🚨 สายเวทต้องดู! Strava อัปเดตใหม่ บันทึกผลการฝึก พร้อมโชว์ผลลงโซเชียลเท่ๆ 💪🏾

ถ้าใครกำลังเริ่ม “การใช้ Strava” นอกจากเอาไว้แทร็กวิ่งแล้ว ตอนนี้ผมว่ามันเริ่มเป็นแอปหลักสำหรับคนออกกำลังกายได้จริง โดยเฉพาะสายเวทที่อยากบันทึกให้เป็นระบบมากขึ้น ผมสรุปวิธีใช้งานและทริคที่ลองแล้วเวิร์กไว้ให้ เผื่อช่วยให้เริ่มต้นง่ายขึ้นครับ 1) เริ่มบันทึกเวทเทรนนิ่งให้ถูกโหมด เวลาเปิด Strava ให้กดเริ่มกิจกรรม แล้วเลือกประเภทเป็น Weight Training/เวทเทรนนิ่ง (บางเครื่องจะขึ้นชื่อคล้ายๆ กัน) ตรงนี้สำคัญเพราะพอเลือกถูก Strava จะโชว์หน้าบันทึกท่าเล่นเวทได้ครบ ทั้งชื่อท่า จำนวนเซ็ต-ครั้ง (Sets/Reps) และน้ำหนัก (Weight) แล้วสรุปออกมาเป็น “Lunch Weight Training” หรือชื่อกิจกรรมตามที่เราตั้งไว้ 2) เลือกท่าให้ตรงกล้ามเนื้อ + ค้นหาตามอุปกรณ์ จุดที่ผมชอบคือมันค้นหาท่าได้ค่อนข้างสะดวก เลือกได้ทั้งตามกลุ่มกล้ามเนื้อหรืออุปกรณ์ที่เล่น เช่น วันอกก็พิมพ์หา Incline Barbell Bench Press แล้วใส่รายละเอียดแต่ละเซ็ตได้เลย ถ้าวันไหนเล่นหลายท่า แนะนำให้ใส่ทีละท่าให้ครบ จะช่วยให้สรุปหลังจบสวยและแม่นกว่า 3) ใส่เซ็ต-ครั้ง-น้ำหนักแบบที่ย้อนดูแล้วเข้าใจ ทริคของผมคือใส่เป็นลำดับจากเซ็ตวอร์มอัพไปหา working set และถ้ามีดรอปเซ็ต/ซูเปอร์เซ็ตให้ใส่แยกบรรทัดชัดๆ เวลาเราย้อนกลับมาดู จะรู้ทันทีว่าวันนั้นทำอะไรไปบ้าง ไม่ต้องเดาจากความจำ 4) อ่านผล “Highlight Muscle” (Heatmap) ให้เป็น หลังเล่นเสร็จ Strava จะโชว์ Highlight Muscle เป็นแผนที่ความร้อนของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ผมใช้ดูเช็คบาลานซ์การฝึกได้ดีมาก เช่น ถ้าหลายวันติด Heatmap ไปกองที่อก/ไหล่เยอะเกิน ก็จะเตือนตัวเองให้เพิ่มหลัง/ขา หรือปรับโปรแกรมให้สมดุลขึ้น 5) แชร์ลงโซเชียลแบบไม่โป๊ะ ถ้าตั้งใจแชร์ ให้ตั้งชื่อกิจกรรมให้สื่อความหมาย (เช่น Full Body / Push Day) แล้วค่อยโพสต์สรุปที่มี Heatmap จะดูเข้าใจง่ายกว่า แต่ถ้าไม่อยากให้คนอื่นเห็นละเอียดมาก ก็ปรับความเป็นส่วนตัวของกิจกรรมก่อนโพสต์ได้ โดยรวมสำหรับคนที่ถามว่า “strava ใช้ยังไง” ผมว่าเริ่มจากเลือกประเภทกิจกรรมให้ถูก แล้วค่อยๆ บันทึกท่า/เซ็ต/น้ำหนักให้ละเอียดขึ้น เท่านี้ก็ได้ทั้งสถิติ + เห็นพัฒนาการชัดเจน แถมสรุปสวยๆ เอาไว้แชร์ได้ด้วยครับ