Phatra made a clip in Calculation Teaching, repeating that it's free! on YouTube
Repeat that it's free! On YouTube, anyone wants to see the link. (Anyone who is lazy to calculate by yourself, enter the course.)# Teach to count cal # Calculate calories # Trending # Lemon 8 Howtoo
ถ้าคุณอยากรู้ว่าแต่ละวันควรกินอาหารเท่าไรและคำนวณแคลอรี่ยังไงให้เหมาะกับร่างกาย การเลือกใช้สูตรคำนวณแคลอรี่แบบ Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict เป็นวิธีที่นิยมมากและได้ผลดีมาก ๆ ทั้งสองสูตรช่วยประมาณค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือตัวเลขพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันตามกิจกรรมและข้อมูลส่วนตัว เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และระดับกิจกรรม ในคลิปของแหมทำเป็นฟิตจะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่และวิธีขจัดความสับสนว่าเราควรเน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันในอาหารแต่ละวันอย่างไร พร้อมตัวอย่างแผนอาหารและโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายของแต่ละคน นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำการใช้งานแอพนับแคลฟรีที่ช่วยให้ทุกคนสะดวกและแม่นยำในการติดตามอาหารที่กิน การคำนวณแคลอย่างถูกต้องจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เมื่อเราเข้าใจการบริโภคพลังงานและปรับเปลี่ยนนิสัยการกินตามผลลัพธ์ที่ได้จากสูตรต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดสรรคาร์โบ ไฮเดรต โปรตีน และไขมันอย่างสมดุล เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม หากสนใจแนะนำให้ลองดูคลิปฟรีที่แหมทำเป็นฟิตทำไว้ในยูทูป และขอรับลิ้งค์สำหรับการเรียนรู้เพิ่มเติม หรือถ้าอยากได้แผนเทรนและอาหารแบบละเอียดก็มีคอร์สเทรนนิ่งออนไลน์ที่ตอบโจทย์สำหรับคนที่จริงจังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างมีระบบและไม่เสียเวลา! หวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับการคำนวณแคลอย่างถูกต้องและสนุกกับการดูแลสุขภาพแบบมืออาชีพมากขึ้นนะครับ!