จากประสบการณ์ตรงของผม การรักษาสุขภาพเพื่อให้อายุยืนนั้นไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ซับซ้อนหรือยากเย็นแต่อย่างใด สิ่งที่หมอท็อปได้แนะนำ เช่น การนั่งยอง ๆ หรือที่เรียกกันในภาษาบ้าน ๆ ว่า 'ท่านตำน้ำพริก' เป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อขาอย่างทั่วถึง ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องการทรงตัวแล้ว ยังช่วยป้องกันการล้มและกระดูกหักในวัยสูงอายุได้ดีมาก นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การเดิน หมุนตัว หรือปั่นจักรยาน สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ผมสังเกตว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบคนโบราณ เช่น การนั่งบนพื้นและลุกขึ้นบ่อย ๆ กล้ามเนื้อจะยังคงแข็งแรงและทำให้อายุยืนขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ เรื่องอาหารเองก็เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมหรือยาแพง ๆ แค่เลือกกินโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและธัญพืช ซึ่งหมอท็อปได้กล่าวถึงในส่วนของโปรตีนจากถั่ว 9 ชนิดที่เป็นประโยชน์ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารปรุงแต่งมากเกินไป จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นแบบสมดุล สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องใช้ชีวิตอย่างมีสติ ใช้วิจารณญาณในการเลือกวิธีดูแลตัวเองและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น ผมแนะนำให้ทุกคนลองปฏิบัติตามคำแนะนำง่าย ๆ เหล่านี้เป็นประจำ เพราะ Longevity หรือการมีอายุยืนก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปแล้ว