จากประสบการณ์ของผมที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พบว่าการมีอาการปวดคอบ่าไหล่กลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยมาก การรักษาออฟฟิศซินโดรมเป็นเรื่องสำคัญเพราะถ้าปล่อยไว้ไม่แก้ไข อาการจะลุกลามและกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ผมจึงเริ่มให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ รวมถึงฝึกท่าบริหารที่ง่ายและทำได้ทุกวัน เช่น การหมุนไหล่ขึ้นลง สับไหล่ และการยืดกล้ามเนื้อคออย่างเบา ๆ การทำแบบนี้ทุกวันช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีมาก นอกจากนี้ การพักสายตาจากหน้าจอในทุกๆ 1 ชั่วโมง พร้อมกับลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาที ถือเป็นเทคนิคที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างเห็นผล สถานที่ทำงานก็สำคัญ ควรมีที่นั่งและโต๊ะที่เหมาะสมกับสรีระ เพื่อลดแรงกดดันที่บริเวณคอและไหล่ ผมเชื่อว่าทุกคนที่ทำงานออฟฟิศควรทำความเข้าใจเรื่องนี้และเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันอาการรุนแรงในอนาคต การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือใช้เครื่องมือแพง อาศัยความสม่ำเสมอและความตั้งใจเป็นหลัก รับรองว่าสุขภาพคอและไหล่จะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้จริง