Qigong (Qigong) The Art of Movement and Breath, for Sustainable Physical and Mental Health
Although heavy exercise improves body strength, "slow, soft and sober" exercise has equally healthy benefits.
Qigong (Qigong) is an ancient exercise science of China with a history of more than 2,000 years, combining slow and continuous movement, breath control, and meditation training, to promote body and mind balance.
Today, Qigong is popular worldwide as Mind-Body Exercise, and there is research to promote both physical and mental health, especially in the elderly and those in need of low-impact exercise.
What is Qigong?
Qigong (Qigong)
* "Qi" means life energy, according to Chinese medicine.
* "Gong" means continuous practice or development.
In the scientific perspective, qigong can be described as an exercise that helps develop the collaboration of
* Muscle system
* Nervous system
* Breathing system
* Cardiovascular system
* Balancing system
Through slow movement, coupled with rhythmic breathing and concentration.
Benefits of Qigong
❤️ Promote cardiovascular health.
Continuous movement in combination with deep breathing helps the circulatory system function better, reduces resting heart rate, and may help regulate blood pressure in some cases.
🫁 Optimize breathing.
Diaphragmatic Breathing increases oxygen exchange efficiency and improves relaxation.
🧠 Reduce stress and promote mental health.
Qigong training stimulates the Parasympathetic Nervous System, which is involved in rest and physical recovery, resulting in reduced stress, anxiety and improved sleep.
⚖️. Developing balance and reducing fall risk.
Slow movement and control posture increase awareness of body position (Proprioception) and neural coordination with muscles, which is very beneficial in older people.
💪 Strengthening the core muscles.
Despite not being a very vigorous exercise, qigong allows the trunk, back, hip, and leg core muscles to work continuously, affecting balance and better personality.
🦴 Increased joint flexibility
Movement during the natural movement of the joints (Range of Motion) reduces muscle stiffness, increases mobility, and reduces the risk of injury.
The main active muscle.
Main muscle (Primary)
* Core (Trunk Core Muscle)
* Gluteus (hip)
* Hip Muscles
* Quadriceps (front thigh)
Secondary muscle (Secondary)
* Hamstrings
* Calves
* Shoulders
* Back Muscles
Exercise Style
Type
Mind-Body Exercise
Weight level
Low Intensity
Impact force
Very Low Impact
Featured
* Balance
* Breathing
* Flexibility
* Coordination
* Mindfulness
Burn energy
About 70-150 kcal / 30 minutes
Depends
* Age
* Body weight
* Continuation of the exercise
* A form of Qigong practiced.
Despite metabolic rates not being high, regular training effectively promotes long-term health.
Who suits
✅ Elderly
✅ Beginner Exercise
✅ People with osteoarthritis or high impact do not.
✅. Those who want to reduce stress.
✅ who want to practice meditation.
✅ People who are in physical rehabilitation (under the guidance of a doctor or specialist).
✅. People who need long-term healthy exercise.
Caution
* Should start from the basic posture and gradually increase the level.
* If there is dizziness, chest pain, or abnormal breathing, practice should be stopped immediately.
* People with heart disease, lung disease or congenital disease should consult a doctor before starting a fitness program.
* Avoid holding your breath during training.
DCARE Tips 💡
"Qigong is not a competition, it is to train the body, breath and mind to work in harmony. Training for only 20-30 minutes a day regularly can enhance physical health, reduce stress, and increase quality of life in the long run."
Summary
Qigong is an exercise that combines movement, breath, and concentration, while not using much force, can help improve body balance, increase flexibility, reduce stress, and promote heart health. It is suitable for all ages, especially those seeking sustainable health care and low-impact exercise.
# Qigong # Rejuvenating the body # Dcare and insurance # Elderly # Exercise
การฝึกชี่กงไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ แต่ยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพแบบองค์รวมที่หลายคนอาจมองข้ามจากการออกกำลังกายทั่วไป ที่ได้สัมผัสมาเองคือความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบที่เกิดขึ้นขณะฝึก ซึ่งช่วยแก้ไขภาวะเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการใช้ลมหายใจลึกอย่างตั้งใจ ทำให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นกลไกการพักผ่อนฟื้นฟูตามธรรมชาติ ผู้ที่เริ่มฝึกควรเริ่มจากท่าเบื้องต้นและฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างความคุ้นเคยและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้สำคัญสำหรับการทรงตัวและลดความเสี่ยงจากการล้มโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ชี่กงยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ ลดอาการตึง ปวดเมื่อย และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดี นอกจากนี้ การฝึกชี่กงเป็นประจำยังสามารถสร้างเสริมสมาธิและความตระหนักรู้ในร่างกายมากขึ้น ทำให้เราสามารถรับรู้ความรู้สึกต่างๆ ในตัวเองและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วย ระหว่างฝึกควรสวมเสื้อผ้าที่สบาย ไม่รัดแน่น เน้นความช้าและความสม่ำเสมอ ลมหายใจต้องไม่กลั้นหายใจ หากมีอาการเวียนศีรษะหรือผิดปกติควรหยุดพักทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างเหมาะสม สำหรับผู้สนใจ นอกจากการฝึกที่บ้านผ่านคลิปวิดีโอแล้ว การเข้าร่วมคลาสชี่กงกับผู้ฝึกสอนจะช่วยให้เรียนรู้เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพิ่มประสิทธิภาพการฝึก และลดความเสี่ยงจากการฝึกผิดท่าอย่างไม่ตั้งใจ ทั้งนี้ชี่กงเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมหรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเพื่อสุขภาพระยะยาว
