Let ChatGTP design a fitness schedule. 🫶💪🏻

Good review = Buy ✔

Real use = ❌

Keep it = island dust. ✔😂

This house has everything.

Except "diligence."

So let's have ChatGTP tabulate it.

The conclusion is... really tired, not bought for fun. 😭🔥

Who has stuff but doesn't use it? Let's try it together!

# chat gpt # Exercise # Lemon 8 Howtoo # Lose weight yourself

3/28 Edited to

จากประสบการณ์ในการใช้ ChatGPT ช่วยจัดตารางการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้าน ผมพบว่าการมีตารางชัดเจนที่แบ่งโฟกัสตามวันและประเภทของการออกกำลัง ช่วยเพิ่มวินัยได้มากขึ้นมาก สำหรับใครที่มีอุปกรณ์อย่างฮูลาฮูป เครื่องสเต็ปเปอร์ เคตเทิลเบล และลูกกลิ้งหน้าท้องอยู่แล้ว แต่ไม่แน่ใจว่าจะเล่นอย่างไรหรือจัดตารางออกกำลังกายยังไงให้ครบทั้งคาร์ดิโอ เวท และคอร์ การใช้ ChatGPT ให้ช่วยวางแผนเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมมาก ChatGPT แนะนำให้เล่น 5 วันต่อสัปดาห์ โดยแบ่งวันจันทร์กับพฤหัสเป็นวันที่เน้นขา เผาผลาญด้วยสเต็ปเปอร์และเวทด้วย kettlebell เช่น squat และ deadlift พร้อมคอร์หนัก ๆ ด้วยลูกกลิ้งหน้าท้อง ส่วนวันอังคารและศุกร์จะเน้นเวทส่วนบนและคอร์ ที่ต้องใช้ kettlebell shoulder press และ row รวมถึงลูกกลิ้งหน้าท้องอีกเช่นกัน วันเสาร์จะเป็นวันเบาที่เน้นเผาผลาญด้วยฮูลาฮูปและสเต็ปเปอร์อย่างต่อเนื่อง ส่วนวันพุธและอาทิตย์เป็นวันพักหรือเดินเบาสบาย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เทคนิคสำคัญที่ ChatGPT เน้นคือการเล่นลูกกลิ้งหน้าท้องต้องทำช้า ๆ คุมท้องให้ดี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ kettlebell swing ที่ช่วยเผาผลาญไขมันพุงได้เยอะมากจริงๆ นอกจากนี้ การใช้สเต็ปเปอร์เป็นตัวช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย และฮูลาฮูปช่วยให้เอวชัดเจนขึ้นและทำออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วย สิ่งที่ผมชอบมากคือ ตารางที่ ChatGPT จัดให้นั้นชัดเจน เห็นภาพเลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไร กี่นาที และกี่เซ็ต ทำให้การออกกำลังกายมีเป้าหมายและรู้สึกอยากทำตามมากขึ้น แถมยังเหมาะกับคนที่มีอุปกรณ์ครบแต่ไม่มีความรู้จัดกิจกรรมเอง ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่มีที่บ้าน อยากแนะนำให้ลองใช้ ChatGPT ช่วยวางแผน เป็นตัวช่วยเพิ่มความสนุกและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างดีจริงๆ ครับ