ใครเป็นสายคลีนที่คิดถึงพาสต้าครีมซอส หรือเป็นทาสรักซอสนมถั่วเหลือง/ซอสงา ต้องเลิฟชามนี้แน่นอนค่ะ! โพสต์นี้แจกสูตรพาสต้าซอส “ครีมเต้าหู้” แคลต่ำ แต่อร่อยนัวเข้มข้นฉ่ำๆ ได้รสสัมผัสหอมละมุนอมเปรี้ยวสดชื่นจากยูซุและมะนาว เคลือบเส้นพาสต้าแบบจุกๆ ทำง่ายมากกก! 🥣 วัตถุดิบซอสครีมเต้าหู้  เต้าหู้อ่อน 1

สายคอนเทนต์สายคาเฟ่ต้องกรี้ด! เมนูนี้คือความอร่อยลงตัวแบบตะโกน รสชาติฝรั่งหอมหวานตัดกับมัทฉะนุ่มฟูคือ 10/10 ไม่หัก! สายรักฝรั่งพุ่งตัวไปทำตามด่วนๆ ถ่ายรูปออกมาปังแน่นอน 📸 🛒 วัตถุดิบ ส่วนของตัวชาฝรั่ง : ไซรัป/น้ำฝรั่ง 20 กรัม ชามะลิ 30 กรัม นมสด 120–130 กรัม น้ำแข็งเต็มแก้ว ส่วนของวิปโฟม

ใครกำลังมองหาเมนูมื้อเช้า/ข้าวกล่องคลีนๆ ที่ ทำง่าย อร่อย และให้พลังงานสูง แต่กินแล้วไม่รู้สึกอ้วน ต้องลองเมนูนี้เลย! ตื่นเช้ามาใช้เวลาแค่ 10 นาทีก็ได้กินแล้ว แถมยังห่อเป็นข้าวกล่องพกไปกินที่ทำงานได้สบายๆ ไม่ชืด ไม่เลี่ยนแน่นอน~ 🥣 ส่วนผสม & วิธีทำซอสลับ ผสม 3 อย่างนี้เข้าด้วยกันในถ้วย: มา

ใครสายมัจฉะแต่กลัวอ้วนต้องลองสูตรนี้! ทำง่ายมากกก ใช้วัตถุดิบ แค่ 3 อย่าง ไม่ถึง 5 นาทีก็ได้กินเค้กนุ่มฟูสไตล์โฮมเมดแล้ว เหมาะกับสายควบคุมน้ำหนักที่สุด! 🥣 วัตถุดิบหลัก : 1. กล้วยหอม 1 ลูก (ใช้กล้วยสุกงอมจะยิ่งหวานธรรมชาติ)  2. ไข่ไก่ 1 ฟอง  3. ผงมัทฉะ 6 กรัม  🍦 วัตถุดิบหน้าท็อปปิ้ง : โยเ

สายลดน้ำหนักแต่เบื่อสลัดเดิมๆ ต้องลอง! เมนู "พาสต้าไส้กรอกผักรวม" ทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบน้อย อร่อยสดชื่น แถมคาร์บและโปรตีนมาครบ! 🥗 วัตถุดิบ เส้นพาสต้า (สเกลตามปริมาณที่ต้องการ)  บรอกโคลินี / บรอกโคลี  ข้าวโพดหวาน (ห้ามลืม! เพิ่มความกรอบหวาน)  พริกหยวกแดงหั่นเส้น  ไส้กรอก (เลือ

ซอสมะเขือเทศเข้มข้นทำเอง สดชื่น ฉ่ำซอสทุกคำ แถมได้โปรตีนเน้นๆ จากเนื้อวัวบดไร้มัน ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน เมนูคาร์บหลักสุดฟินช่วงลดน้ำหนักชามนี้บอกเลยว่าห้ามพลาด~ 😋 🛒 วัตถุดิบ เส้นพาสต้า / สปาเกตตี เนื้อวัวบดไร้มัน (หรือเนื้ออกไก่/หมูบดตามชอบ)  มะเขือเทศสด ลอกเปลือกหั่นชิ้น  กระเทียมสับ &a

เหมาะกับวันอยากกินอะไรคลีนๆ แต่ไม่น่าเบื่อ! 🌿 วัตถุดิบ แตงกวาหั่นแว่น 2 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รีผ่าครึ่ง 1 ถ้วย หอมแดงซอย 1/2 ลูก มะกอกคาลามาตา 1/4 ถ้วย มะกอกเขียว 1/4 ถ้วย เฟตาชีสหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย พาร์สลีย์สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ ออเรกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา เกลือ & พริกไทย (ตามชอบ) น้ำม

ใครกำลังหาเมนูอาหารเช้าคลีนๆ ทำง่าย แต่ได้โภชนาการแน่นๆ แถมถ่ายรูปสวย ต้องจัดเมนูนี้เลยค่ะ! "ไข่เจียวกะทะร้อนแซลมอน" ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ตื่นมาทำรับรองว่าฟินไปทั้งวันแน่นอน~ 🥬วัตถุดิบที่ต้องเตรียม เนื้อแซลมอน (หั่นชิ้นพอดีคำ)  ไข่ไก่ 2 ฟอง มะเขือเทศราชินี (ผ่าครึ่ง)

สายลดน้ำหนักที่กำลัง "ติดหวาน" ห้ามพลาดเมนูนี้เด็ดขาด! คลีนสุดๆ ไร้น้ำมัน ไร้น้ำตาล ไร้แป้ง ทำง่ายมากกก ใช้แค่หม้อทอดไร้น้ำมัน หอมฟินเหมือนกินขนมร้านดัง แต่แคลต่ำ อิ่มนานสุดๆ ค่ะ 🥣 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม กล้วยหอม 1 ลูก  ข้าวโอ๊ต 70 กรัม  นมสด/นมถั่วเหลือง 150 มล. (แบ่งใช้ 50 มล. +

แจกสูตรพิซซ่าแผ่นแป้งโฮลวีตหน้ากุ้งไข่ชีส 🍕แคลต่ำ อิ่มนาน ทำง่ายมากกก! ใครกำลังลดน้ำหนักแต่คิดถึงพิซซ่า ห้ามพลาดเมนูนี้เลยค่ะ! แคลต่ำกว่าพิซซ่าทั่วไปเยอะมากกก เทกเจอร์แน่น กุ้งเด้งๆ ชีสยืดๆ หอมพริกไทยดำสุดๆ ทานหมดชิ้นก็ไม่รู้สึกเลี่ยนและไม่รู้สึกผิดเลย 🛒 วัตถุดิบ: แผ่นแป้งโฮลวีต / ตอร์ติญ่า (2

ขนมคลีน ไร้น้ำมัน แคลต่ำ แต่ความอร่อยเต็มสิบ แค่จับทุกอย่างมาคนๆ แล้วจับเข้าไมโครเวฟ 2 นาทีก็ได้กินแล้ว สายนมเนยที่กำลังจัดการรูปร่างอยู่ต้องเลิฟแน่นอน ✨ 💚 วัตถุดิบ แป้งเค้ก 50 g นมสด 45 g ผงมัทฉะ 5 g ผงฟู 2 g ไข่ไก่ 1 ฟอง โอริโอ้บด (ท็อปปิ้ง) ดอกหอมหมื่นหลี่แห้ง (สำหรับตกแต่งเพิ่มค

เมนูโปรตีนสูง ได้ไขมันดี อิ่มนานสบายท้อง ตอบโจทย์สาย Clean Eating เหมาะมากสำหรับเป็นบรันช์ทำง่ายในช่วงลดน้ำหนัก! 🥗 วัตถุดิบ: ทูน่ากระป๋อง ½ กระป๋อง อะโวคาโด ½ ลูก แตงกวา | มะเขือเทศ | เมล็ดข้าวโพด (ปริมาณตามชอบ) มายองเนสแคลอรีต่ำ 1–2 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะใหญ่ น้ำเลมอน เล็กน้

สลัดมันฝรั่งสูตรดั้งเดิมมักจะใส่มักกะโรนีหรือมายองเนสเยอะมาก เพื่อการลดน้ำหนัก เราเลยเลือกใช้โยเกิร์ตสไตล์กรีก + มายองเนสไขมันต่ำนิดหน่อยแทน แม้จะยังคงความเข้มข้นนุ่มลิ้น แต่ทานแล้วรู้สึกเบาท้องขึ้นเยอะเลยค่ะ มันฝรั่งนุ่มฟู, ไข่ต้มยางมะตอยฉ่ำๆ, แตงกวากรอบๆ บวกกับเบคอนทอดหอมกรอบ นำทั้งหมดมาคลุกเคล

กินคลีนแล้วผอมจริงๆ นะทุกคนนน! วันนี้มาแจกสูตรเบเกอรี่สายสุขภาพที่ทำง่ายมากกก ใช้วัตถุดิบน้อย ช็อกโกแลตเข้มข้น หอม ฟู นุ่มละมุนลิ้นสุดๆ ช่วงลดน้ำหนักถ้าอยากกินของหวาน ร่างกายเรียกร้องช็อกโกแลต ต้องจัดสูตรนี้เลยค่ะ อิ่มฟินแบบไม่รู้สึกผิด! ทานคู่กับกาแฟดำหรือนมอัลมอนด์ยามบ่ายคือเข้ากันที่สุด ☕️ 🥣 วั

อยากกิน Chipotle มานาน วันนี้ได้หยุดอยู่บ้านแถมมีอะโวคาโดสุกปานกลางกำลังดีอยู่ 1 ลูก เลยจัดเมนู Chipotle Burrito Bowl ข้าวคลุกสไตล์เม็กซิกันทำเองซะเลย! รสชาติสดชื่น เปรี้ยวเค็มกำลังดี กินคู่กับเนื้อวัวฉ่ำๆ และกวาคาโมเลนุ่มนวล คลุกรวมกันแล้วเข้ากันสุดๆ อร่อยแบบไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ 🥑✨ 🛒 วัตถุดิบที่ต้อ

ใครว่าเมนูเคลียร์ตู้เย็นจะต้องดูธรรมดา? วันนี้มาชวนทำ " Ratatouille " เมนูฝรั่งเศสสุดคลาสสิกที่นอกจากจะช่วยจัดการผักค้างตู้เย็นแล้ว ยังจัดจานออกมาได้สวยสะบัด มีความคลีน ได้สุขภาพ และถ่ายรูปขึ้นสุดๆ ค่ะ! จริง ๆ เมนูนี้ทำได้หลายแบบ จะหั่นเต๋าแล้วเอาไปตุ๋นแบบดั้งเดิมก็นุ่มฉ่ำ แต่วันนี้เราเลือ