การวางเท้าที่ถูกต้องในท่า Back Squat มีผลต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างมาก หลายครั้งที่เราเน้นแต่ความลึกของการนั่งลง แต่ลืมไปว่าแค่ปรับตำแหน่งเท้าให้เหมาะสมก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บกล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีนัยสำคัญ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมลองปรับวางเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อยและหันปลายเท้าออกประมาณ 15-30 องศา ทำให้เวลาลงท่า Back Squat รู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นถูกกระตุ้นมากขึ้นและรู้สึกเกร็งอย่างชัดเจน ไม่เพียงช่วยให้ก้นโดนมากขึ้นแต่ยังช่วยลดแรงกดบริเวณเข่าได้ด้วย นอกจากนี้การรักษาท่าทางให้ถูกต้อง เช่น การเก็บแผ่นหลังให้ตรง และก้มตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า จะช่วยเพิ่มความปลอดภัยและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่มากขึ้น ต้องบอกว่าการออกกำลังกายขาและก้นไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง แต่ท่าทางและการวางเท้าถือเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ถ้าเพื่อนๆ คนไหนยังรู้สึกว่าก้นยังไม่โดนมากพอ ลองนำเทคนิคการวางเท้าตามนี้ไปปรับใช้ดู นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่แล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายได้อีกด้วย