🚨 The warlock must watch! Strava New Update Recording Training Results With Cool Social Display 💪🏾
Who uses Strava as the main app to run like me? Raise your hands! Today I have some good news. Strava, he's updating it. It's really appealing. I can tell you that it's almost a complete fitness app in one app!
From the usual time we use the track, just the running distance. Now we can:
1. Save the magic moves: Enter the title of the moves, which are available according to the muscle group or equipment played, the number of times and sets (Reps and Sets), and the weight (Weights).
2 The best thing is "Highlight Muscle": When you finish playing, the app will show you which heatmap we played today! (The picture is that I gently took the Full Body to 10,918 kg)
Personally, I really like it! Because it helps us to visualize our rehearsals more clearly, when we run, when we warp, when we don't have to switch apps around to be chaotic, and also to share cool friends.
Who updated the app and tried playing this feature? Like, or is there anything you want the app to improve? Comments, let's talk! Don't forget to share your 👇 training results.
# Strava # Weight Training # Exercise # Fitness # Usage review
ถ้าใครกำลังเริ่ม “การใช้ Strava” นอกจากเอาไว้แทร็กวิ่งแล้ว ตอนนี้ผมว่ามันเริ่มเป็นแอปหลักสำหรับคนออกกำลังกายได้จริง โดยเฉพาะสายเวทที่อยากบันทึกให้เป็นระบบมากขึ้น ผมสรุปวิธีใช้งานและทริคที่ลองแล้วเวิร์กไว้ให้ เผื่อช่วยให้เริ่มต้นง่ายขึ้นครับ 1) เริ่มบันทึกเวทเทรนนิ่งให้ถูกโหมด เวลาเปิด Strava ให้กดเริ่มกิจกรรม แล้วเลือกประเภทเป็น Weight Training/เวทเทรนนิ่ง (บางเครื่องจะขึ้นชื่อคล้ายๆ กัน) ตรงนี้สำคัญเพราะพอเลือกถูก Strava จะโชว์หน้าบันทึกท่าเล่นเวทได้ครบ ทั้งชื่อท่า จำนวนเซ็ต-ครั้ง (Sets/Reps) และน้ำหนัก (Weight) แล้วสรุปออกมาเป็น “Lunch Weight Training” หรือชื่อกิจกรรมตามที่เราตั้งไว้ 2) เลือกท่าให้ตรงกล้ามเนื้อ + ค้นหาตามอุปกรณ์ จุดที่ผมชอบคือมันค้นหาท่าได้ค่อนข้างสะดวก เลือกได้ทั้งตามกลุ่มกล้ามเนื้อหรืออุปกรณ์ที่เล่น เช่น วันอกก็พิมพ์หา Incline Barbell Bench Press แล้วใส่รายละเอียดแต่ละเซ็ตได้เลย ถ้าวันไหนเล่นหลายท่า แนะนำให้ใส่ทีละท่าให้ครบ จะช่วยให้สรุปหลังจบสวยและแม่นกว่า 3) ใส่เซ็ต-ครั้ง-น้ำหนักแบบที่ย้อนดูแล้วเข้าใจ ทริคของผมคือใส่เป็นลำดับจากเซ็ตวอร์มอัพไปหา working set และถ้ามีดรอปเซ็ต/ซูเปอร์เซ็ตให้ใส่แยกบรรทัดชัดๆ เวลาเราย้อนกลับมาดู จะรู้ทันทีว่าวันนั้นทำอะไรไปบ้าง ไม่ต้องเดาจากความจำ 4) อ่านผล “Highlight Muscle” (Heatmap) ให้เป็น หลังเล่นเสร็จ Strava จะโชว์ Highlight Muscle เป็นแผนที่ความร้อนของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ผมใช้ดูเช็คบาลานซ์การฝึกได้ดีมาก เช่น ถ้าหลายวันติด Heatmap ไปกองที่อก/ไหล่เยอะเกิน ก็จะเตือนตัวเองให้เพิ่มหลัง/ขา หรือปรับโปรแกรมให้สมดุลขึ้น 5) แชร์ลงโซเชียลแบบไม่โป๊ะ ถ้าตั้งใจแชร์ ให้ตั้งชื่อกิจกรรมให้สื่อความหมาย (เช่น Full Body / Push Day) แล้วค่อยโพสต์สรุปที่มี Heatmap จะดูเข้าใจง่ายกว่า แต่ถ้าไม่อยากให้คนอื่นเห็นละเอียดมาก ก็ปรับความเป็นส่วนตัวของกิจกรรมก่อนโพสต์ได้ โดยรวมสำหรับคนที่ถามว่า “strava ใช้ยังไง” ผมว่าเริ่มจากเลือกประเภทกิจกรรมให้ถูก แล้วค่อยๆ บันทึกท่า/เซ็ต/น้ำหนักให้ละเอียดขึ้น เท่านี้ก็ได้ทั้งสถิติ + เห็นพัฒนาการชัดเจน แถมสรุปสวยๆ เอาไว้แชร์ได้ด้วยครับ
