Stop thinking again...Then the heart will be lighter
"We do not always suffer because of what happens, but because the heart repeatedly picks up the same story."
Have you ever noticed?..
Some events ended a long time ago, but the heart didn't end.
Someone's only words still circulate in his head, mistakes from months or years ago, are judged again and again, or sometimes we are suffering from something that hasn't happened, imagining the future so pessimistically that we forget that nothing has happened in the present.
This is the nature of the absent mind...
The mind likes to run back to the past and jump to the future, but it doesn't agree with the present, which is the only moment we can really experience.
Many people consider themselves to be "solving problems" by thinking, but are actually "swirling around the problem."
Thinking for a solution is necessary, but rethinking without a solution is like a person walking in a circle, tired, wasted time, but never reached his destination.
The more you think, the more you think.
The more distracted, the more distressed the heart.
And then suffering becomes a fire to think about, a never-ending cycle if we don't stop it with "consciousness."
The Buddha taught that the cause of suffering is not the outside world alone, but because our hearts are lost in what happens.
When sober. We'll see that...
Thoughts are just ideas.
Emotions are just emotions.
It happens, sits and goes out.
But when absent, we immediately believe every thought that happens.
Think, "We're not good enough."
Believe that true
Thought, "He doesn't like us."
immediately believed
Thought, "The future must be terrible."
The heart began to suffer when the future was yet to come.
Many ideas are not truths, but stories created by the mind.
So when you realize you're negative, don't rush into that conversation.
Don't argue.
No relegation.
Do not force to disappear
Just know...
"Now we're thinking a lot."
That's enough.
Then slowly bring your heart back to your breath.
Breathe in...Know, breathe in.
Exhale...Know to exhale
No need to make the breath more special than before. Just perceive it realistically.
If the heart is still distracted, try to get back in front of it.
Dish washing time...Knowing that washing dishes
Walking time...Knowing that walking
Water drinking time...I know I'm drinking water.
When talking to anyone...Well, listen to him fully.
Returning to the present does not make the problem disappear immediately, but makes the heart stop fueling the problem.
Think of the sky...
Despite the black clouds floating through, the sky never suffered.
The idea is the same.
Let it pass without following every cloud.
Those who practice consciousness are not those who have no idea, but those who know their thoughts faster.
When accidentally..I know.
When you know...Well, come back.
When you come back...The heart is calm.
And when repeated often, the same idea may still arise, but there will be no same control over our lives.
Don't expect to practice for just one day. Mind will be calm immediately.
Consciousness is like muscle, the more training, the stronger.
Every time you pull your heart back from a distraction is one mindfulness exercise.
Every time you don't let the idea drag us away is a meaningful little victory.
As often done, the mind gradually becomes more stable, gentler, and more independent of its own thoughts.
Finally...
Happiness is not caused by no problems.
But by being conscious of a problem without letting your heart sink in it.
When you realize that you are thinking negatively..
Stop for a moment.
Take a deep breath.
Recognize the breath out gently.
And then back with what was in front of it.
Because real life is not in an irretrievable past.
And not in a future yet to come.
Real life...In this breath
And every time we come back with our breath, we're going home...A house called Peace of Mind.
การฝึกหยุดคิดซ้ำไม่ได้เป็นเรื่องง่าย ฉันเองเคยเจอช่วงที่ใจหมุนวนกับเรื่องเดิม ๆ อย่างไม่รู้จบ จนรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดมาก แต่เมื่อเริ่มลองใช้เทคนิคง่าย ๆ ที่แนะนำในบทความนี้ เช่น การยอมรับว่าตอนนี้เรากำลังคิดมากโดยไม่ต้องฝืนหรือผลักไสความคิดเหล่านั้น และค่อย ๆ ดึงใจกลับมาอยู่กับลมหายใจ ทำให้ฉันเริ่มสัมผัสความสงบเล็ก ๆ เกิดขึ้นในใจมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ การกลับมาใส่ใจทำสิ่งที่กำลังทำอยู่ ณ ปัจจุบัน เช่น การล้างจาน เดิน หรือดื่มน้ำ ช่วยเบี่ยงเบนใจจากความคิดฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวลได้อย่างได้ผล เมฆดำของความคิดลบจะผ่านมาแล้วผ่านไป หากเราไม่วิ่งตามไปด้วย ใจเราก็จะค่อย ๆ เบาลง ที่สำคัญคือการฝึกสติเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน เหมือนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่เรารู้ทันความคิดที่ฟุ้งซ่านและดึงใจกลับมา เรากำลังสร้างความแข็งแรงให้กับใจตัวเอง เมื่อทำไปเรื่อย ๆ ความคิดเดิม ๆ ก็จะมีอำนาจต่อใจเราได้น้อยลง เป็นการสร้างอิสระในทางจิตใจที่ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น แนะนำว่าเราควรมีกิจวัตรประจำวันที่ทำให้ได้ฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ เพราะเมื่อใจเริ่มสงบ มันจะทำให้เราคิดและตัดสินใจอย่างมีสติ ปล่อยวางความคิดลบ และมีชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้อย่างแท้จริง นี่คือหนทางสู่บ้านหลังใหม่ที่ชื่อว่า "ความสงบของใจ" ที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้จริงในชีวิตประจำวัน
