ลดนน.วันที่1 นน.ตั้งต้น 80 kg. (26/7/69) สูง 160 cm.

จากประสบการณ์ลองลดน้ำหนักในวันแรก ผมเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคุมปริมาณแป้งอย่างเหมาะสม เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี มื้อเช้าผมเลือกดื่มกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้บ้าง มื้อกลางวันเน้นเกาเหลาเนื้อกับข้าวเปล่าครึ่งถ้วยและไข่ 3 ฟอง ซึ่งจำนวนไข่อาจดูเยอะแต่ช่วยให้พลังงานและโปรตีนเพียงพอระหว่างวัน มื้อเย็นเน้นข้าวต้ม 3 ช้อน ไข่ทอดไฉ่โป้วและยำปลาสลิดที่มีรสชาติเปรี้ยวเผ็ด ดีต่อระบบย่อยและช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่หนักท้อง ข้อแนะนำสำคัญคือควรทานมื้อเย็นให้ห่างจากเวลานอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงแป้งในมื้อเย็นเพื่อลดการสะสมของพลังงานส่วนเกิน ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ยืดหยุ่นบ้าง ไม่ต้องเคร่งครัดเกินไปหากมีการหลุดบ้างระหว่างวัน แต่ควรกลับมาโฟกัสเมนูที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดี สุดท้าย ควรติดตามน้ำหนักและสภาพร่างกายอย่างใกล้ชิด เพื่อปรับเปลี่ยนอาหารและกิจกรรมตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล