ช่วงอยู่ในโหมดดูแลตัวเอง ลดไขมันเพื่อสุขภาพ ขอสม่ำเสมอ ไม่เครียด มื้อเช้า✨️ เริ่มต้นด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อต (ลืมเก็บรูปไว้) ทานเช็ค Nutrilite + วิตามินตามวัย 35+ ของว่าง+ของหวาน ✨️ ลองปรับมาทานอะไรที่ให้ Kale น้อยๆ เช่นมื้อนี้คือ แอปเปิ้ลเขียว + มัจฉะนมโอ๊ต ไม่ใส่ความหวาน มื้อเที่ย

เดินเร็วต่อเนื่อง 10 นาที แม้จะเป็นเวลาไม่นาน แต่ให้ประโยชน์หลายอย่างครับ ได้เผาผลาญพลังงาน คนหนักประมาณ 60–70 กก. เผาผลาญได้ราว 40–60 แคลอรี ถ้าหนักมากขึ้นก็จะเผาผลาญได้มากขึ้น ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาว ช่วยควบคุมความดันโลหิต ช่วยควบคุม

มื้อแรกของวันง่ายๆอีกแล้ว กับอกไก่ที่ซื้อตุน วันนี้นำเหนอเมนู #ผัดพริกแกงอกไก่ผัดน้ำเปล่าไข่เจียวกระทะเทปลอน ข้าวกล้อง1ทัพพี อาหารจานเดียว แต่อิ่มจุกๆๆ มื้อนี้คำนวนออกมาประมาณ 498 Cal ด้วยเจ้าแอพ Kalguroo ใช้บันทึกกิจวัตรเราดี๋ดีนะคะ จะได้ไม่กินเกินโควต้า #ก่อนมีวินัยฝึกนิสัยขอฝึกนิสัยก่อ

ไม่ได้ #ปรุงจืด แค่ปรุงน้อยๆ เมนูวันนี้คือ #ลาบอกไก่ใส่ไข่เพิ่ม 😅 จะได้อิ่มๆๆ ข้าวเปลี่ยนจากข้าวขาว มาเป็นข้าวกล้อง เพื่อจะได้ดัชนีค่าน้ำตาลต่ำลง #ให้เลิกเลยมันยากค่อยๆปรับแล้วกันเนอะ #ดีขึ้นวันละ1เปอร์เซ็นต์