จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการลดการใช้มือถือและหน้าจอในแต่ละวันส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความสงบในใจอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรารู้สึกเครียด หรือตึงเครียดกับงานมาก การลองใช้เวลานั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ใช้โทรศัพท์ ช่วยให้สมองได้พักและจัดระบบความคิดใหม่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเขียนสิ่งที่ต้องทำวันนี้ลงในสมุด หรือจดบันทึกสิ่งที่กำลังรู้สึก ช่วยให้เราโฟกัสกับเป้าหมายและจัดการกับสิ่งเร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมยังชอบที่จะจัดที่นอนให้เรียบร้อยทุกเช้า เพราะมันทำให้รู้สึกเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีระเบียบและมีพลัง และการอาบน้ำเย็นบ้างในบางครั้งก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดความตึงเครียดในร่างกายได้ดี อีกสิ่งที่ผมอยากแนะนำคือ ลองกินข้าวโดยไม่เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี เพราะทำให้เรารับรู้รสชาติอาหารและมีสติในการกินมากขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและยังฝึกสมาธิ ที่สำคัญที่สุด ผมพบว่าการโฟกัสกับงานทีละอย่าง โดยใช้เวลาโฟกัส 15 นาที และทบทวนเป้าหมายระหว่างวัน ช่วยลดความว้าวุ่นและความเครียดได้อย่างชัดเจน จากทั้งหมดนี้ แม้จะเป็นวิธีง่าย ๆ แต่มันคือกุญแจสำคัญที่ทำให้สมองได้พัก การลดสิ่งเร้าทางดิจิทัลช่วยเรามีความสุขกับเรื่องเล็ก ๆ และรู้สึกสงบมากขึ้นจริง ๆ ลองปรับเปลี่ยนและทำตามดูนะครับ คุณจะเห็นความต่างจากประสบการณ์ตรงเลยว่า ชีวิตดีขึ้นและมีความสุขกับเวลาที่เงียบสงบได้มากขึ้นจริง ๆ