Aku pernah beberapa kali mengalami tidur terasa berat, badan seperti ketindihan, mau gerak susah dan mau teriak juga nggak bisa. Rasanya nggak enak banget, apalagi kalau kejadian berulang. Dari situ aku mulai cari tahu doa agar tidur tidak ketindihan dan amalan apa yang bisa dibaca sebelum tidur maupun kalau terbangun tengah malam. Salah satu yang sering disarankan para ustadz adalah memperbanyak dzikir sebelum tidur. Misalnya baca Ayat Kursi setelah sholat Isya dan sebelum tidur. Aku biasa duduk sebentar di kasur, wudhu dulu kalau batal, lalu baca Ayat Kursi dengan pelan sambil mencoba menghadirkan rasa tawakal sama Allah. Setelah itu, aku lanjutkan dengan membaca 3 surat pendek: Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas masing-masing 3 kali. Tangan ditiup pelan, lalu diusapkan ke wajah dan seluruh tubuh semampunya. Sejak rutin melakukan ini, rasa tidak nyaman saat tidur dan mimpi buruk berkurang banyak. Selain itu, ada dzikir yang diajarkan Nabi sebelum tidur, seperti membaca: "Bismika Allahumma ahya wa bismika amut". Kalimat sederhana, tapi kalau dibaca sambil benar-benar pasrah, hati jadi lebih tenang. Aku juga kadang menambah doa pribadi, misalnya minta dilindungi dari gangguan jin, rasa takut, dan mimpi buruk. Nggak harus baku, yang penting adab dan isinya baik. Kalau terbangun tengah malam dan merasa seperti mau ketindihan atau suasana kamar terasa nggak enak, aku berusaha langsung ingat dzikir. Bisa dengan membaca istighfar berkali-kali, membaca "A’udzu bikalimatillahit-tammati min ghadlabihi wa ‘iqabihi…" atau sekadar mengucapkan "Subhanallah, Alhamdulillah, Allahu Akbar" berulang-ulang sampai hati terasa lebih lapang. Berdasarkan kajian Ustadz Dr. Khalid Basalamah, dzikir seperti ini sangat membantu menjaga diri dari gangguan saat tidur. Hal lain yang menurutku penting supaya tidak mudah ketindihan adalah menjaga kebersihan hati sebelum tidur: maafkan orang lain, jangan tidur sambil menahan marah, dan usahakan tidak menonton hal seram atau negatif sebelum rebahan. Posisi tidur juga dianjurkan miring ke kanan sesuai sunnah. Saat aku mulai membiasakan adab-adab ini, kualitas tidur jauh lebih baik dan rasa seperti ketindihan itu makin jarang datang. Jadi buat kamu yang sering cari "doa agar tidur tidak ketindihan", coba rutinkan dzikir sebelum tidur dan saat terbangun tengah malam. Pelan-pelan, niatkan sebagai ibadah, insyaAllah tidur jadi lebih nyenyak, hati tenang, dan malam terasa lebih berkah.