PCOS ที่ผู้หญิงที่ไหน ก็ไม่อยากเป็น
ยาวหน่อยนะคะ❤️
เริ่มรู้ตัวเองว่าประจำเดือนมาไม่ปกติตั้งแต่ปี 2567
ในรูปคือของปี 2567 ที่เป็นปจด. แค่ 6 ครั้ง จะเห็นว่า ไม่ตรงเลยสักเดือน
ส่วนตัวเป็นคนที่โน้ตแบบนี้ไว้ทุกเดือน เพื่อเตือนความจำตัวเอง ให้จำได้ง่ายที่สุด เพราะเวลาไปหาหมอ ได้เอาตารางนี้ให้หมอดูเลย
พอปี 2568 เริ่มไม่ไหวแล้ว นน พุ่งทะยานมาก เลยไปหาหมอ หมอใ ห้ยามาทานทุกเดือน ละให้คุมอาหาร ควบคุมพฤติกรรมการนอน ซึ่ง ยากมากๆ เพราะเราทำงานช่วงเวลากลางคืนเป็นส่วนใหญ่ การจะนอนก่อน 4 ทุ่ม เป็นอะไรที่ยากสุดๆ อีกทั้งหิวจุกจิกทั้งวัน น้ำชาเขียววันเว้นวันได้ ถ้าไม่ได้กินเลย จะหงุดหงิดสุดๆ เพราะฮอร์โมนเราสวิงมาก จนท้อใจ เลยหาทางใหม่มาเรื่อยๆ
จนปี 2569 ที่จะเข้าวัย 30 แล้ว ตัดสินใจกับตัวเองว่า ชั้นต้องดีขึ้นจาก #pcos นี้ให้ได้ เพราะ นน พุ่งไปถึงเลข 8 แล้ว ไม่ไหวแล้ว เลยมาคุมอาหาร ลดน้ำตาล ย้ำว่าลดนะคะ ไม่ได้งดเลยค่ะ เพราะส่วนตัวคิดว่าถ้าเราขาดน้ำตาลเลย อารมณ์เราไม่ดีแน่ เพราะฮอร์โมนที่ไม่ปกติ และเริ่มออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆมากขึ้น เช่น เดินเล่นตอนเย็น วันละ 30 นาที - 1 ชม. คาร์ดิโอและเวทตาม Youtube วันละ 20-30 นาที ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง แต่เรางดน้ำอัดลมไปเลย ถ้าหิวน้ำหวานก็จะเป็นน้ำเฮลบลูบอย ที่ใส่แค่พอได้รสชาติ หรือ น้ำโปรตีนใส อะไรแบบนี้
เราว่าอาหารคือสิ่งสำคัญจริงๆนะคะ คุณหมอบอก รองจากการนอนหลับพักผ่อน คือ เรื่องอาหาร ออกกำลังกายไม่เน้นมาก เพราะคนอ้วน ถ้าให้วิ่งออกกำลังกายเลย ข้อเข่าจะเป็นยังไง
เราเลยจะเน้นคุมอาหาร เน้นเพิ่มโปรตีนในทุกๆวัน ให้ถึงตามเกณฑ์ที่ควรจะเป็น
ไว้มาเล่าต่อนะคะ
จากประสบการณ์การรับมือกับ PCOS ที่ผู้หญิงหลายคนไม่อยากเจอ การรู้จักและบันทึกอาการตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น การจดตารางประจำเดือนในแต่ละเดือน ซึ่งจะช่วยให้เรามองเห็นรูปแบบหรือความผิดปกติที่เกิดขึ้นชัดเจน และเป็นข้อมูลที่มีคุณค่าเมื่อต้องไปพบแพทย์ สำหรับวิธีการดูแลตนเองที่ได้ผลคือการควบคุมอาหาร ลดน้ำตาลอย่างเหมาะสม ไม่ใช่การงดทั้งหมดเพราะฮอร์โมนที่ไม่เสถียรอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่าย การเพิ่มโปรตีนในทุก ๆ วันจะช่วยสร้างความอิ่มและซ่อมแซมร่างกาย นอกจากนี้น้ำอัดลมหรือน้ำหวานควรหลีกเลี่ยง เพราะน้ำตาลและสารให้ความหวานสามารถกระตุ้นอาการ PCOS ได้ เรื่องการนอนหลับก็สำคัญมาก ถึงแม้ว่าการนอนก่อน 4 ทุ่มอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่ทำงานกลางคืน แต่ก็ควรพยายามปรับพฤติกรรมให้นอนให้เพียงพอและตรงเวลา เพราะฮอร์โมนในร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูจากการนอนหลับที่เต็มที่ การออกกำลังกายเป็นอีกเครื่องมือที่ช่วยเสริมสุขภาพ แต่ถ้าร่างกายยังไม่พร้อม ควรเริ่มจากกิจกรรมที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินเล่นในช่วงเย็นเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หรือฝึกคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งผ่านวิดีโอออนไลน์วันละ 20-30 นาที ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรต้องจดจำคือ PCOS ไม่ใช่โรคที่รักษาหายขาดได้ทันที แต่เป็นภาวะที่ต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง โดยอาศัยความรู้ ความเข้าใจ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรายวัน เพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดผลกระทบของอาการในระยะยาว สุดท้าย การมีทัศนคติที่ดีและพยายามดูแลตัวเองอย่างใจเย็นก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ผ่านภาวะนี้ไปได้อย่างมั่นคงและมีชีวิตที่สดใสขึ้นในแต่ละวัน
เราทานยาทุกเดือนแต่ประจำเดือนก็ไม่มา อัลตร้าซาวน์แล้วก็เห็นแค่ไข่ไม่ตก สุดท้ายหมอเลยชวนส่องกล้องตรวจโพรงมดลูกตรวจหาสาเหตุต่อ ตอนนี้รอฟังผลกับคุณหมอค่ะ