Easy to reduce the proportion at home. 8 inches lost waist! ✅✨
Today will be a trick for girls who don't want to go to the gym. Fitness ep.1
Can be made at home in Finn, comfortable. Plus Size or Beginner girl. Follow exactly. Guaranteed. ✨📌✅
Every clip, one set a day, wake up or after work.
Try to do it consistently 4-5 days / week
Who doesn't have much time to do it in the evening or before going to bed? 🧚🏻♀️
Don't forget to drop a lot of water. Stop the finished food. 💗🥣
Friends like to exercise according to which clip they can share. 🪄
# Exercise # Reduce proportion # Howtoo waist S # Waist s # Lemon 8 Howtoo
หลายคนที่ค้นหา “ชุดว่ายน้ำเบลล่า ราณี ชุดรัดรูป” น่าจะกำลังมองหาทรงที่ใส่แล้วมั่นใจมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเอว หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา (เพราะชุดว่ายน้ำ/ชุดรัดรูปจะเน้นสัดส่วนชัดสุด) เราเลยมาเติมทริคที่ทำเองแล้วรู้สึกว่า “ช่วยให้ทรงดูเป๊ะขึ้น” แบบทำที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ เหมาะกับมือใหม่และสาวพลัสไซซ์ค่ะ 1) เซ็ตออกกำลังกาย “เก็บเอว” (ทำยืนได้) วันที่ไม่อยากลงพื้น เราจะเลือกท่าแนวยืน เช่น บิดลำตัวแตะเข่า/ยกเข่าสลับ/เอียงตัวเก็บข้างลำตัว ทำรวมกันให้ครบ 10–12 นาที เน้นคุมหน้าท้องตลอด (ไม่แอ่นหลัง) ข้อดีคือทำหลังเลิกงานได้เลย เหงื่อออกเบาๆ แต่รู้สึกเอวตึงขึ้น 2) เซ็ต “ลดไหล่กว้าง-ต้นแขนใหญ่” ถ้าจะใส่ชุดรัดรูปแล้วไม่อยากให้ต้นแขนเด่น เราจะทำท่าแขนแบบยืน เช่น กางแขน-พับศอก-เหยียดแขนช้าๆ (คุมจังหวะ) วันละ 1 เซ็ตพอ สำคัญคือทำช้าและเกร็งถูกจุด จะล้าต้นแขนดีมาก แม้ไม่ใช้น้ำหนัก 3) เซ็ต “ลดขาเบียด/ขาด้านใน” (ท่านอนบนเสื่อ) วันที่อยู่บ้านนานๆ เราจะทำท่านอนยกขาสลับ/กาง-หุบขา/ยกสะโพก เน้นต้นขาด้านในกับสะโพก ท่านี้ช่วยมากเวลาจะใส่ชุดว่ายน้ำ เพราะขาด้านในกระชับขึ้นและก้นดูยกขึ้นนิดๆ 4) ความถี่ที่เวิร์กสำหรับเรา ทำวันละ 1 เซ็ตพอ แต่ทำสม่ำเสมอ 4–5 วัน/สัปดาห์ จะเห็นความต่างไวกว่า “ทำหนักๆ วันเดียวแล้วหายไป” ถ้าวันไหนเหนื่อยมาก ทำแค่ 8–10 นาทีแล้วจบก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย 5) ทริคก่อนใส่ชุดว่ายน้ำ/ชุดรัดรูปให้ทรงสวย - ดื่มน้ำให้ถึง (เราพยายามจิบน้ำทั้งวัน) หน้าท้องจะไม่บวมน้ำ/ไม่ตึงแน่นแบบแปลกๆ - ลดของทอด ของมัน และอาหารสำเร็จรูปสัก 3–5 วันก่อนใส่จริง ทรงจะดูคมขึ้นแบบรู้สึกได้ - หลังออกกำลังกายให้ยืด 5 นาที โดยเฉพาะสะโพก-เอว-ต้นขา ช่วยให้ท่าโพสสวยขึ้นด้วย ถ้าเป้าหมายคืออยากใส่ชุดว่ายน้ำทรงรัดรูปให้มั่นใจ แนะนำให้เริ่มจาก “เก็บเอว + แขน + ขาด้านใน” ก่อนเลย ทำง่ายที่บ้านและเห็นสัดส่วนเปลี่ยนชัดสุดค่ะ