How to exercise? Focus on reducing fat + maintaining muscle
Many people ask that
How to exercise?
Emphasis on reducing fat + maintaining muscle
(Can be added to merit)
Fish. In the form of a log table, follow.
Not copyrighted (mbti has a j, haha)
.........
Planned from the beginning of the week.
✍️ cardio 200-300 mins / wk
✍️ Follow the plan.
✍️ has not adjusted again.
This is better. Leave first. Write down later.
Before doing this method
I don't know where the time has gone.
✍️ at least two days a week.
Compound exercises with trainers
✍️ get enough sleep before train day.
Because we will remember every position
That the trainer can teach
✍️ mind-muscle connection is very important.
Help us focus better on that muscle.
✍️ Protein 1.5 g / kg / day
(Used to experiment with eating 1-1.2 g / kg / day)
And then the muscle disappeared. Very sad. 🤣
..............
Not much sleep but sleep
(Really, the other right channel is
Bedtime and deep sleep)
✍️ Timing.
Seeking their own proper time.
I've tried it all since...
I'm not sleeping (stay on duty, please help)
1 2 3 hours (early 20th session)
4 hours (walking, holding all six floors of rice)
5 6 hours (Very sleepy afternoon)
Come on, okay, at 7 hours. ✅
8 9 is trying.
✍️ Please try.
Who gets how much? No right, wrong. 🙌
✍️ Quality as SLEEP HYGEINE
Bed for sleeping
✍️ the sky screen (not very good yet)
Only to make you know
Nan is a doctor.
We actually entered the facility.
In multiple weight loss.
But there's no real shortcut.
That's sustainable.
Trust the doctor!
Don't want to be skinny, shapely for a few months
This is a secret.
Just talked to a patient.
Went to liposuction for almost a hundred thousand
It's only been three months.
Don't be impatient.
# Doctor Nan, doctor, dark voice
I don't sell supplements. 🙏
Selling different sweat 🤣
Forgot to say 3 liters of water a day.
นอกจากตารางการออกกำลังกายที่หมอแนนแนะนำและแผนการวางเป้าหมายชัดเจน เช่น cardio เป็นประจำ 200-300 นาทีต่อสัปดาห์ และการฝึก weight training อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์กับเทรนเนอร์เพื่อเน้น compound exercise รวมถึงการควบคุมอาหารโดยรับโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว การนอนหลับที่มีคุณภาพยังเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพและช่วยรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งเวลานอนพักผ่อนให้เหมาะสมกับร่างกาย เช่น ประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะการนอนน้อยหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสดชื่นและประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ นอกจากนั้น การปฏิบัติ sleep hygiene เช่น การหลีกเลี่ยงหน้าจอในช่วงก่อนนอน ก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้ดีขึ้น การมีสมาธิในการออกกำลังกาย เช่น การฝึก mind-muscle connection เพื่อให้รู้สึกและควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำ จะช่วยให้การฝึกแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพสูงขึ้นจริงๆ เช่นในคลาสฝึกกล้ามเนื้อกับเทรนเนอร์ ทำให้สามารถโฟกัสและบริหารกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เช่น วันละประมาณ 3 ลิตร ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และลดความเหนื่อยล้าของร่างกายในช่วงออกกำลังกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับใครที่เน้นลดไขมันอย่างจริงจัง สุดท้าย หมอแนนเน้นย้ำว่าการลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อนั้นไม่มีทางลัด สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความอดทน ไม่ควรหวังผลลัพธ์ในระยะสั้น เช่น การดูดไขมันที่อาจได้ผลแค่ช่วงสั้นๆ การใช้วิธีธรรมชาติอย่างการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีจะสร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีถาวรมากกว่า
