Keep walking 🚶🏻♂️🚶🏻♀️
💪🏻Move naturally เคลื่อนไหวแบบธรรมชาติ ไม่ต้องวิ่งมาราธอน ไม่ต้องใช้เทรนเนอร์ หรือเข้ายิม แค่ใช้แรงทำโน่นทำนี่ตามธรรมชาติ
🎯Know your purpose ตั้งเป้าหมายเล็กๆทุกวัน แล้วทำให้ได้ เช่น เดินวันละ 5,000 ก้าว, ออกกำลังกาย 30 นาที
🎭Down shift ทำให้ตัวเองมีความสุขเป็นประจำ ไม่เครียด อะไรที่ตึงเครียดเบาลง สุขภาพกายและใจก็ดีขึ้น
😃80/20 Rule กฎกินแค่ 80% มีช่องว่าง 20% กินแค่อิ่ม ไม่อ้วน น้ำหนักลดลง ทำให้สุขภาพดี
🥦Plant slant กินอาหารเน้นผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี
🍷 Wine ถ้าจำเป็นต้องดื่ม 1-2 แก้ว/วันหรือมื้ออาหาร
⚰️Belong ตระหนักถึงธรรมดาของโลก เกิด แก่ เจ็บ ตาย หรือยึดมั่นในศาสนา ทำให้มีอายุยืน
❤️Loved ones first มอบความรักให้คนรัก ครอบครัว ลูกหลาน รวมถึงการดูแลซึ่งกันและกันในวัยชรา
🫂Right tribe สร้างกลุ่มสังคมที่ช่วยกันสนับสนุนการมีสุขภาพดีเพื่อช่วยเหลือดูแลกัน เพราะความเหงานั้นร้ายกว่าควันบุหรี่ สุขภาพดีก็ต้องหาทางกำจัดความเหงาด้วย
เริ่มต้นด้วย...Walk over gym เสริมความแข็งด้วยการเดิน
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ผมเองเริ่มเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายจากที่เคยเน้นยิมและเทรนเนอร์ มาสู่การเดินในชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไม่เครียด พร้อมทั้งเห็นผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ผมแนะนำให้ลองตั้งเป้าหมายวันละ 5,000 ก้าวก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความพร้อม การเดินช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก อีกทั้งยังช่วยลดความรู้สึกเหงาเมื่อมีเพื่อนหรือกลุ่มสังคมที่ออกกำลังกายร่วมกัน นอกจากการเดินแล้ว การรับประทานอาหารที่เน้นผักและธัญพืชแบบไม่ขัดสีช่วยให้พลังงานดี และการกินอย่างพอเหมาะตามกฎ 80/20 ทำให้น้ำหนักคงที่ได้ไม่ยาก ประกอบกับดูแลจิตใจให้มีความสุขและยอมรับธรรมชาติของชีวิต ช่วยให้มีสุขภาพกายใจที่สมบูรณ์มากขึ้น ภาพเครื่องบินเจ็ตบินขึ้นสู่ท้องฟ้าพร้อมข้อความ 'The only Way is forward.' เป็นแรงบันดาลใจให้ผมไม่หยุดเดินหน้าสู่สุขภาพที่ดีด้วยวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้
