จากประสบการณ์ตรงที่ผมเจอมา การนั่งนานๆ ทั้งวันส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน หมอท๊อปแนะนำว่าแทนที่จะกังวลเรื่องเวลาที่จะออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในระหว่างวัน เช่น การเดินไปรอบๆ ที่ทำงาน หรือแม้แต่การจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานเพื่อเพิ่มการเดิน เพราะการเดินเล่นในช่วงเช้ารับแสงแดดอ่อนๆ นอกจากจะช่วยกระตุ้นวิตามินดีแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญและปรับสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น นอกจากนี้การแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ หลายครั้งในวันนั้น จะดีกว่าการพยายามออกกำลังกายให้หนักในช่วงเย็นเพียงครั้งเดียว เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย และลดผลเสียจากการนั่งนานๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรื่องของการลดน้ำหนักก็สำคัญที่การออกกำลังกายนี้ควรควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีผักผลไม้หลากหลายและสมดุล เช่น ผงผักนาโนที่รวมสารอาหารจากพืชหลายชนิดเข้าด้วยกัน ที่สามารถช่วยเติมเต็มสารอาหารให้ครบถ้วน ผมเองมักจะเลือกเดินก่อนเริ่มงาน หรือเดินในช่วงพักเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว พร้อมสอดแทรกท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดของร่างกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน