November challenge ❣️
Sejak mula cabaran November ni, saya cuba ikut betul-betul pelan makan harian untuk fatloss. Fokus saya: guna Herbalife untuk kurus tapi dalam masa yang sama kekal dengan pemakanan sihat, bukan sekadar tahan lapar. Pagi biasanya saya akan ambil shake Herbalife sebagai sarapan. Saya akan bancuh dengan air suam atau susu rendah lemak, kadang-kadang tambah sedikit buah macam pisang atau strawberi untuk rasa lebih sedap dan mengenyangkan. Penting untuk minum air kosong secukupnya, jadi setiap pagi saya akan target sekurang‑kurangnya satu botol air sebelum tengah hari. Untuk makan tengah hari, saya cuba ikut konsep "Pinggan Sihat Malaysia" yang selalu disarankan dalam pelan makan penurunan berat badan. Separuh pinggan saya penuhkan dengan sayur-sayuran (salad, sayur rebus atau tumis kurang minyak), suku pinggan karbohidrat sihat (nasi perang, nasi putih dalam portion kecil, atau ubi), dan suku lagi sumber protein seperti ayam bakar, ikan kukus atau tauhu/tempe. Bila saya ikut sukatan macam ni, saya perasan kurang rasa mengantuk lepas makan dan perut pun tak terlalu berat. Snek pula saya akan pilih yang ringkas tapi berkhasiat, contohnya buah-buahan, telur rebus atau sedikit kekacang tanpa garam. Saya elakkan biskut manis dan jajan sebab sangat mudah terlebih kalori. Snek ni penting supaya saya tak ‘membuak’ masa makan seterusnya dan boleh kawal portion. Waktu malam, saya akan pilih sama ada ambil shake Herbalife sekali lagi sebagai meal replacement atau makan malam ringan ikut konsep Pinggan Sihat Malaysia tetapi portion lebih kecil. Kalau memang rasa lapar sangat, saya akan tambah sup sayur atau salad supaya perut rasa penuh tanpa banyak kalori. Saya juga cuba hadkan makan malam sebelum jam tertentu supaya badan ada masa untuk hadam sebelum tidur. Yang saya belajar daripada pelan "FATLOSS MEALPLAN MISI KURUS ONLINE" ni, Herbalife hanyalah salah satu alat. Yang paling penting tetap corak pemakanan harian secara menyeluruh. Kena seimbang antara shake, makanan sebenar yang sihat, dan gaya hidup aktif. Saya juga catat apa yang saya makan setiap hari, supaya senang nampak di mana saya selalu ‘terlebih’ dan boleh adjust untuk hari seterusnya. Kalau anda pun tengah cari cara guna Herbalife untuk kurus, cuba gabungkan dengan prinsip pemakanan sihat: makan cukup protein, banyakkan sayur, kawal karbohidrat, minum air yang cukup dan jangan lupa pergerakan fizikal ringan. Bila semuanya seimbang, proses turunkan berat rasa lebih mudah dan tak terlalu menyiksa.
