้ความสำคัญกับความสุขในการกินและการดูแลร่างกาย อย่างเช่นการตั้งเป้ารับพลังงาน 800 kcal ต่อวันและเพิ่มโปรตีนมากๆ พร้อมกับเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ กลายเป็นสูตรที่ช่วยให้การลดน้ำหนักของคนเอาแต่ใจอย่างเรามีความสุขและยั่งยืนมากขึ้นแน่นอนค่ะ!